Cum se utilizează banda de alergare

anterior ◈ următoarea

Banda de alergare - simulator la prețuri accesibile și versatil, care vă permite să lupte împotriva excesului de greutate.

Banda de alergare - simulator la prețuri accesibile și versatil, care vă permite să lupte împotriva excesului de greutate, celulita, mușchi slabi și anumite boli. Rularea se referă la cardio, astfel încât acesta poate fi utilizat pentru a normaliza funcționarea sistemului cardiovascular. 3animayas pe banda de alergat poate consolida în mod semnificativ mușchii fesieri, a coapselor, brațelor și presei. Oamenii care se angajează în stare de funcționare, arata foarte bine, mai puțin bolnav (mai ales în timpul iernii), au o poziție bună și mai puțin predispuse la stres. Favoarea a benzii de alergare este dificil de a supraestima. Dacă vă decideți să cumpărați un simulator și începe de formare, va fi de ajutor pentru a învăța cum să folosească banda de alergare.







Banda de alergare: cum se utilizează?

Cum de a utiliza banda de alergare? Răspunsul depinde de ceea ce sunt obiectivele tale. De exemplu, pentru a creste masa musculara este banda de alergare mecanică bună, în care centura începe să se miște prin eforturile utilizatorului. În cazul în care, în timpul ocupației un pic organul fiscal înainte mâinile slabe pe șină, și mental împărți pânză linie transversală, este posibil să se încarce pe mușchi de vițel. În acest caz, nu ar trebui să meargă dincolo de limitele unei linii transversale imaginare. Pe eficacitatea unui astfel de formare poate fi comparat cu jogging pe nisip, în apă sau în zăpadă. Studiul de mușchi de vițel - una dintre provocările în culturism și de formare pe o bandă de alergare, în combinație cu alte exerciții de putere oferă un efect rapid și uimitoare.

Banda de alergat este folosit ca un warm-up înainte de exerciții de bază, precum și după asemenea exerciții mușchii picioarelor ca squats și prese de picior. În plus, banda de alergare este perfect pentru a finaliza antrenament. Acesta este utilizat ca un card pentru a restabili ritmul cardiac și ieșirea corectă de la regimul de formare. Durata de formare în acest caz, să fie de la 15 la 60 de minute, dar nu mai mult.

Dacă ați achiziționat banda de alergare numai în scopul de pierdere în greutate, atunci trebuie să ruleze cel puțin 40 de minute. Numărul de ore pe săptămână - 3-4. Este de dorit să se combine un antrenament pe pista cu exerciții de putere și nu uitați despre nutriție adecvată. În acest caz, rezultatele vor apărea mult mai rapid. Dacă faci în fiecare zi, dar timp de 10 minute, atunci nu fi surprins de ce scalele sunt la locul lor. Ori de câte ori doriți și cum doriți să arunce greutatea, va trebui să muncească din greu și au nevoie pentru a rula în mod corespunzător, dar nu și atunci.







Cum să utilizați în mod corect banda de alergare?

medicii de sport Sfaturi:

  • Înainte de a începe un exercițiu citiți instrucțiunile și familiarizați-vă cu panoul de control al benzii de alergare. Trebuie sa stii exact cum se schimba rapid viteza, unghiul de înclinare a centurii de rulare, care se măsoară în sus ritmul cardiac, etc.
  • Este necesar să se monitorizeze postura si pozitia spatelui: muschii abdominali tensionate, umeri indreptat. Admirați îndreptate drept înainte.
  • In timpul mersului și de funcționare nu poate fi înclinat înapoi sau lateral.
  • Este recomandabil să se practica în mod regulat, alegând același ceas.
  • Dacă există o boală cronică, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un exercițiu.

Cum se utilizează banda de alergare: instrucțiuni

Instrucțiuni de siguranță și reglementări ale benzii de alergare:

Cum de a instrui?

Pregătirea pentru formare

Dacă sunteți în vârstă de peste 35 de ani sau aveți o boală cronică, înainte de formare, să se consulte cu un specialist. Înainte de a începe antrenamentul citiți cu atenție instrucțiunile. Ar trebui să știi cum să activa și dezactiva banda de alergare, cum să se adapteze viteza și unghiul lamei. Dacă prima dată când ajungi la pista, apoi mâinile țineți barele de mână. În primul tren de clasă la viteză mică -1,6-3,2 km / h, și apoi crește treptat.

Citiți cu atenție instrucțiunile și să ia act de modul de a modifica setările. În studiile timpurii merge pe jos aproximativ 1 km la o viteză moderată. Secure rezultatele, ar trebui să obțineți 15-25 minute. Dacă viteza este de 4,8 km / h timpul necesar - aproximativ 12 minute până la 1 km. În cazul în care sarcina este dat la tine cu ușurință și nu cauzează disconfort, apoi, după 30 de minute, schimba viteza și unghiul. În acest stadiu, nu se recomandă creșterea vitezei și încline excesiv, deoarece formarea implică păstrarea unui ritm confortabil.

Se recomandă să luați 3 până la 5 ori pe săptămână, timp de 15-60 minute. Asigurați-vă pentru un program de antrenament si stick la el. Puteți face antrenamentele mai eficiente prin ajustarea vitezei și unghiul centurii. Consultați un medic înainte de a începe un exercițiu, acesta vă poate ajuta să facă programul de formare dreapta.

Dacă în timpul antrenamentului aveți dureri în piept, amețeli, greață, sau scurtarea severă a respirației, opriți imediat și consultați un medic. Dacă faci pe banda de alergare pentru prima dată, vă va ajuta acest program:

  • Rata de 1-3,0 km / h - un mers lent;
  • Rata de 3,0-4,5 km / h - mersul pe jos moderată sau de mers pe jos;
  • Rata de 4.5-6.0 km / h - Plimbare;
  • Viteza de 6,0-7,5 km / h - mers rapid;
  • Viteza de 7,5-9,0 km / h - o cursă de încălzire;
  • Viteza de 9,0-12,0 km / h - funcționare;
  • Viteza de 12,0-14,5 km / ch alerga repede;
  • 14,5-16,0 viteza km / h - o rulare pentru profesioniști.

Se crede că viteza optimă pentru hodby- 6 km / h și jogging - 8 km / h.







anterior ◈ următoarea