Alcool și țigări
Monitorizarea sănătății sistemului respirator 1 dată pe an și de a face piept raze X trec examenul de către un medic.
Alimentația sănătoasă
Pentru a menține un nivel normal de colesterol în sânge nu folosesc mai mult de 170 g de carne pe zi (inclusiv carne roșie sau pasăre).
Alimentația sănătoasă
Mananca cel puțin 300 g de pește pe săptămână, inclusiv speciile grase (macrou, păstrăv, somon). Cuprins în acizi grași omega 3 din pește ajuta la prevenirea aterosclerozei.
antropometrie
Nu permite dezvoltarea de obezitate abdominala, creste riscul de diabet zaharat, boli cardiovasculare, hipertensiune, etc. Uita-te pentru circumferința taliei. la bărbați nu trebuie să depășească 94 cm, pentru femei - 80 cm.
activitatea fizică
Pentru prevenirea inactivității fizice promova activitatea fizică regulată cel puțin până la normală (intensitatea medie de 150 de minute de activitate fizică pe săptămână), încearcă să se miște mai mult.
controlul sănătății
Pentru controlul sistemului endocrin sănătate periodic analize de sânge pentru glucoza.
Calculatoare
Utilizați „calculator“ pentru a calcula indicele masei corporale, indicele de fumător, activitatea fizică, indici antropometrice și alți indicatori.
planul de sondaj
Utilizați „planul de supraveghere“ a face propriul program de examene preventive, care trece teste și consultații medicale.
Alimentația sănătoasă
Pentru sănătatea sistemului digestiv și echilibrul corect de nutrienți cereale integrale face baza de dieta prin consumul de cel putin 6-8 portii pe zi (300 ml de cereale integrale și 200 g de pâine tărâțe).
Alimentația sănătoasă
Nu consuma mai mult de 5 g (1 linguriță) sare pe zi. Acest lucru vă salvează de problemele cu metabolismul apei de sare din organism.
Du-te printr-o serie de informații utile de testare în secțiunea „Teste“: datele pot ajuta să detecteze problemele sau să ajustați planul de viață sănătos.
organizații
Găsiți instituția medicală de specialitate drept, organizațiile specializate ale sectorului de sănătate și stilul de viață sănătos în „Organizația“.
carte de antropometrice
Utilizați „hartă antropometrice“ pentru a determina indicele de masa corporala, tipul de corp și identificarea problemelor cu greutate.
indicele de sănătate
Utilizați „indicele de sănătate“, pentru a evalua stilul de viață și impactul acesteia asupra sănătății.
Harta condiție fizică
Utilizați „Harta condiției fizice„, pentru a determina nivelul lor de dezvoltare fizică.
Nu depășiți doza zilnică maximă de alcool. componentă a 20 ml de etanol pentru femei și 30 ml de etanol pentru bărbați. Acesta este cel mai bun mod de a minimiza daunele cauzate de alcool.
Nu permite dezvoltarea de stres cronic. provoca o deteriorare gravă a sănătății și calității vieții: timp pentru a rezolva problemele, relaxați-vă, pentru a primi destul de somn, să păstreze un stil de viață sănătos.
controlul sănătății
Pentru monitorizarea sănătății ochilor 1 dată în 2 ani trec examenul de un oftalmolog, după 40 de ani definesc presiunii intraoculare în fiecare an.
card de sănătate
Completați chestionarul privind sistemele de organe, pentru a obține o opinie personală pe fiecare dintre sistemele și recomandări pentru monitorizarea stării de sănătate.
Alimentația sănătoasă
Pentru a evita problemele cu nivelurile de greutate si de glucoza din sange, limita consumul de zahar la 6 h. Linguri o zi (pentru femei), 9 h. Linguri pe zi (pentru bărbați).
carte de antropometrice
Uita-te la greutatea ta, nu merge dincolo de valorile normale, indicele de masa corporala de la 19 la 25. Acest lucru vă va ajuta „carte de antropometrice.“
Alimentația sănătoasă
Pentru a diversifica dieta toate elementele esențiale urme, mananca cel putin 300-400 de grame de legume pe zi (proaspete și fierte).
Harta sondaj
Utilizați „Ancheta Harta“ pentru stocarea și interpretarea rezultatelor testelor de laborator (sange, urina, etc.).
Renunțe la fumat sau nu începe, dacă nu fumezi - „Boala de fumător“, acest lucru va reduce la minimum riscul de a dezvolta boli pulmonare obstructive, cancer pulmonar și o serie de alte servicii specifice
card de sănătate
Completarea „carte de sănătate“, veți obține informații complete despre starea lor de sănătate.
stomatologie
Vizitați un dentist cel puțin 1 dată pe an, și de timp pentru a trata dintii scapa de tartru, prevenind dezvoltarea unor boli grave ale cavității orale.
stres Harta
Utilizați „Harta de stres„pentru a urmări dinamica schimbărilor în nivelurile de stres.
excesul de greutate
Uita-te la greutatea ta, nu merge dincolo de valorile normale indicele de masa corporala de la 19 la 25. Pentru a calcula IMC, utilizarea și controlul „carte de antropometrice.“
controlul sănătății
Pentru monitorizarea stării de sănătate a sistemului urinar 1 o dată pe an pentru a dona sange si analiza urinei.
controlul sănătății
Pentru monitorizarea stării de sănătate a sistemului cardiovascular 1 dată pe an, care urmează să fie analizate de către un medic măsoare în mod regulat tensiunea arterială, și teste de sânge pentru colesterol.
impactul negativ
Aflați toți factorii de risc care afectează sănătatea dumneavoastră, în blocul „impactul negativ“.
controlul sănătății
Pentru monitorizarea stării de sănătate a sistemului digestiv 1 dată un examen an de către un medic, și nivelul de colesterol și indicele de masă corporală în sânge vârsta de peste 50 de ani sunt verificate pentru cancerul de colon.
Un genetician bine-cunoscut, a fost pasionat de a spune: „Dacă nu putem trăi fără obiceiuri proaste, pentru a alege cel puțin un lucru.“ Desigur, el nu a făcut apel „lean“ pe băutură sau tutun, și a avertizat împotriva creării tandemuri eșuate, care pot fi mortale pentru corpul uman - ambele simultan și în viitor.
Toate „entuziast“ știe că un amestec rău de alcool cu medicamente sau droguri, chiar și ușoare, poate duce la un rezultat fatal; dar puțini oameni cred că, în combinație cu alcoolul și țigările sunt dușman mai periculoase.
De ce nu pot bea și fuma în același timp?
Pentru completitudine, merită luat în considerare două aspecte ale efectelor asupra organismului tandemului „țigările. - alcool“ Pe de o parte, acest efect poate fi pe termen scurt (sunteți în acest moment, „o gustare“ vodcă de țigări) și depunerea, acumularea (sunteți un fumător care a fumat cel putin un pachet de țigări pe zi și consumul de alcool destul de des). Și rău de alcool și țigări individual bine cercetate și dovedite: acesta este un efect negativ al etanolului asupra sistemului cardiovascular, digestia, sistemul nervos și reproductive, precum și impactul negativ al otrăvirii nicotina alcaloid rășinilor întregului corp și alte produse de ardere. Ce se întâmplă atunci când conectați toți acești factori?
„Cocktail“ de tutun și etanol. Minutios in timp ce consumul de alcool și în urma nicotina se produce: etanol se extinde vasele de sânge, crește susceptibilitatea la toate influențele, acționează asupra membranelor mucoase ale întregului tract digestiv - si cu nicotina din tigari irita sistemul nervos afecteaza digestia, perturbă pulmonar funcționarea corectă, organism activ „absoarbe“ o rășină țigară. Astfel, sarcina pe vasele de sânge și a sistemului nervos, precum și tractul digestiv este dublată în mod automat.
Fumătorii cunosc această stare, în cazul în care o țigară sub un pahar de vodcă. Se simte ca o țigară a crescut de beție - și vice-versa. Ați putea simți rău - în acest sens, precum și în arderea gastric, efectele tandemului manifestat „alcool - tutun“ digestie; sentiment de dezorientare și pierderea controlului asupra mișcărilor crește. Este posibil să simțiți palpitații ale inimii, vă puteți ridica sau cădea sub presiune, și destul de dramatic.
Pentru a sorta sa întâmplat, expertii recomanda sa practice „de obicei, un ceva“. Ori bea sau fuma. Este recomandabil să se abțină de la fumat, în timp ce ești beat, până când nivelul de etanol din sânge este mare. Dacă fumezi și să bea în același timp, în principiu, adică, în timp, impactul negativ al tuturor factorilor de acumulat rapid și se completează reciproc.
Efectul consolidării reciproce. Este logic să presupunem că prejudiciul din cele două dependențe este egală cu o „doză dublă“, dar, de fapt, în ceea ce privește efectul de alcool și nicotină care acționează de consolidare reciprocă, care este exprimată într-o creștere multiplă în daune fiecare factor.
Luați, de exemplu, riscul de a dezvolta cancer la fumatori si cei care abuzează de alcool. Riscul de cancer (în special în plămâni, gât, gât), mai mare la fumători comparativ cu nefumători este de 7-9 ori; de la abuzul de alcool - mai mare cu 5-6 ori decât cea a nondrinkers. Aceste cifre sunt impresionante în sine, dar adăugarea acestor două obiceiuri proaste, ele devin în pericol, tragic: riscul de dezvoltare a tumorilor maligne la cei care fumează și băuturi de până la 35-45 de ori, comparativ cu cei care nu au fumat niciodată și nu bea! Acesta este efectul consolidării reciproce în acțiune.
În plus, alcoolul și țigările sunt foarte adesea catalizatori mutuale: de exemplu, etanolul în sine este doar ușor iritant pentru membranele mucoase ale tractului digestiv - astfel încât persoana a dezvoltat ulcere stomacale severe, are o mulțime de a bea cel puțin câțiva ani. Dar dacă acea persoană este, de asemenea, un fumător, fumul de țigară catalizează toate procesele care au loc în tractul digestiv, ceea ce poate duce la o dezvoltare mult mai rapidă a bolii de ulcer peptic.
Concluzie: băutură - este nociv pentru fum - prea, dar fă-o în același timp, și chiar și în mod constant - chiar dăunătoare, nu de două ori, dar în gradul al zecelea.
Articolul oferă un excelent exemplu de ce acest tandem este mult mai periculos.
„Riscul de cancer la fumatori este mai mare decat nefumatorii in 7-9 ori, de la abuzul de alcool -. Mai mare de 5-6 ori mai mult decât cea a non-dispozitive tip de risc de a dezvolta tumori maligne la cei care fumeaza si bauturi, peste 35 -45 de ori, comparativ cu cei care nu au fumat niciodată și nu beau! "
Acum, întrebarea nu ar trebui să fie)
Cred că nu numai că mărește riscul de cancer, dar, de asemenea, boli de inima, respiratorii și alte organe interne.