Cât de util și care conține vitamine din grupa B

Toată lumea știe că într-un singur câmp nu este un războinic. Această zicală poate fi aplicată în aproape orice situație. Adecvați pentru al folosi și vitamine, care lucrează cu eficiență maximă este în grup. Oamenii de știință au identificat acest grup B. scrisoare

vitamina B1

Vitamina B1 este prima pe listă. Se relaxeaza, reduce anxietatea, ameliorează tulburarea de hiperactivitate. Prezența acestei vitamine în organism cantitatea necesară crește rezistența la stres la copii de școală, îi ajută să se adapteze la stres liceu. De obicei, indica o deficienta de vitamina simt bine inteparea pielea de pe mâini și de picioare. Pentru a satisface nevoia organismului de vitamina B1, de multe ori au nevoie pentru a găti terci din orez brun si fulgi de ovaz. terci de asemenea, se potrivesc bine cu hrisca și orz boabe, tărâțe adăugate la orice fel de mâncare gătită. Porumb, fasole, nuci și soia, de asemenea, incluse în meniu.

riboflavină

Sub al doilea număr urmează vitamina B2. Cu un deficit de aceasta vitamina încep să împartă firele de păr, exfoliaza unghiile în colțurile buzelor apar perleches cu o crustă galbenă, urechi și nazolabiale falduri există peeling. Vitamina B2 este prezent în aproape toate produsele lactate: ficat, gălbenuș de ou, rinichi, pere, inima, morcov, conopida, sfecla si spanac.

vitamina B5

Urmată de vitamina B5. Aceasta ajută la ameliorarea tensiunii nervoase, iritabilitate, accelerează somn. În plus, protejează pielea de iritare. Prezența acestei vitamine în organism, ajută la vindecarea rănilor rapid și zgârieturi, a restabili pielea după arsuri. O mulțime de ea în nuci și legume verzi. Aceasta vitamina displace acizi și temperaturi ridicate utilizate în conserve.

vitamina B6

Ca parte a unei echipe mari, și vitamina B6. Împreună cu sistemul nervos pielea liniștitor iritată, reducând dermatita atopica. Un remediu real este carne de vită, de vițel, ficat și rinichi, pui, orz, ouă, mei, porumb. Legumele ar trebui să acorde o atenție la mazăre, sfecla, morcovi, varză. Deficitul de vitamina poate să apară după tratamentul cu antibiotice. Motivul pentru moartea microflorei, care produce vitamina B6.

vitamina B9

Acidul folic este considerat vitamina bucurie. Cea mai mare parte se gaseste in legumele verzi si cu frunze. Principalul lucru care nu se fierbe, și utilizarea în salate crude.

ciancobalamină

În corpurile noastre de celule roșii din sânge sunt formate cu participarea vitamina B12. Acesta conținea doar în carnea de vită, în special în ficat. Cu un deficit de aceasta vitamina poate dezvolta o forma speciala de anemie. In fiecare zi, se recomandă să consume produse lactate ca o sursa naturala de calciu. Vitamina D3 ajuta corpul sa absoarba calciul, cât mai eficient posibil. Cel mai bun din toate în fiecare zi pentru a mânca produse lactate la rata de doua sau trei portii.

O regulă este necesar să se ia utilizarea de alimente la un anumit moment. Menținerea unui regim alimentar si consumul de cantitati suficiente de vitamine, este posibil să se realizeze o stare remarcabila de sănătate și starea de sănătate a organismului.

Articole de subiect

pericolele Antibiotice Alcoolul Aromaterapie și uleiuri esențiale de baie Sarcina Vitamine pentru păr de fumat si de dependenta ochilor și vederii Sănătatea copiilor Dieta Longevity Sănătatea femeii Tan, soare, rigidizarea de vară a ficatului Sănătate Sănătate și sănătos intestinului stil de viață Dinți Imunitate Plante Cosmetice Frumusețe medicinale și medicamente medicina tradițională și metode tratament de masaj pentru bărbați unghiile de sănătate și de îngrijire a unghiilor și legume de sănătate Nutriție primul ajutor si sanatatea pielii Greutate Probleme Prod ruits, beneficii și dăuna sănătății Psihologie naștere armonie sexuală inima, vasele de sânge și insomnie vis urechi, nas si gatului Oboseala de fitness, fizioterapie, yoga, fructe și fructe de pădure Sănătate și Sănătate

• Despre portal
• acord
• Contacte