Ce se poate face în cazul în care a tras un mușchi sau ligament în formare

Nu se întâmplă vreodată mușchii stretching?

Cel mai probabil răspunsul, cum ar fi 99,99% din populația planetei noastre va fi „Da“.

(Deși știu un tip care spune că niciodată în viața mea nu a trage nici din mușchi și nici în comun. Dar, cel mai probabil, este o) situată, sau b) versiunea existentă de Bryusa Uillisa în „Die Hard“, în viața reală. Și ceva îmi spune că cel mai probabil opțiunea „a“)

Luxații și mușchi - este un prejudiciu incredibil de comune, care afecteaza mai mult de 3 milioane de oameni anual. Pagubele pot varia de la usoare (cum ar fi o ușoară întindere a gâtului atunci când disconfortul apar numai atunci când întoarceți capul) la foarte severă (de exemplu, deteriorarea muschilor lombare, atunci când nu sunt în stare să meargă timp de mai multe zile).

Cât de des vă petreceți timpul de formare și sport, cu atât mai mult sunt la risc pentru a obține astfel de leziuni, inclusiv tulpini, entorse si ligamente chiar rupte.

Acest lucru se întâmplă atunci când sunt expuse în mod constant la corpul de stres excesiv, încercând să meargă la nivelul următor.

Nu este nimic greșit în această căutare.

Tratamentul adecvat va ajuta la reducerea durerii și, în cele mai multe cazuri, accelerarea procesului de recuperare și de a reveni la formarea obișnuită.

În primul rând, este important să se înțeleagă diferența dintre o entorsa și articulațiilor luxat. Întindere a articulațiilor - un prejudiciu comun - tesut care se conectează fiecare os la. Cele mai frecvente accidentarea este similară - se întinde de articulația gleznei.

În același timp, entorsa implică deteriorarea mușchilor și tendoanelor. În continuare vom vorbi despre cum să opereze în mod corespunzător în conformitate cu entorse puternice, și anume mușchi.

Crick - un decalaj în burtă musculare

În acest articol ne vom uita la ceea ce este o entorsa, ce să facă cu tensiunea mușchilor și, probabil, cel mai important, ceea ce trebuie făcut pentru a preveni astfel de prejudiciu.

Ce este o tulpină musculare?

Crick - leziuni musculare care apare ca urmare a rupere a fibrelor musculare, ducând la supratensiune. De asemenea, există o sângerare locală potențial și echimoze, în cazul în care prejudiciul a diferenței suficient de larg pentru a sparge vasele mici de sange.

tulpina musculare pot apărea ca în timpul exercițiului, și în timpul sarcinilor de zi cu zi, de rutină, cum ar fi gătit sau de călătorie de cumpărături.

Și acum un pic povești jenant ...

Săptămâna după ziua mea 30, am stranutat ... și tras înapoi. A fost atât de dureros încât nu am putut merge; A trebuit să se mute în jurul valorii de apartament pe scaun de birou pe roți.

Ca o prostie și jenant să nu se uită la această situație, dar are un simț al proporției. Crick a fost determinată de mișcarea bruscă, necontrolată, la care corpul meu pur si simplu nu era pregătită.

Aceste mișcări ascuțite, neobișnuite ale corpului cauzează adesea tulpina musculare, deoarece organismul nu este pregătit pentru astfel de acțiuni. Nu este de mirare să facem înainte de antrenament antrenament. O alta cauza frecventa a entorse - tulpina. De exemplu, dacă sunteți în căutarea de picioare mai proeminente începe să efectueze banc cu greutate extrem de grele, riscati câștiga se întinde mușchii gambei, coapselor și chiar deteriorarea piciorului.

Simptomele de tulpina musculare

Întinzându-ai învățat imediat. Simptomele includ:

• durere bruscă, ascuțit;
• sensibilizare;
• restricție de circulație;
• învinețire sau decolorarea pielii;
• roșeață;
• umflarea porțiunii deteriorate;
• spasme musculare;
• imobilitate;
• slăbiciune.

Ce se întâmplă dacă prejudiciul picior

În caz de deteriorare gravă, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră, nu încercați pentru a trata o entorsa la domiciliu.

Toate următoarele sfaturi sunt potrivite pentru tulpina musculare minore, cu simptome relativ usoare. Dacă aveți cel puțin un moment în dubiu, atunci ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră.

Ce să faci când întins ligamente și mușchi în primele 24 de ore

Următoarele sfaturi, voi împărți în 3 părți pe care le înțelege ce măsuri să ia în fiecare etapă și pentru a recupera cât mai repede posibil.

Vă rugăm să rețineți, următoarele metode sunt potrivite numai pentru primele 24 de ore după un prejudiciu!

Primul pas necesar și obligatoriu - opri complet face acest lucru a dus la intinderea muschilor. Nu contează de câte ori am văzut cum oamenii au fost doare spatele lui în timpul antrenamentului, dar a continuat să-și exercite și a decis „pentru a depăși“ ea. Această abordare agravează întotdeauna starea.

Dacă ați câștigat un prejudiciu în sala de sport, regula de bază - opriți exercitarea imediat și du-te acasă, la modul în care puteți începe un tratament rapid.

Este important să se oprească sarcina pe mușchii, astfel încât să nu pentru a obține chiar mai mult rău. În următoarele 24 de ore cât mai mult posibil, să încerce să renunțe la mișcările care implică leziuni musculare. Și întrebarea acum nu este doar despre acest sport.

Cu cât mai repede aplicați gheață pe zona afectată, cu atât mai bine. Păstrați compresa rece timp de 20 de minute, apoi lăsați mușchii mici se relaxeze timp de 20 de minute, apoi se aplică din nou cu gheață și astfel de 2 ori mai mult.

Gheață va ajuta la reducerea durerii și a reduce probabilitatea de vânătăi luminoase. Această proprietate importantă de gheață. Prin ea însăși, nu face nimic pentru a restabili, ca un analgezic bun.

Important! Nu se aplica gheata direct pe piele. Înfășurați-l cu un prosop.

bandaj strans

bandaj strans va ajuta la mentinerea leziuni musculare. Cu toate acestea, asigurați-vă că bandajul nu este prea strâmt și nu acoperă fluxul sanguin.

ridicaţi

Ori de câte ori este posibil, de exemplu, dacă desenați mușchii brațelor sau picioarelor, să păstreze partea vătămată deasupra nivelului inimii. Acest lucru va ajuta la evitarea echimoze semnificative. Dacă acest lucru nu este posibil, nu vă faceți griji.

Dupa 2-3 saptamani

24 de ore după un prejudiciu opri utilizarea gheață. Mai multe studii recente au confirmat faptul că utilizarea prelungită de gheață pentru entorse încetinește procesul de recuperare.

Ironia este că Dr. Geyb Mirkin, care a condus un popular sistem de „odihna + gheață“, acum el neagă:

„Multi atleti au folosit de zeci de ani abordarea mea în relațiile cu entorse, dar sa dovedit că utilizarea de gheață, împreună cu restul, dimpotrivă, încetinește procesul de vindecare. Intr-un studiu recent, sportivii au spus să antreneze atât de intens încât acestea au dezvoltat un prejudiciu puternic mușchi care a cauzat dureri severe. În timp ce răcirea apariția întârziată a unei vânătăi, nu a accelera de regenerare. "

După cum sa dovedit, de fapt, gheața întârzie procesul de vindecare, astfel că împiedică fluxul de sânge în zona afectată, împiedicând celulele responsabile pentru refacerea țesuturilor deteriorate pentru a ajunge la țintă. Mai mult decât atât, chiar și după ce gheața este îndepărtat de pe piele, efectul de răcire, care împiedică fluxul sanguin continuă chiar și de cel puțin 2-3 ore.

Dar nu este necesar doar pentru a evita gheață în perioada dată de timp.

După cum probabil ați observat, Dr. Mirkin menționează că o combinație de răcire și relaxare încetinește procesul de recuperare. Mulți dintre clienții mei sprijină această teorie.

Scopul tau pentru următoarele 2-3 săptămâni ar trebui să fie recuperarea mușchilor. Treptat crește sarcina înapoi la familiar. Dar opresc atunci când vă simțiți durere.

Durerea apare pentru un motiv. De asemenea, într-o perioadă de recuperare, încercați să beți multă apă cel puțin 10 pahare pe zi. În plus, puteți lua ulei de pește.

Apă și ulei de pește este menținut și îmbunătăți elasticitatea țesutului muscular și pentru a reduce durerea și inflamația. Aceste două „suplimente“ ar trebui să fie prezente în dieta ta oricum, dar trauma este necesar să se acorde o atenție deosebită acestui.

În ceea ce privește formarea, mă pot sfătui să nu se oprească de formare. Cu toate acestea, perioada de recuperare, încercați să reducă în mod semnificativ sarcina și de a face exerciții de pe partea deteriorată a corpului. De exemplu, dacă aveți entorsa de umăr, vă puteți antrena în continuare picioarele fără probleme.

Pe de altă parte, dacă te doare spatele mai mici și se confruntă cu unele probleme cu echilibrul, este mai bine să renunțe la timp de la a merge la sala de sport.

După 2-3 săptămâni

După 2-3 săptămâni, durerea ar trebui să plece, și te duci înapoi la starea sa normală. Din nou, este un prejudiciu minor. În cazul în care prejudiciul este mult mai gravă, consultați un medic.

Timpul de așteptare, 2 sau 3 săptămâni, definiți complet singur. Știi corpul tau mai bine decat oricine altcineva.

Acum vă puteți întoarce exercițiile se angajeze musculare deteriorate. Dar nu exagera, începe cu o greutate mai mica. Ultimul lucru la care ar trebui să urmărească în acest stadiu, re-prejudiciului. Prefer prima dată pentru a reduce încărcarea cu 50%. Dacă totul merge bine, atunci am ridica la 70%, și să rămână la acea greutate pentru următoarele două săptămâni. Chiar dacă vă simțiți puterea, niciodată nu se va întoarce imediat sarcina vechi.

Puteți adăuga, de asemenea, câteva porțiuni de mușchi deteriorate. În acest caz, de asemenea, începe cu opțiuni de exerciții ușoare. Întinzându va ajuta la restabilirea mobilității, care, probabil, a scăzut pe parcursul perioadei de odihnă forțată.

În cele din urmă, am recomanda mai multe în această perioadă pentru a face masaj profund. Acest lucru va ajuta la prevenirea formarea de cicatrici, care cauzeaza durere cronica si este adesea imposibil de a recupera pe deplin.

Câteva cuvinte despre analgezice

S-ar putea să fi observat că în întregul articol nu a menționat niciodată despre analgezice și nu este doar. De fapt, eu nu sunt un fan de a folosi antialgice pentru tulpina musculare minore.

Așa cum am menționat mai devreme, a existat o durere nu este doar. Durerea - un mecanism de apărare, care vă ajută să nu agraveze prejudiciul, sitele deteriorat excesiv mușchii. A scăpa de durere, nu poți înțelege unde să se oprească și poate dăuna corpului, chiar și mai mult.

Cum de a evita tulpina musculare

Așa cum am menționat mai devreme, pentru a evita complet se întinde aproape imposibil. Nu știu de o singură persoană (cu excepția mincinosului), care nu ar fi primit un prejudiciu similar. Dar faptul că nu se poate evita complet stretching, nu înseamnă că nu se poate reduce riscul la un nivel minim. Da, un atac de strănut sau tuse - aceasta este neașteptată, dar în momentul de exercitare sunteți mai mult decât posibilitatea de a controla ceea ce se întâmplă.

Regula numărul unu - păstrați întotdeauna postura. postura slabă, tehnica chirurgicală incorectă - riscul de rănire crește în mod semnificativ. Nu luați greutatea pe care „nu se poate ocupa“, nu încerca să impresioneze prietenii și alți vizitatori la sala de sport.

Mash bine înainte de exercițiu: 5 minute pe o bandă de alergare, sarind coarda, sau un cuplu de warm-up se apropie cu greutate minimă. Warm luare a țesutului muscular mai suplu, reducând riscul de rănire.

Și, în sfârșit, apă și ulei de pește - două produse care joacă un rol important nu numai în integritatea musculare, dar, de asemenea, în starea de sănătate a organismului în ansamblu. Încercați să facă ulei de apă și pește este o parte integrantă din dieta ta.

Fii atent, și sper că nu va fi în curând necesară pentru a reveni la acest articol să-și amintească ce să facă cu tensiunea musculară.