Cum de a adormi, dacă nu vrei să dormi
Vis - cel mai eficient mijloc de a recupera. Calitatea sa este responsabil pentru starea generală mentală și fizică a persoanei, performanțele sale și starea generala de sanatate. Dar, din păcate, mulți oameni de azi sunt preocupați de lipsa lui, numit insomnie.
Puteți auzi de multe ori întrebarea: cum de a lupta, cum să reducă la minimum perioada de somn, modul de îmbunătățire a eficienței somnului. Se pare că există mai multe tehnici care pot rezolva aceste probleme. Pe acestea vor fi discutate în acest articol.
Cât de repede pentru a dormi timp de 1 minut
Moduri de a adormi rapid si de somn, au fost cunoscute în antichitate. Deci, una dintre tehnicile. denumit în continuare „4-7-8“. Acesta vă permite să dormi în doar 1 minut. yoghini indian practicat de secole.
Metoda constă în următoarele:
• 4 secunde. Asta-i cât de mult timp ai nevoie pentru a, culcat liniștit în pat, respira pe nas.
• 7 secunde. Țineți-vă respirația.
• 8 secunde. Respirația prin gura în acest timp.
Mai multe repetiții, astfel simple, exerciții de respirație cu ușurință vă transporta în domeniul Morpheus.
Cum de a dormi în 5 minute
Psihologii oferă o mulțime de sfaturi cu privire la această chestiune. Dar printre cele mai eficiente - tehnica chineză. esența care constă în activarea punctelor biologic active.
Timp de expunere pentru fiecare - 30. Direcția - pentru arătătorul.
• coji de urechi. mâinile de masaj Se incalzeste lobul urechii la partea de sus a urechii.
• Punctul dintre sprâncene. produc arătătorul „Înșurubare“ mișcare.
• Whisky. Ambele mâini pentru a efectua acțiuni similare cu cele descrise în paragraful precedent.
• Partea interioară a încheieturii (un os proeminent). Mash alternativ.
H2 Cum să nu se trezească în mijlocul nopții
O altă problemă asociată cu care se încadrează adormit, sunt cazuri de treziri nocturne.
Motivele pentru care aceste întreruperi de somn sunt cele mai multe ori:
• situatii de depresie si de stres;
• suprasarcină emoțională a corpului;
• boli cronice;
• legate de varsta.
Pentru a nu trezi în mijlocul nopții, cel mai bine este de a folosi infuzii de plante: cimbru târâtor, valeriană, menta, Leonurus. Sfaturi pentru prepararea lor pot fi găsite on-line.
Sfaturi cu privire la modul de a adormi in timpul zilei
Din când în când, cu toții ne aflăm într-o situație în care pui de somn este o necesitate. Rapid du-te la culcare, dacă nu pot dormi, este foarte dificil.
Dar câteva sfaturi eficiente va ajuta la rezolvarea acestei probleme:
• Protejați-vă de zgomot. Pentru un pui de somn după-amiază, este de dorit de a alege camera cu cea mai bună izolare fonică. În plus, puteți utiliza dopuri de urechi.
• minimiza iluminat. Perdelele trase de tesut dens si o masca pe ochi, în același timp, este cel mai bun asistent.
• Limitarea aportului de alimente înainte de culcare. Un om care pereel, mult mai dificil de a adormi.
Cum de a adormi repede, dacă nu vrei să dormi la domiciliu
Rapid du-te la culcare, în cazul în care absolut nu doresc să doarmă, poate ajuta la următoarele sfaturi:
• relaxarea absolută a mușchilor. Puteți folosi diverse metode pentru a yoghinilor.
• exerciții de respirație. respirații adânci se pot relaxa sistemul nervos și creierul este saturat cu oxigen, ceea ce contribuie la scăderea rapidă adormit.
• Cont Monotonia. Cunoscut inca din copilarie metoda, eficacitatea, care este confirmat de cercetările moderne.
• Schimbarea imagini imaginare. Zboruri de fantezie ajută să se relaxeze rapid și deconectați de la problemele de zi cu zi.
Atunci când insomnie ca un somn fără sfaturi pastile și medicamente
Somn insomnie fara medicamente de ajutor:
• oboseală naturală de exercițiu;
• plictisitor program de carte sau de televiziune;
• plimbare de seara;
• pat confortabil;
• dormitor bine ventilat;
• duș de contrast înainte de a merge la culcare;
• baie cu sare de mare și uleiuri aromatice care să ducă la adormire;
• gânduri plăcute în loc de looping pe dorința de a dormi;
• tehnici de relaxare: yoga, formare auditive, masaj;
• intimitate.
Cum de a adormi mai repede în cazul în care copilul nu poate dormi
O atenție deosebită trebuie acordată o problema de somn a copilului. Principalii inamici sunt, de cele mai multe ori, sunt imaginația vie a copilului.
De asemenea, utile sunt alte proceduri:
• seara plimbări;
• ventilarea camerei înainte de a merge la culcare;
• primirea de lapte cald cu miere;
• aceleași ritualuri înainte de a merge la culcare (de exemplu: mers pe jos de cină povești de lectură zâne, reducerea iluminatului în cameră);
• stabilire copilul într-un pat de copil în același timp.
Ca un copil adormi rapid și ferm în 10, 11 și 12 ani
Întrebarea este cum să se asigure că copilul a adormit repede, de multe ori părinții îngrijorați și copiii mai mari. Cei care, timp de 10-12 ani. Uneori, pentru a ajuta copilul lor de a adormi repede, este suficient să porniți muzica ușoară.
Și, uneori, este de dorit să revizuiască rutina de zi cu zi, precum și o sarcină intelectuală și fizică permanentă. Poate din cauza numărului mare de clase, nu este pur și simplu suficient de încărcare și de aer proaspăt cu motor?
Dar, în cazul în care cauza insomniei este o boală sau de factori ereditari pentru a normaliza somnul copiilor, este mai bine pentru a vedea un specialist.