Cum de a consolida tendoane si ligamente de formare și exerciții pentru a consolida

Luxații și vânătăi - aceasta este o problemă nu numai dansatori și sportivi. Puteți Tuck piciorul pe cale de ieșire din magazin sau entorsa, din neatenție de cotitură în timpul somnului. Pentru a evita acest lucru, este necesar să se acorde o atenție la tendoane si ligamente care joaca un rol-cheie în asigurarea unui stil de viață activ.

De ce este important să se consolideze tendoane si ligamente

Sport activ și fizic intens de plumb de muncă de uzura țesutului conjunctiv - ligamentele si tendoanele. Întârzieri în tratamentul lor poate provoca complicații și chiar să conducă la pierderea mobilității membrelor.

În cazul în care o persoană obișnuită astfel de traume aduce doar disconfort și neplăceri pentru atlet poate fi încheiat cariera.

Prevenirea problema este mult mai ușor decât să-l trateze, deci ar trebui să fie implicat în prevenirea entorse și contuzii.

Consolidarea ligamentele si tendoanele - este un proces complex, care include exercitii fizice, o dieta speciala si utilizarea de droguri.

Consolidarea ligamente, puteți evita pauza lor, chiar cu un prejudiciu grav

Exerciții pentru a consolida tendoane si ligamente

Metode de consolidare tendoane si ligamente prin exercițiu este sarcină statică moderată pe părți ale corpului care cel mai adesea suferă de leziuni și vânătăi.

Forța de formare menite să creeze o tranziție lină de la tendon musculare și creșterea rezistenței țesuturilor articulare.

Genuflexiuni cu greutăți și fără

Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și degetele de la picioare afară. Squat încet, până când coapsele nu va scădea sub genunchi. Mențineți această poziție timp de câteva secunde și se ridice în picioare fără probleme.

După un timp va fi posibil să complice exercițiul. Utilizați o complicație în formă de tije, crescând treptat greutatea sa. Perform genuflexiuni ar trebui să fie încet și cu grijă.

Genuflexiuni - acesta este cel mai bun exercitiu pentru picioare si coapse.

Exerciții pentru viței

Pune-ți picioarele drepte și ridicați de pe degetele de la picioare, tensionate ouăle și pentru a reveni la poziția de pornire. Se repetă același exercițiu cu șosete diluate spre exterior și spre interior, până când direcția.

ponderare poate lua sau să încerce să stea pe un picior pentru a complica sarcina.

Exercițiul fizic - un excelent mod de a consolida toate ligamentele si tendoanele ale corpului

Urca șosete poate fi în orice moment liber. Acest lucru se poate face în metrou, în linie sau la momentul de probleme acasă.

Dezvoltarea obiceiul de a merge sau care rulează să se concentreze pe deget de la picior și călcâiul ușor ridicat.

Exercitii pentru umeri si triceps

De asemenea, se va citi:

Ce se poate face ligamentele mâinile alungite

Ia-o halteră pe umeri, să ia o poziție pentru genuflexiuni. stai ușor în jos, stai drept și ridicați mreana deasupra capului. În timpul antrenamentului, distribuția greutății corpului și poziția spatelui și picioarelor.

Întinde-te pe bancă și luați o mreana sau gantere. Indoaie coatele, împingeți-le la corp. Apoi muta ponderea la frunte și să ia pentru un spin. Mreana sau gantere trebuie plasate perpendicular pe spate.

exerciții statice

Ia-o halteră pe umeri și să încerce să păstreze echilibrul în timp ce în picioare pe degetele de la picioare. Acest exercitiu afecteaza ligamentele si tendoanele inferioare ale picioarelor, gambelor și picioarelor. În timpul de echilibrare munca vin toate grupele musculare, inclusiv cele mai mici. timpul de antrenament - un minut.

Exercitarea cu lanțuri

Această tehnică a fost dezvoltată de un om puternic al secolului 20 Sasse. Ea se bazează pe utilizarea lanțurilor de formare.

1. Ia lanțul și îndoi un braț la cot, iar celălalt, lăsați linia. Încercați să rupă lanțul de a schimba alternativ poziția mâinilor.
2. Ridicați lanțul de deasupra capului său și întinde-l în lateral.
3. Întindeți lanțul în spatele lui, îndoire la coate.
4. Înfășurați lanțul de piept și să încerce să-l rupe fără a utiliza mâinile.
5. Fixa bine lanțul pe podea sau pe perete și să încerce să-l rupe cu mâna.
6. Puneți lanțul pe gât, și țineți capetele brațelor. Încearcă să te ridici.

Exercitii cu lanturi ajuta sa cumpere ligamente puternice si sanatoase

Sfaturi privind utilizarea unor exerciții

Nutriție pentru consolidarea tendoane si ligamente

În primul rând, să-și reconsidere obiceiurile lor alimentare ar trebui să fie pentru persoanele care suferă de excesul de greutate. Fiecare kilogram in plus - aceasta este o sarcină suplimentară asupra țesutului conjunctiv, ceea ce duce la epuizarea lor și probleme circulatorii. Aceasta, la rândul său, provoacă o încetinire a proceselor metabolice in tesuturi si afecteaza elasticitatea si puterea lor.

Chondroprotectors - medicamente pentru a consolida ligamentele, cartilagiile și tendoanele

Prin fragilitatea țesutului conjunctiv și poate cauza un regim alimentar dezechilibrat. Deci, din cauza hranei monotonă este o violare a proceselor metabolice, care, de asemenea, afectează în mod negativ starea tendoane si ligamente.

Este necesar să se limiteze consumul acestor produse:

• conservanți;
• colorant alimentar;
• băuturi carbogazoase dulci;
• biscuiti, chipsuri;
• guma de mestecat si bomboane.

Pentru a consolida tendoane importante aport adecvat de vitamina C, E și D, precum și de colagen, care este conținută în marmeladă, jeleu, aspic.

Introduceți astfel de alimente pe meniu:

• oua, carne de vită și ficat (sursa de vitamina D, lecitină și amino acizi mineral);
• pește gras (crește rezistența tendon);
• lactate și halva (surse de calciu);
• migdale si caise (surse de potasiu si vitamina E);
• citrice.

ligamente aspic de sprijin de sănătate și tendoanele

înlocuitor de cafea habitual ceai verde. Acesta intareste tesutul conjunctiv si o face rezistenta la stres.

fonduri speciale

Alegerea de droguri, să acorde o atenție la următoarele elemente:

• Chondroitin - este implicat în structura cartilajului și a țesutului conjunctiv. Aceasta ajută la recuperarea de la un prejudiciu și începe procesul de schimb;
• glyukazamin - este indispensabil pentru reabilitare după leziuni, astfel cum se umple elementele rănite în țesuturi;
• siliciu - face țesut puternic și solid;
• gelatina - ajută la protejarea cartilajului, articulațiile, tendoanele și ligamentele în perioada de pregătire intensivă;
• MSM - previne degradarea țesutului conjunctiv și este eficient în tratarea reumatismului, osteoartrita si artrita.

Dupa cum se poate vedea, de prevenire a prejudiciului ar trebui să includă un set de proceduri care au ca scop creșterea rezistenței și rezistența țesutului conjunctiv.