Cum de a construi ATV-uri rece - comentarii, opinii și teste

Related post

quad-uri uriașe vă ajuta să lăsați cu ușurință toți competitorii în urmă. Iată modul în care acestea pot fi pompat.

Convex cvadriceps puternice - este, de fapt, semne de neon luminoase anunțând că vă aflați în ciclism și va lovi cu piciorul fundul cuiva. Acești mușchi nu trebuie să te fac să arăți bine în spandex. Patru muschi, denumite colectiv ca „cvadriceps“ preia sarcina principală în timpul pedalării.

Prin urmare, ele sunt mai puternic, cu atât mai mult puterea pe care sunt în măsură să dea. Desigur, quad-uri puternice vin în diferite mărimi și forme. După picioare Sir Bradley Wiggins arate crengi subțiri, în comparație cu puternicul cvadriceps Mark Cavendish poreclit „Rocket“. Cu toate acestea, ambele vin de multe ori înainte de a celorlalți la linia de sosire, și, uneori, sunt foarte primele.

Măsura volumetric deveni picioarele tale, aceasta depinde de mai mulți factori, inclusiv înălțimea dumneavoastră (picioare scurte cu bicicleta devine, sau, cel puțin, par să fie mai lată), gene (în unele persoane, în special contractul sprinteri, „anaerobe“ fibre musculare rapid, și anume, ele oferă călăreți astfel de quad-uri masive), precum și modul în care și în cazul în care conduci (rotirea pedalelor într-un ritm ușor, sunt de pompare o masa musculara mai mica decat a pune o mulțime de efort).

Căutare rapidă a textului

forța pedalei

Indiferent de dimensiune, toți oamenii ar trebui să depună eforturi pentru un impresionant si puternic cvadriceps.

„Ciclism - este un sport de putere.“ spune dr David Ertl. este antrenorul primul nivel din Coaching Group Peaks. „Pentru a rămâne în frunte, aveți nevoie de picioare puternice. Acest lucru înseamnă că trebuie să antreneze toate fibrele musculare disponibile. Dacă poate fi de 10 sau 20 la suta mai puternic decât concurentul său, el va primi obosit mai repede, și va fi mai multă putere de rezervă pentru a urca pe deal și de a face un progres la linia de sosire. "

Pentru a optimiza formarea Ertl recomandă exerciții ca o bicicletă, și fără ea. Nu-ți face griji, nu trebuie să-și petreacă o mulțime de timp în spatele zidurilor oglindite. Va dura doar câteva exerciții cheie și singura în sala de gimnastică.

Face două până la patru seturi de 8-12 repetari, suficient de mare, astfel încât la ultimele una sau două repetiții a lăsat toate urmele de forțele tale. O dată pe săptămână în timpul sezonului va fi destul. În exercitarea în afara sezonului în termen de două sau trei sesiuni pentru a recupera. Iată ce trebuie să faci:

picior de presă

Mulți bicicliști place să stea ghemuit. Dar presa picior utilizează aceleași mușchi și vă permite să lucrați cu mai multă greutate, fără a pune-te în pericol. „Atunci când picioarele banc de lucru aceleasi muschii corpului inferior, dar le puteți încărca pe 90-120 de kilograme și nu vă faceți griji cu privire la ceea ce va trebui cineva să vă ajute.“ spune Ertl.

Cum se efectuează: Stai pe o mașină de fitness pentru bancă, cu picioarele pe platformă și îndreptați umerii. Păstrați-vă spatele drept și apăsați tensionate, scoateți șurubul care deține clătite și să le scufunde încet în jos. Apoi, extindeți picioarele fără blocarea genunchi la partea de sus a presei. Pauză și îndoiți încet picioarele, scăderea greutății. Se repetă de câte ori este necesar.

Pedalarea cu un picior

femoris dvs. rectus - o parte din cvadriceps, care ruleaza dreptul de-a lungul coapsei și îl ajută să se aplece, care este de a pedalei. O metodă excelentă de antrenament cu ceilalți mușchi responsabili de flexie a soldurilor, este un exercițiu care constă în pedalarea cu un singur picior.

„Cei mai mulți oameni pot pedala cu un picior timp de 30 de secunde. După aceea, ei obosesc, deoarece acesti muschi nu sunt încărcate atunci când utilizați ambele picioare. La urma urmei, se deplasează un picior jos, în același timp, împinge pe rând în sus. " explică Ertl.

Cum se efectuează: Stai pe o bicicletă. introducerea un picior pe pedala, iar celălalt sprijinindu-se pe un scaun sau scaun. Treceți simulatorul de la un mecanism de ușor și de a începe pedalarea într-un ritm confortabil, concentrându-se pe întreținerea acestuia.

Pedala de timp de aproximativ 30 de secunde. Apoi schimba piciorul si repetati exercitiul de 3-4 ori. În cele din urmă, o pedală de răsucire pic cu ambele picioare. Treptat crește timpul până când se poate transforma pedala pe fiecare picior timp de 3-4 minute.

Forța de formare la turații joase

În cele din urmă, nu uitați că formarea la turații reduse, care pentru a obține cele mai bune rezultate. În timpul sezonului de sport Ertl recomandă ca sportivii să completeze programul lor de călătorie de formare în treptele inferioare de viteză în vânt sau pe deal pentru a câștiga putere.

„Încercați pedalarea la o viteză mai mică de 60 de rotații pe minut și se mișcă atât timp de aproximativ 5 minute.“ Apoi, relaxați-vă și repetați exercițiul de două sau de trei ori.

Un alt subiect în articol:

Nu mai avem ceva de genul