Cum de a construi biceps fără gantere la domiciliu

Fiecare om o dată în viața mea gândit cum arată figura lui. Și primul lucru pe care încearcă să se umfle - un biceps. Acest muschi implicat în flexie a brațului și antebrațului, ajută să se răsucească peria. Estetic, valoarea biceps indica forta si rezistenta oamenilor, nu este de mirare chiar și băieții arată off biceps, strecurat greu musculare.

Bombat biceps fără gantere destul de dificil, deoarece pentru a îmbunătăți și de a construi musculare aveți nevoie de greutăți. Dar putem folosi ca o greutate de încărcare de propriul său corp sau prin orice alte mijloace disponibile. Deci, cum a pompa bicepsul?

Exercitii pentru pomparea biceps

1. Înainte de a efectua orice program de exerciții trebuie să se încălzească. Acesta permite corpului să se încălzească, inima începe să sânge hard disk prin corp, ligamentele si muschii sunt frământat. Neglijarea antrenament prost, deoarece lipsa acesteia poate duce la un prejudiciu. Ca warm-up este posibil să se utilizeze un simplu jogging, sarind coarda, exerciții, stretching.
2. Biceps este implicat activ cu tragerea pe mânerul de bare inversă. Apucați bara și începe cu atenție pentru a prinde din urmă. Nu încercați să faceți exercițiul cât mai curând posibil, viteza nu va da rezultatul dorit. Dimpotrivă, exercitarea ar trebui să fie lent și măsurat, să se simtă tensiunea de fiecare mușchi. Fa 3-4 seturi de 10 pull-up-uri. În cazul în care exercițiul vă este dată cu ușurință, trebuie să utilizați greutăți - de exemplu, un rucsac cu cărți sau cărămizi. Sarcina în 20 de kg va reprezenta o sarcină concretă și de a crește eficiența antrenamentului.

Aceasta este cea mai simplă, dar exercițiile cele mai productive pentru a pompa și de a construi biceps. Cu toate acestea, unele exercițiu nu este de ajuns.

Puterea de a construi biceps

Rezultatul instruirii depinde în mare măsură de nutriție corectă și alfabetizare. După cum se știe, la mușchii cresc, ei au nevoie de proteine. Înainte de formarea necesară pentru a mânca ceva hidrati de carbon si proteine. Carbohidratii sunt necesare de către organism, astfel încât a fost energia de a exercita. O proteină - un material de construcție pentru formarea masei musculare. Mananca nevoie de cel putin doua ore inainte de antrenament la un stomac plin nu împiedică exerciții fizice. Mănâncă o bucată de carne macră cu o garnitura de orez sau hrisca, pește, cartofi fierți, oua, piept de pui cu legume si ovaz.

Dacă doriți să construiască musculare, este important imediat după efort de a mânca orice produs proteic. Acest lucru poate fi lapte, carne, pasăre, pește, brânză, brânză de vaci. Înainte și după exercițiu nu poate mânca grăsime. De asemenea, rețineți cantitatea de aportul de lichide. Trebuie sa bei foarte mult și de multe ori, pentru a proteja împotriva deshidratării. În plus față de apă poate fi consumat sucuri proaspăt diluate.