Cum de a construi cvadriceps exerciții pentru cvadriceps

Careu - un femoris cvadriceps, care sunt cel mai mare grup de muschi ai corpului uman. Acestea sunt pe partea din față a femurului. Cvadriceps are patru capete: drepte, medial, lateral și medie.

Funcția principală a cvadriceps este extensia piciorului în articulația genunchiului. Este, de asemenea, un mușchi implicat în înclinarea pelvisului înainte, ridicarea șoldurile la sânii și picioarele indoite.

Cu toate acestea, mulți sportivi uita de cvadriceps și, uneori, nici măcar nu știu cum să se umfle cvadriceps. Și este acest muschi se extinde genunchi. Pe cvadriceps cum dezvoltate, de asemenea, depinde de cât de repede ai alerga afară, în special pentru distanțe scurte. De asemenea, este important să se știe exerciții pentru cvadriceps cei implicați în scufundări.

Stai drept, a pus un picior în fața celuilalt. Acesta va fi punctul de pornire.

Du-te la pagina următoare

exerciții cvadriceps pe stâlp.

Training quad-uri, trebuie să efectuați genuflexiuni cu o halteră pe umeri. Acesta este unul dintre primul exercițiu pe mușchii coapselor.

Pentru dezvoltarea cvadriceps, șolduri și fese exercitarea efectivă este fandare înainte cu o halteră. În realizarea acestui exercițiu, ai face cvadriceps tonifiata si de relief.

Dacă nu sunteți nou la sport, efectua genuflexiuni pe piept. Acesta este un exercițiu de mare pentru dezvoltarea cvadriceps. Exercitiul este destul de complicat, astfel încât să înceapă o puteți face pe simulator de Smith.

Un exercițiu clasic pentru dezvoltarea cvadriceps este, de asemenea, un Îndreptare cu picioare mreana. În același timp, de asemenea, pompat înapoi, fese, coapse și antebrațele. Acest exercițiu este potrivit pentru începători și când să aleagă tija de greutate dreapta.

Cele mai bune exercitii pentru cvadriceps la sală.

Dacă sunteți implicat într-un club de fitness, trebuie să utilizați pentru pomparea mușchii coapsei eliptica. Acest simulator simuleaza mersul pe jos pe scări, exercitarea este un versatil și sigur. Cu acesta, nu numai că va pompa până quad-uri, gambelor și coapselor, dar potreniruetes sistemului cardiovascular.

Când cvadriceps Leg Press implicat la maxim. Prin urmare, în cazul în care obiectivul dvs. - pentru a pompa mușchii coapselor, apoi asigurați-vă că pentru a include acest exercițiu în programul de antrenament.

Cum de a construi cvadriceps în casă?

De multe ori nachinayuchie culturisti uita despre Quads - femural cvadriceps. În primul rând, toată lumea începe să se balanseze corpul pe plajă, și în al doilea rând, leagăn cvadricepsului - un loc de muncă dificilă. Dar pentru mușchii corespunzătoare și frumoase au nevoie pentru a efectua un set de exerciții în cvadriceps.

Începeți cu exerciții de bază pentru cvadriceps, pentru a consolida mușchii picioarelor, iar rezultatul nu va dura mult. De exemplu, efectuați coapse pompare folosind genoflexiuni greutate corporală. Acesta este un exercițiu ideal pentru casa, deoarece nu are nevoie de nici un echipament suplimentar.