Cum de a construi cvadriceps

„Sunt atât de multe principii unice de formare pentru a pompa quads mari si puternice. Eu știu, pentru că am experimentat aproape toate dintre ele în timpul concertelor sale, la jumatatea mea de jos a corpului a devenit la fel de impresionant ca și pieptul meu, spate si brate . din cauza dorinței mele pasionat de a încerca tot felul de exerciții pentru mușchii picioarelor, am reușit să creeze două perechi mari de quad-uri care m-au ajutat să câștige șapte titluri Mr.Olimpiya astăzi vă vom răspunde la întrebarea principală - .. cum să construiască cvadriceps, și să dea patru, etc. ntsipa mușchii picioarelor de formare, pe care am folosit o dată el însuși "

Vrei pentru a pompa cvadriceps - stick cu un număr mare de repetiții

„Regula de degetul mare pentru greutate -. Utilizați o serie de repetiții medii (8-12) Atunci când formarea mușchii picioarelor, am găsit întotdeauna că un număr mare de repetiții promovează o creștere mai bună, am obținut rezultate excelente cu genuflexiuni, fandari, a trecut la prese de picior și extensii de picior, face seturi. 15-20 repetari. Dar aceasta nu înseamnă că trebuie să descărcați Quads cu greutăți ușoare. am încercat întotdeauna să ia greutatea maximă în timpul exercițiilor picioarelor, chiar și atunci când numărul mare de repetiții. "

Încercați să scadă cât mai scăzut posibil

Când este vorba de creșterea dimensiunii cvadriceps. Dintre toți factorii care împiedică dezvoltarea lor - gama insuficientă de mișcare este cea mai insidioasă. Deci, mulți sportivi începători fac această greșeală, toamna destul de scăzut, făcând abdomene sau cârlig-up-uri.

„Tu nu va fi capabil de a pompa cvadriceps și de a crește greutatea lor, dacă ai ghemuit pe jumătate. În fiecare repetare este necesară pentru a ajunge la punctul în care coapsa va fi paralelă cu podeaua atunci când ghemuite sau platformă atunci când presele în simulator, și cârlig-ghemuit. Din când în când îmi place să merg pentru paralel, aproape de locul unde fesele ating gleznelor, chiar dacă acesta are menirea de a face exercițiul cu greutate mai mică. "

Fandarile pentru a efectua mai bine în Smith Simulator

Fandarile sunt un exercițiu de mare pentru a pompa quads. Cu toate acestea, de foarte multe ori majoritatea sportivilor nu sunt în măsură să își atingă pe deplin potențialul lor cu utilizarea de greutăți libere. Fandarile cu un echilibru halteră și plamini impiedica cu mâinile obosite gantere mai mult decât picioarele. soluție Smith este un simulator care vă va oferi stabilitate și se va concentra pe deplin asupra performanței corectă a exercițiilor.

Superseturile sunt, de asemenea, o modalitate buna de a pompa cvadriceps. Dar ține cont de faptul că siguranța vine întotdeauna mai întâi. Și ca superseturile în mare parte exerciții musculare epuizante în sala de sport va fi mai sigur decât greutăți libere.