Cum de a construi musculare la consiliere profesională acasă
- Etapele de creștere musculare
- faza pregătitoare
- hipertrofia musculară
- hiperplazie musculară
- adaptarea sistemului
Acest subiect este întotdeauna relevant, și fiecare culturism începător întrebat cât de repede va fi capabil de a vedea rezultatele. De multe ori, cu toate acestea, nimeni nu chiar încearcă să-și planifice etapele de creștere a mușchilor lor. Și acest lucru este valabil nu numai pentru sportivi novice, dar formatori cu experiență. Dar este foarte important, după cum arată practica.
Este posibil pentru a pompa mai repede? Aproape fiecare antrenor această întrebare ridică la început doar un zâmbet, dar apoi începe să irite. La aceste întrebări un răspuns clar nu există. Fiecare persoană are propriile sale caracteristici, și două persoane diferite pot lua diferite ori pentru a obține aceleași rezultate.
Puteți începe chiar și cu faptul că fiecare tânăr, venind în hol, are o motivație și dorință diferită. Aici totul este foarte subiectiv, dar putem spune un singur lucru: dacă ne-am stabilit noi înșine sarcina, și de a face tot posibilul pentru a face față cu ea, rezultatul este sigur să vină.
Etapele de creștere musculare
Este foarte important să se stabilească obiective realizabile. Dacă tot vorbim despre exemple din viața reală, puteți selecta un om obisnuit, are o înălțime de 178 cm și greutate de 70 kg. Pe cont propriu, din nou, aceasta poate însemna oportunități suficient de bine pentru a mânca, care este de asemenea important. În acest caz, puteți obține următorul program de progresie a acestuia:
- Faza pregătitoare - de la 2 până la 4 luni;
- Faza de Hipertrofia - mai mult de 2 ani;
- Faza hiperplazie - 1-2 ani;
- adaptarea sistemului.
Durata medie de luat la progresul, puteți calcula cu ușurință propriile lor și să obțină un răspuns la întrebarea dacă poți fi pompat în sus? Și acum este necesar ca fiecare dintre pași pentru a merge mai în detaliu cele de mai sus că toate imaginat ce se află înainte.
faza pregătitoare
După cum se poate observa din schema de mai sus, este cea mai scurtă dintre cele patru etape. Cu toate acestea, este de asemenea cel mai important. A fost aici ca atlet pune bazele pentru progresul lor în viitor, calitatea de care depinde de viteza sa.
Formarea în sala sunt legate de efort fizic intens, iar corpul trebuie să se deplaseze, în scopul de a reduce costurile de energie în viitor. Prima modifică sistemul de alimentare cu energie. Acest lucru se datorează necesității de a da mai multă energie pentru muschi. La rândul său, acest lucru face necesară să se acumuleze în țesutul muscular mai mult de glicogen și ATP. De asemenea, au loc schimbări semnificative în activitatea enzimelor responsabile de metabolismul energetic în organism.
Concomitent cu aceste procese, mușchii, de asemenea, trebuie să-și restructureze activitatea sa, să-și petreacă cât mai puțin de energie. În acest scop, sistemul nervos central începe să acționeze în mod diferit asupra mușchilor, astfel încât acestea să lucreze mai mult de acord.
În practică, acest lucru înseamnă o creștere a puterii. De exemplu, dacă la începutul de formare atlet poate lucra Pilonii 50 de kilograme, apoi, după câteva luni, greutatea a crescut la 60 sau chiar 70 kg. Acest lucru nu sa datorat musculare a crescut în sine, ci din cauza muncii lor mai eficient. Toți cei care s-au angajat deja, ar putea vedea această persoană.
Primele 2-3 luni de antrenament nu ar trebui să alunge creșterea constantă în scara. Este mult mai eficient de a lucra cu greutăți mici, dar toate exercițiile pentru a efectua posibil punct de vedere tehnic.
Oricine este doar incepand de culturism ar trebui să acorde o atenție deosebită este tehnica. Acest lucru va permite să învețe să controleze mușchii lor, care, la rândul său, va lucra treptat tot mai eficient. Când se întâmplă acest lucru, se va adăuga doar greutate.
Noi trebuie să se adapteze la noile condiții, precum și alte sisteme ale corpului - metabolismul, os și ligamente. La momentul creșterii țesuturilor musculare și, în consecință crește numărul de vase sanguine care le hrănesc. Acest lucru atrage după sine o modificare a sistemului de transport.
După câteva luni de la începutul formării mușchilor crește oarecum, dar acest lucru nu este din cauza creșterii miofibrilă, dar din cauza creșterii sistemelor de însoțire. Dar, după un timp mușchii nu mai crește sunt, deoarece cea mai mare parte a procesului de creștere nu a fost încă. Se va întâmpla numai în a doua etapă.
hipertrofia musculară
Va începe această etapă, doar două sau chiar patru luni de la începerea claselor, atunci când organismul va fi pregătită pentru creșterea țesutului muscular. În această etapă, fibrele musculare începe să-mi placă „umfla“. Si contrar credintei populare, acest proces nu este atât de mult timp. Din anumite motive, o mulțime de oameni, acestea sunt tratate și sportivi sunt sigur de a obține rezultatul trebuie să treacă un număr de ani. Cu toate acestea, nu este.
celule musculare este în măsură să ajungă la dimensiunea sa maximă, în medie, un cuplu de ani. Vorbind altfel, pentru vânzarea a ipotecat în persoana a potențialului (de fapt, aceasta se numește hipertrofie) ar fi suficient timp de doi ani.
Pentru a face mai clar, putem cita următoarele figuri. În termen de două luni de la atlet novice este capabil de a-și spori propria greutate de la 70 la 74 kg. Apoi, pentru primul an, datorită unei creșteri a fibrei musculare, greutatea sa poate crește cu 10 sau chiar 15 kg, iar în al doilea an - cu încă 5 sau 10 kg. Astfel, timp de doi ani, cu un efort adecvat în formare se pot adăuga cu ușurință până la 20 de kilograme.
Astfel, am ajuns la punctul în care fibrele musculare disponibile ajuns la dimensiunea maximă. Dar acest lucru nu înseamnă că mai mulți mușchi nu va crește în dimensiune. Doar acum este necesar să se creeze noi fibre având propriile lor rezerve de creștere. Acest lucru se va întâmpla în timpul etapei a treia.
hiperplazie musculară
În această etapă, trebuie să mergeți la antrenament de mare volum cu greutăți mai ușoare. Acest lucru va determina fibrele musculare pentru a partaja, și apoi să crească la dimensiunea sa maximă.
Acei oameni care au reușit să obțină în a doua fază a hipertrofiei sa maximă. a început să se folosească de formare de mare volum, sunt capabili de a crește foarte mult muschii lor. Dacă stațiunea din nou la figuri, apoi într-unul sau doi ani, pot fi adăugate de la 5 până la 10 kilograme de masa musculara. Astfel, în cazul în care revenirea la exemplul de mai sus, apoi, în etapa 70 un nou kilogram hiperplazie capabil să ajungă la 95 sau 100 kg.
Este demn de remarcat faptul că o mulțime de culturisti din clasele lor se combină etapele de hipertrofie și hiperplazie într-o singură, care durează de obicei, timp de patru ani. Aceasta este o mutare foarte bună. Dezvoltarea atât hiperplazie și hipertrofie, putem realiza mult mai mare succes. Acestea vor ajuta reciproc, iar activitățile vor deveni mai eficiente.
Rețineți că potențialul maxim pentru a crește țesutul muscular este realizat timp de trei sau patru ani. După acest proces este lent, și ca rezultat se va opri cu totul. Astfel, are loc ultima fază.
adaptarea sistemului
Esența scenei este destul de simplu: este necesar să se mărească posibilitatea de sistemele organismului care inhibă creșterea mușchilor.
In ultimul pas pe care trebuie să se extindă fundația pe care a fost pus în prima etapă. După cum putem vedea, construirea propriului corp este foarte similar cu procesul de construcție a casei. Dacă după construirea casei de la un anumit moment a devenit prea mic pentru tine, trebuie să-l extindă, în timp ce consolidarea fundației.
Astfel, trebuie din nou să lucreze la toate sistemele care au fost descrise mai devreme în acest articol. Când ei vor fi în măsură să își extindă capacitatea, va începe din nou câștiguri masa musculara.
Din păcate, despre cât de mult poate ultima fază a sistemului de a se adapta, este imposibil de spus sigur. Dacă gestionați pentru a prinde esența ei, atunci puteți apela în siguranță eu un profesionist. Veți fi în măsură să decidă cu privire la necesitatea de a acorda o atenție deosebită, și modul în care se poate face o diferenta. Cu due diligence în înțelegerea acest lucru este sigur de a veni. De partea este dificil de a judeca, dar omul se simte el însuși toate modificările și pot influența dezvoltarea organismului.
În concluzie, observăm că, înainte de a întreba dacă este posibil să pompa, trebuie să se determine pentru ei înșiși obiectivul. Dacă doriți să aveți muschii mari, este necesar să se elaboreze un plan de dezvoltare. Dă câteva luni pentru a pregăti corpul său. Numai atunci puteți trece la faza de hiperplazie și hipertrofie. Este nevoie de o medie de aproximativ cinci ani.
Atunci când acest lucru este realizat, este necesar să se înceapă lucrul la sistemele organismului. Există multe cazuri în care copiii câștigat aproximativ 30 kg timp de 4 sau 5 ani. În același timp, ei nu au folosit realizările farmacologie modern de sport.
Dacă le ai pus întrebarea: Cum de a construi acasă și a decis pentru a atinge acest obiectiv, de înaltă eficiență și dăruire pentru a vă ajuta cu acest lucru.