Cum de a construi musculare la domiciliu rapid și corect

Umfle mușchii corpului în casă - acest lucru este destul de o sarcină dificilă, deoarece nu va fi nevoie nu numai cunoștințe, ci și puterea de voință sau de motivare, care nu este suficient de des pentru mulți dintre noi. Astăzi, împreună cu site-ul experți Vse-Sekrety.ru vă va spune cum să se umfle în mod corespunzător mușchii. Aici vă oferim câteva reguli importante:

1. Cel mai important lucru pe care trebuie să se debaraseze lene - este necesar să se exercite în mod regulat. Este necesar să se determine care mușchi pe care doriți să pompa. Noi trebuie să facă un plan (program) de formare, în funcție de starea fizică a persoanei (de exemplu, în cazul în care o persoană este prost pregătită, primul nu este în valoare de mult tulpina), de asemenea, trebuie să se ia în considerare ocuparea forței de muncă a individului.
   
2. Se tratează formarea fără fanatism. Când ne-am exercita, mușchii sunt rupte, și apoi condensat. Tocmai din acest motiv, ele sunt în creștere în volum. Dar, dacă exagerati, vă puteți imagina doare.
   
3. Decide ce vrei pentru a pompa: picioare, brațe, sau apăsați împreună. Apoi, decide cât de mult timp sunteți dispus să dedice formare și de câte ori pe săptămână. Dar, în orice caz, de formare ar trebui să acopere cel puțin patruzeci de minute. Primele treizeci de minute - warm-up.
   

Antrenament pot fi descrise la fel, indiferent de care mușchi aveți de gând să descărcați:

• framantati mâinile (mâinile în dispozitivul de blocare și rotiți în această poziție);
  
• mash antebraț (face mișcări circulare de la el și mâinile antebratele);
  
• apoi rotiți ambele brațe înainte, înapoi, și în direcții diferite;
  
• frămîntă gâtului - face mișcarea circulară a capului;
  
• face un pelvis mișcare circulară, atunci corpul;
  
• face ghemuit pe ambele picioare;
  
• să ia o poziție șezândă, rapid schimba poziția culcat oprire, apoi schimbați la poziția de pornire; Intinde-te pe spate, apoi în această poziție ridicați picioarele și de a face mișcarea lor de răsucire;
  
• efectua exerciții de stretching (diferite extensii, etc.).
  

Warm up ar trebui să dureze aproximativ treizeci de minute, la sfârșitul anului acesta trebuie să transpire. Acum, când mușchii sunt încălzite în sus, puteți trece la exercițiile de bază.

Cum de a construi mușchii picioarelor (exerciții)

Pick up un obiect greu (nu este mai ușor de 30 kg), efectuați genuflexiuni cu el, atâta timp cât ai obosit! Dacă vă opriți, nu carta, exercițiul își pierde orice sens. După aceea, relaxați-vă un minut. Sari coarda timp de 3 minute într-un ritm moderat. Relaxați-vă un minut. Acum trebuie să ruleze cel puțin un kilometru. Odihneste câteva minute.

În concluzie, încercați poprisedat pe un picior, celălalt picior trebuie să fie întins în paralel cu solul. Acesta este cel mai dificil exercițiu, și cel mai probabil, nu va lucra la prima sesiune de formare. Fa-o la sfârșitul fiecărei sesiuni de formare - se poate spune pentru a măsura progresul în ceea ce privește dezvoltarea musculaturii picioarelor. De îndată începe să primească, ceva ce atunci ai realizat. Fiecare 3-4 antrenament este necesar pentru a crește treptat sarcina, dacă doriți să obțineți picioarele devin mai puternice, și de a face treptat, timp mai lung pentru antrenament de formare rezistenta.

Cum de a construi abdomenul (exerciții)

Cum de a construi brațul mușchilor (exerciții)

Pregătirea de bază pentru mușchii brațului - se trage pe bara și flotări. Face cele două exerciții la oboseală, dar nu exagera - este amenințată de faptul că în următoarele câteva zile, va fi foarte rănit mâinile și forța ei nu, este greu pentru a ridica un pahar de apă.

Dacă nu sunt în măsură să ajungă din urmă, primele câteva minute doar agățat pe bara, apoi câteva minute la complet brațele îndoite (este necesar pentru a prinde din scaun). Acum, încercați să recupereze din scaun cu mâinile îndoite, treptat, îndreptați brațele și să încerce să ne scoate din această situație.

În scopul de a prinde din urmă a fost mai dificil, este posibil, în același timp, aduce în partea de sus a capului - înainte (astfel încât fasciculul atinge gât); Puteți atârna, de asemenea, o sarcină la nivelul membrelor inferioare sau talie; puteți prinde din urmă pe un braț, de altă parte, ar trebui să fie primul care să îmbrățișeze încheietura mâinii.

Cel mai dificil exercițiul - trăgând în sus în timp ce țineți piciorul la un unghi drept față de corp, și anume, în mod clar paralel cu solul.

Îngreuneze push-up-uri pot fi după cum urmează: este necesar să se asigure că picioarele sunt deasupra palmele (de exemplu, puteți de „stop culcat“ ridica piciorul și macră picioarele pe birou sau se întind picioarele în cabinet, de perete, etc.).

Dacă toți pașii de mai sus, ar trebui să ia un pic mai mult de o oră. Un pic, nu-i așa. Deci, nu fi leneș pentru a juca sport! Și nu uitați - principalul lucru în mod regulat. Mult noroc!