Cum de a elimina grasimea de pe abdomen și părțile laterale ale omului - exercitii fizice si dieta

trunchiul puternic cu presa tocati - visul fiecărui om și unul dintre principalele avantaje ale membrilor externi ai sexului puternic la femei. Excesul de greutate și de a crea o „bere burta“ ușor, dar pentru a reveni formularul vechi este destul de dificil.

Trebuie să lucrăm! Nici dieta minune sau comprimate complicate nu, în cele mai multe cazuri, pentru a excesului de greutate, veți obține mai multe boli și diferite ale stomacului. Baza de succes - o dietă și exercițiu complex echilibrat.

În cazul în care pentru a începe?

Tu trebuie să înceapă cu înțelegerea că cel mai simplu și cel mai rapid mod de a elimina greutatea in plus din abdomen și părțile laterale nu există în natură! Toate tehnicile eficiente reale actuale se bazează pe o abordare integrată a problemei și nu conține un instantaneu de rețete în formă de super-simulator, tehnici sau dieta discutabile de bere și chips-uri de respiratie.

Mental insista pe munca bun, da-te un scop fix și du-te mereu la ea pentru o anumită perioadă de timp - în funcție de starea dumneavoastră va dura douăsprezece săptămâni până la șase luni. Mult? Dacă nu vă puteți permite să aloce atât de mult timp în activități utile, ședere și mai completă, și în creștere de grăsime de pe abdomen va permite câțiva ani pentru a participa la lupta sumo.

Din ce în creștere burta la bărbați?

Această întrebare se referă la propriu, un reprezentant al sexului puternic, care sunt supraponderali.

1. Un stil de viață sedentar. Bărbații de vârstă mijlocie, care deține o familie și obținerea unui loc de muncă mare de plată, un mod de viață sedentar, stând cele mai multe ori la birou sau la domiciliu ma uit la televizor și calculator.
2. nutriție proastă. Gustări Fast Food, masă de seară din belșug, adunări de bere cu o mulțime de cele mai diverse provizie și dependență puternică la prajit, afumat, sărat aduce în mod substanțial în jos un plin de sine stătătoare obiceiurile alimentare umane și duce la obezitate.
3. Probleme genetice sau endocrine. În unele bărbați cauza de creștere în greutate încetinește procesele metabolice din organism, care la rândul său stimulează creșterea abdomenului.
4. obiceiuri proaste. O serie de obiceiuri proaste duce la un set de greutate suplimentară.
5. Boala. Diabetul si alte boli provoca obezitate.
6. procesele stagnante în intestin.

primii pași

Încercați să renunțe la obiceiurile proaste. Dacă este necesar, consultați un medic calificat. dacă credeți că obezitatea este asociată cu boala. Urmată de treptat, trecerea la un stil de viață sănătos și să înceapă antrenamentul.

Normalizarea functiei intestinale

Unul dintre primii pași ar trebui să fie intestin curat de toxine.

• În fiecare zi, bea cateva pahare de iaurt, mai ales în dimineața și înainte de culcare.
• Bea apa pura mai convențional - are un efect pozitiv asupra intestinelor.
• Include in dieta ta de zi cu zi dintr-o varietate de alimente vegetale care stimulează peristaltismul - portocale. pere, roșii, prune, castraveți și alte alimente cu conținut scăzut de calorii bogate în vitamine și minerale.

Normalizarea din dieta de zi cu zi

Bărbații prezintă o nevoie mai mare de calorii decat femeile, dar echilibrul aprovizionării cu energie trebuie să fie corecte. Norme speciale de nutriție în procesul de a pierde în greutate și de a scăpa de kilograme în plus abdomen și părți, trebuie neapărat să fie efectuate.

Încercați să elimine din dieta prea grase, prajite, afumate și sărate. Un factor pozitiv important este refuzul de a accepta alcool, în special berea.

Alegerea optimă a unui sistem de regim alimentar echilibrat va fi dieta proteine, bogata in proteine ​​si vitamine, care permite să se simtă în formă bună pe tot parcursul zilei. Menționat de mai jos curs este proiectat pentru șapte zile, după care ciclul se poate repeta de până la patru ori, și apoi să ia o pauză de două săptămâni, inclusiv în meniul permanent, nu mai multe produse nocive și re-porni sistemul de alimentație sănătoasă.

Dieta de grăsime burtă resetare

Aici, complexul include trei mese pe zi, dar dacă este posibil, încercați să desparți dieta de zi cu zi a cinci portii de același set de produse. Portia modifica pe cont propriu (acestea ar trebui să fie de 25-30 la sută mai puțin decât ceea ce mananci in mod normal), încercați să mănânce încet, alimente de mestecat bine pentru a experimenta pe deplin saturația stomacului.

Micul dejun câteva ouă fierte, roșii, cana iaurt și cafea, de preferință fără zahăr. salata de fructe Masa de prânz și o bucată de carne de vită fiartă cu ciuperci. Pentru cină - cartofi fierți, supă de mazăre și ceai.

În dimineața - doi câini fierbinte fierte, salata și cafea. Ziua - tocana vinete cu nuci, un pic de pui, doua pahare de iaurt și ceai. Seara - salata de legume, pește fiert și o bucată de ficat de vită.

Micul dejun caviar de vinete și hrișcă cu morcovi. Se spală în jos cu un pahar de suc. Masa de prânz supă de fasole, salata de somon și grapefruit. salata de sfecla Cina, câteva ouă fierte și suc.

Dimineața - salata cu bastoane crab, fulgi de ovăz și ceai. Ziua - o bucată de slănină, compot ciuperci și verde cu suc de roșii. Cina - salata de fructe și o bucată de brânză.

legume pentru micul dejun, o bucată de carne de pui, mai multe ouă și ceai. Masa de prânz bucată de carne de vită, și salata de legume. Cina fierte aripi de pui, felie de brânză și un pahar de chefir.

Dimineața - gatiti terci de orez, o bucată de pește și cafea fiert. Ziua - porțiunea de cartofi fierti cu fasole și ceai. Seara, răsfățați-vă cu un risotto si o salata de legume cu brânză și ceai verde.

La micul dejun - salata de porumb cu o bucată de carne de pui gătită slabă, precum și de cafea. Pentru masa de prânz - paste din grâu dur, salata de legume, o bucată de pește fiert și suc. La cina - salata de pește, suc și unele fructe.

Dupa 7-a zi dieta pur si simplu repeta acest set de putere în orice ordine. Produsele de mai sus menționate pot fi înlocuite cu conținut caloric similară, care aderă la principiile unei diete sanatoase.

Exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen și părți

Scoateți grăsime de pe abdomen și părți nu este ușor, dar este posibil, dacă vă apropiați de o problemă complexă. Unele dintre cele mai eficiente metode de a scapa de kilogramele in plus poate deveni un exercițiu de aerobic puternic pentru a include sistem de navigație, care rulează și alte activități.

Trebuie remarcat faptul că, în acest caz, este necesar să se lucreze nu la putere maximă și încărcare completă a tuturor grupelor musculare, încordare la început mai mare dintre ei, și apoi - mai mult decât minor.

Principalele tipuri de exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen sunt prezentate mai jos. Acestea ar trebui să fie efectuate în mod regulat, de mai multe ori pe zi, pentru 10-30 de operații (pot fi mai mult dacă poți fiziologic fac ei) în 2-3 seturi.

1. bormașină, în plus, atât de sus și de mijloc / partea de jos a părților sale - se redistribuie sarcina pe grupele musculare, prin mutarea poziției corpului.
2. Lucrul cu o minge de fitness.
3. Comunicat de gantere dintr-o poziție predispuse.
4. corp mahi, culcat pe spate, cu atingeri ale degetelor la picioare.
5. naștere laterală.
6. Ups extremităților inferioare cu Visom pe bare.

exerciții eficiente împotriva falduri de grăsime de pe părțile laterale, sunt:

• Pantele de pe părțile laterale cu o înrăutățire a gantere mâini.
• corpul urcă din poziția culcat cu picioarele drepte sau îndoite, iar corpul aplicând răsucire la genunchi (ca mușchii oblice pompate pe fiecare parte).
• Mahi trunchiului în toate direcțiile paralele cu podeaua dintr-o poziție în picioare, cu ștampila spatele.
• banc profundă a barei dintr-o poziție în picioare, cu picioarele departate și mâini, precum și genuflexiuni lente.
• Hung pe bara cu picioarele presat împotriva lui entorse stomac și torsul în direcții diferite - în același timp de funcționare spate și obliques.

Mai sus activitățile menționate ar trebui să fie efectuate în mod regulat, de 2-3 ori pe zi, timp de mai multe abordări sarcinii individuale cu privire la numărul de ori (după cum puteți).

în loc de un epilog

urmați întotdeauna sfatul medicilor, nutriționiști. Nu fi leneș pentru a menține un corp sănătos pe o bază de zi cu zi, este necesitatea de a exercita, mânca la dreapta, apoi excesul de grăsime rapid și permanent du-te departe de stomac si langa corp.

Cum de a elimina rapid stomac și șolduri!

știri frumos pentru luna