Cum de a elimina grasimea de pe burta la om
obezitatea este o problemă tot mai mare pentru sexul puternic. Unele dintre ele sunt destul de critică a figurii. Apariția excesului de grăsime burtă le determină să-și reconsidere dieta și stilul de viață. Ce fel de metode de a elimina manual suplimentar „acumulare“, fără ajutorul profesioniștilor?
Despre nutritie
Particularitatea corpului masculin este că se poate obține doar burta de grăsime. În spatele omului arată subțire și atractiv. Este picioare normale, umeri atletice. Și aici este prăzi figura din față proeminente burta rotundă. Această caracteristică hormon, și nu neapărat cauza stomacului este o pasiune pentru bere.
Cum se poate elimina? Impactul asupra țesutului adipos trebuie să fie cuprinzătoare, care este, atât în interiorul cât și în afara. Excesul de greutate - este întotdeauna un metabolism lent, ceea ce înseamnă că normalizarea intestinului, corectarea dietei și, desigur, să evite obiceiurile dăunătoare.
Deci, primul lucru de făcut nutritionistii recomanda - du-te să împartă mese, pentru a exclude din meniul de alimente prajite, dulciuri, carne de porc, sifon, fast-food, pizza, produse de patiserie. Alcoolul, nuci bere sau pește sărat - un tabu.
Pentru un om, este important să fie în mod regulat și complet la masa de prânz și nu este mulțumit cu 2 cești de cafea răcoritoare. Cea mai bună opțiune ar fi micul dejun omletă, cereale, brânză de vaci. Masa de dimineata va da un sentiment de sațietate. Porțiunea mai mică de micul dejun, foamea mai repede va fi simțit mai puternic și. Și dacă ești folosit pentru a satisface hrana nedorită, va trebui să uite despre asta. Mere, fructe uscate, sucuri - gustare perfectă.
Este la fel de important să mănânce pe deplin. Carne și pește în combinație cu salata de legume a crea un sentiment de satietate, nu permit să câștige în greutate în plus. Iaurt si kefir sunt potrivite ca o gustare. Dar cina ar trebui să fie, de asemenea, ușor și nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare. Pentru a evita sentimentele de foame în timpul tranziției de la alimente grase la dieta, bea multe lichide. Și este mai bine, în cazul în care acesta va fi o apă normală filtrată.
Eliminarea stomac prin intermediul activității fizice
Deci, trebuie sa combini dieta cu exercitii fizice. Dar dacă omul în ultimul termen dimineața, și că ia plăcut, este posibil și în timpul luptei cu burta în creștere din nou pentru a reveni la un obicei sănătos. Excesul de greutate va merge uniform și scade treptat volumul stomacului. Puteți rula și înainte de cină, pentru a face ciclism, jucând badminton, volei. Dar, după astfel de sarcini este foarte util pentru a face un cuplu de exercitii aerobice:
- Apăsați. exercițiu de bază, care vă permite să eliminați omul burta în creștere. Acest organism crește cu picioarele îndoite. șosete Pagina principală poate prinde pe baterie sau cere să se așeze la picioarele pe cineva din membrii familiei. UPS permite corpului sondei pentru a pompa presa superioară. Este mai mică va funcționa perfect drept atunci când ridicarea picioarelor în poziția culcat pe spate. Și în scopul de a elimina grasimea din partea a mușchilor abdomenului și oblici pentru a pompa, ar trebui să fie efectuată în clinostatism exercițiu „cot-genunchi“. cot stânga ar trebui să fie tras la dreapta, aplecat piciorul la genunchi. încărcare dinamică dorit complet statică, adică reținută în punctul final 6-10 secunde, de exemplu, prin deținerea împreună cot și genunchi. Toate exercițiile trebuie să fie efectuate în ordinea crescătoare cantitativ. În caz contrar, sarcină grea în prima zi și durerea în mușchi nu vă va permite să se angajeze pe deplin. Începeți cu 10 repetari din fiecare exercițiu în cele două abordări.
- Push-up-uri. Aceste exerciții sunt, de asemenea, forțați să lucreze în stomac. În prima săptămână de cursuri pentru a crește numărul de flotări. În plus, pentru a crește sarcina asupra presei, este recomandat să pună piciorul pe deal și continuă să stoarcă din poziția de pornire.
- Genuflexiuni. Ei sunt bine de lucru pe coapse si fese. Rigidizează atunci când sunt executate în mod corespunzător exerciții fizice și abdominali. Și pentru a crește sarcina pe ea poate fi, în cazul în care genuflexiuni pentru a efectua sarcina.
Atunci când aceste exerciții intra în obiceiul, veți observa că volumul stomacului a scăzut în mod semnificativ. Îmbunătățirea sănătății și de fitness. Dacă la toate acestea adăugați altul și excursii regulate la baie, acesta va contribui la accelerarea metabolismului și separarea grăsimii în zona abdominală. nu ar trebui să meargă doar cu bere, și ceai de plante, apa minerala, sucuri.
Ați raporta o eroare în următorul text: