Cum de a elimina partea om la talie cu exercitii fizice si dieta, video
Bere burtă, și chiar falduri de grăsime agățat peste centura de pantaloni, nu se adaugă la atractivitatea imaginii macho. Excesul de calorii sunt depozitate proprietate talie bărbați. solduri diforme, precum și stomac, situată în așteptare, nu numai de baieti sunt supraponderali. Lipsa de exercițiu, mese grele cu alcool, snacks-uri pot „strica“ orice, chiar si natura figurii ideale. Cum de a pierde în greutate și de a pierde in greutate la domiciliu?
Ca un om pentru a scăpa de laturile de la talie la domiciliu
Bărbați pentru a îndepărta părțile laterale de la talie, este necesar să se efectueze un complex de exerciții simple de a abandona nocive prajite, sarate, alimente grase, ton la o creștere treptată (uneori lent), pierdere în greutate, care va rămâne pentru o lungă perioadă de timp. Văzând imaginile lor înainte și după, vei fi placut surprins cu muschi de relief burta întinsă și lipsa de părți urâte la talie.
exerciții simple pentru a curăța părțile laterale și burta
Ca un om pentru a îndepărta overhanging laturile de la talie prin intermediul activității fizice? Alege propriul program de formare:
- Dimineața Durata de încălzire de 30 minute va da energie.
- Antrenament în sala de gimnastică, cardio, sarcina de fitness trebuie în mod constant alternativă. Săptămâna va fi suficient de 3-4 formare îmbunătățită pentru 1,5-2 ore.
- Încercați să se miște mai mult: biciclete, patine cu rotile, patine și alte activități sportive și jocuri va ridica starea de spirit a oamenilor.
Pregătiți-vă pentru o lungă perioadă de formare de rezistență, nu uita ca o dieta adecvata, evitarea obiceiurilor nocive oamenii au devenit un mod de viață. Pentru a dobândi cuburi râvnit de presă a avut un an sau chiar doi. Cu toate acestea, strângeți pielea, îndepărtați părțile laterale de la talie pentru a vedea rezultate reale, puteți pentru câteva luni, efectuarea în mod regulat un complex de exerciții simple:
- Pompati oamenii de presă va ajuta la o varietate de răsucire dintr-o poziție predispuse. Primele 7 zile, da organismului o șansă de a se adapta la suprasolicitării, fără a face exerciții de ponderare.
- Pantele laterale vor ajuta să alunge de grăsime din părțile laterale, consolidarea tesutului muscular al spatelui.
- Rotațiile trunchiului spre partea cu ponderea.
- genuflexiuni adânci ar trebui să fie efectuată cu un lagăr neted.
- Vis pe speteaza. Creșterea picioarelor directe la un unghi drept; îndoit la genunchi în stomac și rotația în partea laterală a lucrării implică mușchii inferiori oamenilor de presă.
- „Moara“ - familiar din copilărie exercițiu care elimină grăsime de pe părțile laterale ale taliei și, dacă este mulțumit cu greutatea suplimentară în mâinile tale.
Cum sa faci pante laterale cu gantere
Îndepărtați grăsimea corporală din părțile laterale și talie pentru bărbați va ajuta pe pantele laterale. Tehnica din următoarele: stau cu latimea umerilor picioarele, spatele drept și fixați suportul. Mușchii umerilor, partea din spate ar trebui să fie la fel de tensionată. Înclinându-se către partea, încercați să faceți exercițiul pe o diagonală: încercați să efectuați o deviere laterală a unei deviere în urmă, la fel ca în fotografia de mai jos. În spatele în zona taliei, vei simti ca formele din stratul de grăsime falduri, care trebuie să fie îndepărtate de pe părțile laterale.
Care sunt simulatoarelor ajuta la arderea grasimilor
Cum de a elimina o burta atarnand și șolduri de bărbați talie la sala de sport? Alternanța de putere și exercițiile aerobice pot ajuta la restabilirea scheletul muscular face siluetă perfectă, scăzând la 10 kg de excesul de greutate. musculare uscat poate, face la:
- Banda de alergare. Warm-up - 5-7 minute, care rulează la accelerația - 10 minute, apoi mergeți la pasul - 3-4 minute.
- bicicletă staționară. Reîncălzirea durează 3 până la 5 minute, de încărcare armat - 15-20 de minute, apoi se întoarce în jos tempo-ul (câteva minute) și la 15 minute Pass „cu vântul“.
- presă de banc cu o halteră. lente, genuflexiuni profunde foarte eficient, fără a întrerupe tocuri de pe podea.
- Stepper va ajuta oamenii să umfle mușchii de la picioare, fese, declanșând procese metabolice ale organismului.
- Aparat de vâslit va pompa muschii abdominali, eliminând părțile laterale, reducând talie.
Proteine dieta mai degraba dieta bogata in proteine este posibil, va da un impuls suplimentar pentru a scăpa de laturile de la talie pentru bărbați. Grasimile polinesaturate nu se administrează mai mult de 20% în fiecare servire, carbohidrati - 30%, iar produsele trebuie să fie de până proteinice la jumătate din volumul de produse alimentare. Bea cat mai multe lichide (până la 2 litri).
Slimming bărbați ar trebui să bea cafea fără zahăr, scorțișoară sau înlocuirea de îndulcitori naturali. ceaiuri din plante, tincturi restabili echilibrul fluidelor pierdute în timpul antrenamentelor intense. Începeți ziua cu un pahar de apă caldă, cu o lingura de miere si o felie de lamaie. Meniul aproximativă pentru săptămâna pentru bărbați care doresc să elimine șolduri și talie, arată astfel:
- Diversifică micul dejun ouă fierte, pâine prăjită tărâțe, cheesecakes, boabe întregi de cereale cu iaurt natural, salate.
- masa de prânz tradițional trebuie să includă:
- Primele feluri de mâncare gătite în bulion de carne slaba sau supe de pește (ureche), care sunt potrivite pentru prepararea bogat omega-3 acizi somon, păstrăv și merluciu naval, biban, mucuri de țigară și alta.
- Pe al doilea, mânca o bucată de vițel, pui, iepure sau vas de curcan adăugând o garnitura de legume.
- La cină, bărbații ar trebui să prefere meniul de pește, terciuri de cereale, leguminoase uscate. O ceasca de iaurt inainte de a merge la culcare si normalizeaza sistemul digestiv, eliminând părțile din talie.
masaj eficient
Masajul anticelulitic va accelera procesele metabolice din organism de sex masculin. acționează în mod eficient pe grăsime, servind ca un drenaj limfatic. Ajuta sa scape de toxine, reducând laxitatea pielea abdomenului, coapse, promovarea slăbire taliei. După prima sesiune, suntem pregătiți să echimoze, echimoze. De-a lungul timpului, pielea nu mai răspunde atât de rapid la manipularea maseur, obișnuiți cu procedurile obișnuite. Rata - de la 10 la 15 sesiuni.
De ce grăsime nu se întâmplă departe
magazine abdominale grăsime reprezintă doar 5-10% din grăsimea totală a corpului, fiind cel mai trudnolikvidiruemymi. Ei „minciună“ în interiorul abdomenului, corpurile invaluitoare. de formare pe termen lung, activitatea constantă și o dieta adecvata va asigura ameliorarea eficienta in greutate. În cazul în care grăsimea de pe laturile de la talie sau burta nu dispare, trebuie:
- Consultați-vă cu un terapeut cu experiență, specialiști înguste despre prezența probabilă a patologiilor sau cronici. Endocrinolog va spune dacă tulburări hormonale.
- Solzii pot îngheța în loc, dar cea mai mare parte a laturii și oamenii talie vor „topi“: încărcare îmbunătățită conduce la o creștere a masei musculare ca urmare a pierderii de grăsime.
- Consultați un instructor profesionist, care va ajusta programul de formare, urmați exercitarea corectă pentru a îndepărta excesul de falduri la talie.
- Ia-o întâlnire cu un dietetician pentru a produce un sunet ca un meniu zilnic.