Cum de a elimina stomac și șolduri

De ce în creștere burtă?

1. aportul caloric excesiv. În ciuda faptului că majoritatea persoanelor obeze au tendința de a scrie off formele lor curbați pe genetica și modificările legate de vârstă, este excesul de energie din alimente este cel mai important factor in crestere in greutate.

- dulce. În afară de faptul că alimentele dulci conțin calorii, du-te direct în depozitele de grăsime, astfel de alimente se alimenteaza doar senzatia de foame, ceea ce face persoana din nou și din nou să caute hrană în dulce. Timpul necesar pentru digestia completă a cutiilor de cola un conținut caloric este de 30-40 de minute, în timp ce porțiunea de carne cu o garnitura de legume verzi, egale în calorii să fie digerate și absorbite de la 3 până la 5 ore.

- gras. Legătura dintre aportul de grasimi alimentare si un set de grasime corporala nu este la fel de simplu ca mulți oameni cred. Cele mai multe tipuri de grăsimi naturale cele mai benefice pentru sănătate, și excluderea lor din dieta ameninta tulburari metabolice. Problema este supraalimentarea combinație de grăsime și dăunătoare de nutrienți în produse - aproape toate alimentele grase „greșit“ conțin cantități semnificative de carbohidrati simpli.

- Sare. astfel de sare de masă obișnuită în umbră aparentă este cel mai puternic potențiator de aromă. Reducerea cantității de sare din produsele alimentare, va reduce foarte mult consumul lor ca hrană va părea fără gust. În afară de faptul că sarea provoacă supraalimentarea, crește retenția de apă în organism, care este o altă cauză importantă a creșterii în greutate.

2. Stilul de viata sedentar. Este important să se înțeleagă că reducerea activității fizice conduce la un set de grasime chiar sub aportul caloric ridicat. Cele mai multe sisteme de pierdere în greutate ale secolului trecut s-au bazat mai mult pe minimizarea mișcării. în loc de jogging și aerobic.

3. Probleme hormonale. Din numărul total de persoane cu greutate corporală mai mare, doar câteva au într-adevăr genetica, corpolent. Chiar și tulburări metabolice și datorită aportului de iod scazut in dieta sunt destul de rare.

grăsime burtă: Implicații

1. scăderea capacității intelectuale. Tot mai multe cercetari sugereaza ca obezitatea reduce masa creierului, scăderea capacităților intelectuale (1). Consumand cantități mari de zaharuri simple, de asemenea, joacă un rol negativ.

2. Scăderea nivelului de testosteron. Mai multa grasime stocate in organism in prezent de sex masculin, mai multa grasime care afecteaza conversia testosteronului in estrogen. Rezultatul este creșterea sânului de tip feminin, scăderea masei musculare și scăderea libidoului (2).

3. probleme de sănătate cronice. stomac și excesul de greutate mare sunt erori de factor grave ale metabolismului și imunitatea (3). Organele interne sunt deplasate din poziția sa normală, crește sarcina pe oaselor si articulatiilor, schimbarea de mers.

4. Contribuția la obezitate. Prezența chiar a abdomenului mijlociu începe un mecanism de periculos pentru a continua creșterea în greutate. Cu cât este mai activ un om ignoră greutatea sa, cu atât mai repede greutatea este în creștere, creând o mai grave riscuri pentru sănătate.

Cum să scapi de grăsime în abdomen și îndepărtați partea moale? Cea mai bună strategie de formare și consiliere cu privire la uscare.

Cum de a elimina grasimea de pe abdomen și părțile laterale?

1. Revizuiți obiceiurile alimentare. Lupta împotriva obezității trebuie să înceapă nu cu sport de șoc și diete stricte, dar cu o schimbare lină a puterii, reducând cantitatea de alimente intr-o dieta cu un indice glicemic ridicat. creșterea proporției de legume și fructe proaspete. Cu cât sunt mai precise, veți fi redirecționat la această dietă, vă mai pot sta pe ea, și cu atât mai ușor va fi dat înapoi la o greutate normala si abdomen plat.

2. Stabiliți un obiectiv lunar. Cu cât este mai specifică motivația dumneavoastră, cu atât mai multe șanse de succes. În același timp, coerența este mai important decât un singur efort. Începe cu obiective, cum ar fi „pierde in greutate de 5 kg pe lună“ sau „eliminați de 5 cm de la talie lunii“ - pentru o jumătate de an este de minus 30 kg sau minus 30 cm talie. Dacă setați un obiectiv nerealist de mare ( „pierde 15 kg într-o săptămână“), puteți uita cu ușurință despre el și du-te înapoi la început.

3. Începeți o dietă simplă. Amintiți-vă că o dieta pentru pierderea in greutate arata mult mai mare eficacitate la bărbați decât la femei. Respectarea chiar si astfel de diete simple, cum ar fi Marea Mediterană sau paleodieta poate reduce semnificativ greutatea în prima săptămână, fără nici o activitate fizică. Cu toate acestea, rezista tentației de rezultate rapide și nu merg la o dieta agresiva, astfel cum se rotunjește greutatea se va întoarce.

4. Mișcați încet sport. Dacă nu ați angajat într-o cursă, nu încercați să priuchivat drastic corpul pentru o alergare de zi cu zi, timp de 30 de minute. Rezultatul va fi mai durere în genunchi, nu pierderea excesului de greutate. În plus, oamenii de multe ori au tendința de a supraestima costul de calorii prin activitate fizica. revenind rapid la o dieta normala si cresterea in greutate din nou.

5. examinează datele științifice pe tema arderii grasimilor. După ce verificați primele rezultate de pierdere in greutate, studiul „partea teoretică» - FitSeven cum ar fi scris despre cum să piardă în greutate. Prin intelegerea modului in care organismul scapa de excesul de grasime, va fi capabil să-și concentreze eforturile asupra a ceea ce funcționează într-adevăr, mai degrabă decât petrecerea timpului cu privire la performanța de exercițiu lipsit de sens pentru pierderea in greutate, care nu afectează dimensiunea taliei.

6. Înlocuiți grăsime în mușchi. Set mușchii nu va crește numai nivelul de testosteron din organism, în mare măsură accelerarea calea naturală de a arde de grăsime, dar va reveni încrederea și de a crește sex appeal. Cu toate acestea, este important să împartă scopul de a arde excesul de grăsime și mușchi set - din păcate, organismul nu se poate combina în mod eficient le.

7. Consolidarea mușchii abdominali. Trece la exercițiile pentru întărirea abdos nevoie numai după ce se poate ascunde sub camasa burta. Amintiți-vă că presa au cuburi de orice persoană, dar multe sunt ascunse sub un strat de grăsime. În mod excepțional nutriție bună, mai degrabă decât exercitarea sunt capabili să-și piardă în greutate și de a face stomac plat.

Având în vedere că principala cauză a creșterii stomac la bărbați este excesiv de alimente calorii, aderarea la regulile simple de nutriție adecvată este în măsură să demonstreze o reducere semnificativă a excesului de greutate, chiar și fără efort suplimentar.

1. Are a fi supraponderal leziuni ale creierului tau. sursă
2. Ginecomastia si alte simptome de scazut de testosteron, sursa
3. Riscurile de sănătate legate de obezitate, sursa

Spune-mi, am 205 de creștere 89.1 kg, eu încă mai trebuie să formați + 15-20kg, dar eu fac acum, de stomac prilichnenky, ce să fac?
Pierde în greutate și apoi se agită stomacul?

Nu sunt un profesionist, dar cred că greutatea este distilat în mușchi pentru a începe acest sport la sala de sport cu o dietă și podea specială pitaniya.nu dacă vă hochesh donabrat în greutate, fără o creștere a puza.205 nishtyak să aspire la unul)