Cum de a face de măsurare a corpului și modul de determinare a rezultatelor de formare

Cand ai ceva serios pasionat, atunci o faci, sigur, cu toată inima mea, fără a uita pentru a ține evidența rezultatelor. Este, de asemenea, se aplică și în domeniul sportului. Dacă sunteți hotărâți pentru a obține rezultate - urmați progresul fiecărei sesiuni de formare și schimbările care au loc la corpul tau.

Dar metodele de determinare a rezultatelor instruirii există o mulțime de, astfel încât să nu blocheze capul, voi vorbi despre cele mai de bază dintre ele. Pentru a începe cu, definim eficiența formării cu scopul de a pierde în greutate și de a obține masa musculara, sunt trei: greutate, măsurători ale corpului și de măsurare a grăsimii corporale. Aceste trei metode sunt complementare și se adaugă până la o imagine completă a ceea ce se întâmplă.

Prima metodă - cântărire

Cel mai simplu și de rutină, care face ca toate persoanele implicate în sport - cântărite. Uita-te la este necesar în greutate, dar nu ne putem baza doar pe acest indicator. Din moment ce pentru pierderea in greutate poate fi o situație care, dimpotrivă, trebuie doar să câștige în greutate, dar greutatea este format nu compensa grăsime și prin creșterea masei musculare. Cu toate acestea, ca un drept, este o probabilitate foarte mică, pentru că atunci când se usuce (pierde in greutate) - redus de calorii dumneavoastră, iar pentru cresterea masei musculare, dimpotrivă, este necesar să se mărească conținutul caloric (exces de ea). Deși cazul Ithaca - greutatea în creștere (greutatea și volumul corpului), dar nu în detrimentul creșterii țesutului muscular, dar din cauza apariției excesului de grăsime subcutanat sau invers ...

Reguli de bază pentru cântărire:

1. Trebuie să fie cântărite în fiecare săptămână, în același timp și în aceeași zi a săptămânii.
2. Trebuie să fii cântărit după folosirea toaletei și înainte de micul dejun.

A doua cale - măsurătorile corpului

Este mai precis decât prima, dar după cum sa spus, acestea trebuie să fie combinate.

măsurători ale corpului pot fi efectuate banda de măsurare de obicei, după cum puteți - hârtie sau șir, și apoi scoateți citirea liniei. Prima metodă este mai convenabil, dar dacă nu aveți la îndemână o bandă de centimetru, este perfect, iar cea de a doua metodă. Deci, cum să se măsoare în mod corespunzător și ce locuri? Toate acestea, în ordine.

Dimensiuni ale corpului

Încheietura - măsurarea are loc cu o mână relaxată, cel mai subțire punct (peste osul proeminente).

Antebraț (parte a brațului de la cot la încheietura mâinii). Măsurată în două state - relaxat și tensionate. În primul - o parte atârnă în liniște de-a lungul corpului, al doilea - brațul este îndoit la un unghi de 90 de grade, mușchii încordați. În ambele cazuri, măsurat mai groasă.

Umăr (aceasta este o parte a brațului de la cot la umăr, mai degrabă decât de la umăr la gât). Măsurată în repaus - brațul atârnă de-a lungul corpului relaxat. Candidează într-o stare tensionată - mână ridicată și încleștat pumnul la nivelul capului.

Neck. Măsurată în repaus - o bărbie ușor ridicat, măsură de bandă este orizontală, nu pe diagonală. Nu încercați să trageți gât la corp sau smulgerea, sau chiar apăsați barbia la piept - în acest fel, nu îmbunătăți rezultatele instruirii, ci mai degrabă să se înșele.

Toracele - măsurată la punctul cel mai extins - bărbații și punctele cele mai proeminente - la femei. La repaus - măsurarea se face după o inhalare liniștită, convențional (nu inhaleze prea adânc, bombat în piept). Statul de stres - este necesar să se întindă mușchii spatelui și piept și ușor se diluează coatele în lateral. Există o altă variantă de măsurare a pieptului. Ai măsurați la inspirație maximă, și apoi - la expirație maximă. Se adaugă citirile rezultate, apoi se împarte la doi, numărul rezultat - în medie volumul pieptului.

Talie - măsurat la cel mai subțire punct, dacă aveți. Și dacă există o burta proeminente, Meters, dimpotrivă, la cea mai mare parte. Nu încercați, din nou, pentru a induce în eroare probele, astfel încât stomacul nu se retrage și trageți banda de măsurare nu este prea mult, dar nu ar trebui să se deformeze - pur și simplu se adaptează la locul de măsurare. Dacă doriți să-și petreacă o măsurare talie într-o stare tensionată, strângeți muschii abdominali si masura.

Fese - sunt măsurate, de regulă, într-o stare relaxată, punctele cele mai proeminente. Acesta este motivul pentru care la începutul articolului menționat că cea mai bună face măsurători cu asistentul, este dificil nu numai să se uite la punctul cel mai proeminent în spatele, dar, de asemenea, pentru a măsura în mod corect.

Hip - măsurat cea mai mare parte, într-o poziție relaxată, fie în picioare încă, fie punând piciorul îndoit pe un scaun. Starea de stres - în picioare piciorul drept, mușchii încordați.

Shin - măsurată la punctul cel mai larg. Relaxat de stat - pus piciorul pe un scaun, starea de stres - stând pe deget de la picior, a muta greutatea corpului pe piciorul, care se măsoară.

Glezna (situată între picior și gambă) - pentru a masura sa stea pe picioare drepte, la partea cea mai subțire.

Termenii si mai ales in masuratori ale corpului:

A treia cale - măsurarea grăsimii subcutanate

Pe lângă toate aceste măsurători trebuie să fie periodic și în mod obișnuit pentru măsurarea stratului de grăsime (subcutanat). Deoarece volumele sunt în creștere, datorită stratului adipos subcutanat, și vei crede că e în creștere mușchii.

Există o mare varietate de metode de determinare a tesutului adipos din organism. Prin urmare, pentru a afla mai multe despre fiecare dintre ele și să aleagă cele mai potrivite - citit articolul: Cum se măsoară țesutului adipos din organism. Deși am recomandat să vă mai bună metodă - Kalipometriya, așa cum el este unul dintre exacte și simplu.

Doar ratat din cauza lipsei de timp sau lene înregistrarea banală a măsurătorilor poate strica imaginea de formare rece îmbunătățită. Vă amintiți-le exact toate numerele obținute, să zicem, câteva săptămâni în urmă? Cu greu ... Dar fără ca acest lucru nu va clar cât de departe ați mutat înainte în caz de pierdere în greutate sau construirea musculare.

Alte metode de determinare a eficacității formării

1. Cei care sunt angajați în greutate de formare, rezultatele pot fi, de asemenea, înregistrate pe baza numărului de seturi, repetari si greutati ridicate. Dar toate aceste date trebuie să fie înregistrate într-un jurnal de formare, altfel nu va fi în măsură să monitorizeze progresul.
2. Pentru cei care dezvolta rezistenta, ar fi de prisos pentru a înregistra timpul pentru a depăși distanțele, numărul de contracții ale mușchiului inimii și de a depăși distanța. Toate aceste date, de asemenea, trebuie să scrie în jurnalul de antrenament pentru a vedea în mod clar realizările lor.
3. Și nu în ultimul pentru astăzi modul în care - este fotografie jurnal, în principiu, este o alternativă bună pentru măsurători ale corpului. În fiecare lună, faci trei imagini (de bază) a corpului, fără haine - față, spate și laterale. Dar nevoia de a lua în mod constant imagini cu aceeași distanță și unghi, altfel rezultatele nu vor fi corecte de formare. Ca urmare, compararea fotografii, câteva luni, veți vedea diferența nu numai în cifre, ci și în aparență din fotografii. În această metodă, puteți alege singur ce parte a corpului pentru a face fotografii, nu este în nici un fel interferează, și vice-versa ...

Câteva sfaturi

Pentru a rezuma

Așa că ne-am uitat la subiect: Cum sa faci de măsurare a corpului. Și cum de a determina rezultatele instruirii? Din această perspectivă, devine clar că este necesar să se analizeze și să verifice rezultatele, dar dacă acest lucru nu se face în orice sport, vei pur și simplu „stau încă“ și nu progres. Din acest motiv, toți sportivii - efectuează o foarte importantă monitorizarea realizările lor. La urma urmei, în cazul în care monitorizează cu atenție orice proces, atunci în cele din urmă vă va învăța cum să-l (rezultatul) gestionează.