Cum de a face o frumoasă și axile neniya - de sex feminin fericire Prezintă

• 11:32 - Surrogacy planificate interzicerea 08:53 - Rețete sărare pește roșu la domiciliu 09:28 - Cum de a accelera metabolismul toamna și iarna
• 16:53 - 15 combinații utile de produse pentru a imbunatati sanatatea 11:47 - Proprietățile uimitoare ale uleiului de nucă de cocos 17:50 - Totul despre ciocolata alba
• 16:02 - Cum de a compensa lipsa de vitamine în primăvara anului 9:38 - 9 motive pentru a avea avocado 12:55 - Ceea ce nu poate fi extins în cuptorul cu microunde

În termen de 5 minute de mers pe jos în jurul camerei vioi, ridicând genunchii ridicat. Scopul tau - un pic de sudoare. Apoi, face 30-50 leagăne mâinile în fața pieptului, puternic rotunjite înapoi, atunci când reduce mana. Acest lucru va permite să se încălzească mușchii și să le pregătească pentru muncă.

Compresia mingea în cele trei poziții

Stai drept, să ia mingea în mâinile sale, ridicați-l deasupra capului cu mâinile și apăsați ferm pe suprafața mingea. Încearcă să nu rotunji spate, nu trageți umerii la urechi, tulpina musculare doar în piept și brațe. Stai această poziție timp de 30 de secunde. Apoi coborâți brațele drepte cu mingea, astfel încât acestea sunt paralele cu podeaua, strângeți mingea, țineți din nou pozeze pentru 30 de secunde. Apoi coborâți mingea la șolduri și strângeți-l din nou, timp de 30 de secunde. Se repetă ciclul de 4-5 ori, încercați să respire în timpul exercițiului.

Ia mâinile un prosop la o distanță de 40-60 cm, tulpina mușchii brațelor și piept, umăr stabiliza, țineți tensiune pentru 30-60 de secunde, de odihnă pentru 20-30 de secunde și se repetă de 3-4 ori.