Cum de a pierde in greutate pe o bandă de alergare - instrucțiuni simple începător
De ce oamenii cumpara un cardio acasă? În cele mai multe cazuri - cu un singur scop: pentru a arunca în cele din urmă de pe acele kilograme in plus.
omul inspiră adesea simplul fapt de cumpărare dispozitiv special de scump. El spune: „Ei bine, dacă am cheltui o sumă mare, se va aduna într-un pumn și voi face.“
Cum se utilizează o bandă de alergare pentru a pierde în greutate
De fapt, simulatoare de date nu sunt bune numai pentru evacuarea in greutate (a se vedea. Detaliile din articol despre beneficiile piese).
Acum, cu toate acestea, ne interesează doar în lupta pentru armonie
Pentru a începe cu - principalele puncte.
1. Unul, universal pentru toate metodele de formare pentru pierderea in greutate acolo. Uneori puteți găsi presupune foarte stabile „rețete“: spun, unghiul de înclinare stabilit astfel, face cu atât de mult timp, o astfel de viteză. De fapt, toți parametrii de „formare perfectă“ pentru ardere de grăsime ar trebui să fie selectate strict pentru o anumită persoană - înălțimea lui, greutatea, vârsta, nivelul de instruire.
2. Ideea este că arderea de calorii merge în toate sesiunile nu prea scurte care implică bătăi rapide ale inimii și scurtarea respirației. Corpul lucreaza - energia este cheltuit. Nu vom obliga să-l accepte este banda de alergare. Sincer spun că pentru soluția de munca ta problema cu aproape orice cardio.
3. Cel mai bine este să nu se limiteze la un singur tip de sarcină, chiar și o astfel de universale, cum ar fi alergatul. Ei bine, atunci când formarea pe web combinate cu alte tipuri de exerciții. De exemplu, va fi util în plus pentru a se agită presa, pentru a face complexe stretching, și altele.
Acum, recomandări specifice.
Șase condiții eficiente programe de antrenament
În primul rând, trebuie să identificați zona țintă a ritmului cardiac. Se calculează din frecvența cardiacă maximă pentru vârsta ta - ai nevoie pentru a scădea 220 din numărul de ani (sau, mai precis, de la 200, pentru a scădea toate „extra“ după 20 de ani - ca și pentru copiii mai mici de a utiliza antrenament prea intens, nu este recomandat).
După calcularea ratei maxime cardiace (de exemplu, 40 de ani - atunci este de 180 de bătăi pe minut), este posibil să se determine aria efectivă: aceasta este de 65 - 85% din maxim. Astfel, va fi de la 180 la 180 * acompaniat de * 0.65 0,85 = 117-153.
În afara zonei specificate, este mai bine să nu iasă mai mult - există un risc de supraîncărcare, de mai jos - este efectul de formare foarte mic. Este în zona de lucru ar trebui să păstreze ritmul cardiac pentru majoritatea claselor.
În al doilea rând, nu prea zelos. pierde in greutate rapid în detrimentul sănătății - o nebunie uriașă. Dacă sunteți sub 40 de ani nu merg in pentru sport, pentru a începe este să vă puneți un cadru foarte, foarte iertator.
În al treilea rând, antrenamentul, care vizează distrugerea de calorii si scaderea in greutate ar trebui să fie suficient de lungi. Durata activității fizice joacă un rol crucial. Este mai bine să lucreze cu pulsul un pic mai puțin decât zona efectivă, dar mai la 20 de minute. Această regulă este strâns legată de fiziologia corpului - în primele câteva minute de antrenament, corpul tau nu consuma calorii din rezervele de grasime, costa glucoza si glicogen.
Timpul minim pentru un antrenament complet - 40 de minute. O mai bună, desigur, o oră. Pe oră arde de fapt 300 la 700 de calorii.
În al cincilea rând, încercați diferite metode: ca o funcționare regulată (monotonă, cu aproximativ aceeași viteză în întreaga antrenament corpului principal) și intervalul - cu perioada de accelerare și decelerare.
A șasea, utilizați o bandă de alergare - doar jumătate din luptă. Noi trebuie să monitorizeze, de asemenea, propria lor sursă de alimentare. Nu mânca prea mult! Pierde greutate - atunci vom refuza deserturi suplimentare.
De fapt, aceasta este regula principală. Urmați-le, ținând cont de contraindicații pentru utilizarea benzii de alergare și controlul sănătății. Apoi, totul va depinde numai de persistența dumneavoastră.
Asigurați-vă un abonament lunar la un club de fitness bun (el a fost, în orice caz, foarte mult mai ieftin decât pista, astfel încât sign in cheltuieli suplimentare). Cere formatorul să dezvolte un program pentru tine, și apoi urmați acasă.