Cum de a reduce durerile musculare dupa exercitii
Un duș cald sau o baie fierbinte, după un antrenament
Dacă vă simțiți că mușchii sunt suprasolicitate și dau seama că poate mâine vor fi rănit grav, apoi să ia imediat un duș fierbinte sau cald. Și cel mai bun baie de tip, se adaugă sare de mare și cufundați-vă în 20-30 de minute de odihnă. Acest lucru va permite organismului dumneavoastră să se relaxeze după un antrenament greu, ceea ce va reduce considerabil durerea.
Chiar și după o baie fierbinte corpul tau nu se va opri doare. Durerea este redusă, dar nu deloc. Pentru a obține în cele din urmă scăpa de dureroase post-test exercițiu, este necesar, la fel de ciudat ar suna, pentru a practica a doua zi. Acest lucru este de a se asigura că organismul utilizat la stres, iar următoarea sesiune de instruire nu a fost la fel ca și primul test. Dacă vă permiteți să se relaxeze, durerea nu numai să dispară și să fie reluată cu o vigoare reînnoită.
Masaj de dureri musculare
Un alt mod de a usura durerea este masajul. Se poate face de unul singur. Tehnologia în acest caz nu este atât de important. Important aici se încălzește mușchii, cu atât mai bine promnete locul dureros, cu atât mai ușor va fi. Sângele se va muta la mușchii, permițându-le să recupereze mai repede și sări înapoi. Cu toate acestea, opțiunea ideală ar fi o excursie la un masaj terapeut profesionist. Specialistul va fi capabil de a înțelege mai bine unde și cum să facă masaj, care va da un impuls rapid pentru a scăpa de durere.
Eu, mușchii prea, de multe ori inflamat la început. Am antrenor sfătuiește rasstyagivatsya în fiecare zi, în ciuda dureri musculare. Inițial destul de dificil de a face acest lucru, dar apoi te obișnuiești și devine normal. Un alt bine pentru a merge la saună, după un antrenament și masaj cu o crema speciala. Am fost ca ayurvedic Crema de corp „Atlet“ Am avea în Ayurveda-magazin de obicei cumpăra. ameliorează rapid tensiunea musculară și durere!
Da, aceasta este o problemă comune sportivi, dar cel mai eficient mod, este, desigur, nu să se angajeze în ciuda durerii. Poate mai puțin intensă, dar să se angajeze în, în caz contrar, durerea va urma după fiecare antrenament.