Cum de a rula pe banda de alergare și includ un antrenament cardio

Oamenii care vizitează în mod regulat săli de sport și centre de fitness au fost mult timp obișnuiți cu banda de alergare. Dar dacă o persoană cumpără o casă această mașină, apoi pe drumul cel bun și de management poate fi dificil. În acest articol vom vorbi despre modul de a face față cu simulatorul și de a folosi cât mai eficient posibil.

Ce banda de alergat bine?

Banda de alergare - acesta este unul dintre trainerii cheie în orice sală de sport. Printre avantajele sale incontestabile includ abilitatea de a simula cu succes de funcționare reală, astfel depășind chiar performanțele sale. La urma urmei, în timpul normal de funcționare persoana nu este posibil de a alege nivelul de înclinare sau a porni ventilatorul, și atunci când angajarea pe banda de alergare o astfel de oportunitate este prezent.

În plus, piesa face clasa mai versatil. În timpul iernii, atunci când nu puteți merge în afara fără a mai multe straturi de haine călduroase, jogging exercițiu practic imposibil. Cu ajutorul unui simulator puteți rula în jurul casei, făcându-l în orice moment din zi și an. Trebuie doar să știe cum să activați pe banda de alergat și cum să-l folosească.

Cum de a utiliza banda de alergare?

Diferite tipuri de piese pot fi incluse în mai multe feluri, chiar dacă pare un concept similar. Dacă nu știi cum să activați pe banda de alergat la sala de sport, cel mai bine este de a cere personalului de la sala de sport sau a altor oaspeți.

Rețineți că piesele de la diferiți producători pot fi ușor diferite de caracteristici și modul în care se transformă. Dar algoritmul de funcționare generală este întotdeauna aproximativ aceeași. Diferența de multe ori se află în forma și dispunerea butoanelor, designul general al ecranului de informații, dar nu mai mult. Considerăm subtilitatile pistei folosind exemplul simulatorului JKexer Fitlux 365 așa cum arată versatil și foarte popular.

Funcții de includere și de bază

Include calea este ușor. Pentru majoritatea modelelor există un buton „Start“ sau „Start“. este, de asemenea, însoțit de un simbol bine-cunoscut - este pe televizor și pe unitatea de sistem informatic. Cel mai adesea, înainte de a apăsa acest buton, trebuie să setați unghiul și viteza de deplasare. cheie de securitate, în același timp, trebuie să se stabilească un capăt al curelei sau îmbrăcăminte umană, și altele - pe consola banda de alergat. Acest element ajută pentru a evita accidentele ca dezactivează imediat pista de la căderea omului.

Atunci când, în timpul formării vine necesitatea de a modifica setările - ar trebui mai întâi să faceți clic pe butonul „Stop“ (uneori, există un buton separat „Stop“ și „Pauză“), și după aceea să introducă date și apoi faceți clic pe „Start“. În cazul în care problema modului de a rula corect pe banda de alergare, siguranta joaca un rol foarte important. Modificarea setărilor de pe acoperi este extrem de nedorite.

Simulatorul JKexer Fitlux 365, luate de noi ca bază, o instrucțiune scurtă în limba engleză. Acesta este situat chiar pe ecranul de informații. Dacă modelul dvs. este de asemenea echipat cu piese astfel de instrucțiuni - nu-l ignora.

Schimbarea de viteză și înclinație

După cum sa spus, pentru a schimba unghiul și viteza de care aveți nevoie să oprească complet înainte de piese. Pe unele dispozitive, puteți introduce o valoare numerică, pe de altă parte - există butoanele + și - pentru schimbări graduale. Interfața de căi diferite pot fi diferite, dar conceptul general rămâne același. Tipare schimba ca urmare a schimbării în pantă și viteza. Orice altceva - este caracteristici suplimentare și opționale.

Este demn de amintit că comutatorul pentru a schimba viteza și unghiul de înclinare ar trebui să fie treptat. Chiar dacă piesa se poate schimba în mod dramatic acest lucru sau această cifră, ar trebui să facă pași mici. Astfel, optim înclinarea - 2-3 grade. Pentru valori specifice de funcționare nu, dar trece imediat la mers la viteza maximă nu este de dorit. Acest lucru face ca exercitarea pneuri mai puțin eficace și rapid.

modul de comutare, de selecție a programului

Cele mai multe benzi de alergare moderne sunt dotate cu mai multe moduri presetate și programe de formare. ele schimba, de obicei, în diferite moduri. Astfel, programul JKexer Fitlux 365 este indicat pe câmpurile gri panou pentru a selecta dorit, după ce faceți clic pe butonul profil de utilizator, faceți clic pe programul dorit. Pentru programul vybrannnoy, puteți seta nivelul și viteza inițială.

Dacă aveți de gând să faci pe pista de la domiciliu, atunci cea mai bună opțiune este de a cumpăra un dispozitiv cu orice memorie internă. Acest lucru poate fi meniul obișnuit, conectați la un calculator sau USB-drive. Ideea nu este de a stabili programul de formare de fiecare dată, ci doar pentru a le face în memoria simulatorului. Aceste funcții sunt puse în aplicare pe diferite trasee în moduri diferite, dar, în general, interfața este intuitivă. A se vedea exact modul în care selecția de program pe un anumit model, este posibil să-l ghideze.

Caracteristici suplimentare ale simulatorului

Diverse funcții suplimentare, care pot fi la pista:

• greutatea unei persoane de a adapta programele de formare de intrare;
• ventilator, care poate fi activat la momentul formării pe pista;
• suport pentru sticle de apă;
• vibratoare;
• role pentru transportul simulator;
• compensare nivelul podelei necesare pentru ocuparea forței de muncă în stradă;
• multimedia Wi-Fi Caracteristici-, un tuner TV, difuzoarele pentru redarea mesajelor vocale, de culoare sau ecran tactil.

De asemenea, este în valoare de listare caracteristicile tehnice care pot face viața mai ușoară pentru proprietarul simulator:

• Cheie de securitate (dacă se încadrează, acest dispozitiv opri instantaneu pista);
• pliere sau asamblare căi.

Pentru a înțelege cum să meargă corect pe o bandă de alergare, fără funcții suplimentare nu sunt necesare. Pentru incepatori nu merită atenție pentru a le. Dar, în cazul în care calea este echipat cu ei, apoi mai târziu le puteți studia. Cu siguranță acestea sunt descrise în documentul atașat la producător simulator.

Dacă nu știi cum să folosească banda de alergat la sala de sport, informațiile necesare pot fi obținute de angajații instituției. Algoritmul general descris mai sus va în mod necesar. Dar, dacă aveți îndoieli, este mai bine să se clarifice.

Cum de a fi angajat pe o bandă de alergare? reguli generale

Există o serie de reguli care trebuie urmate în timpul banda de alergare:

1. alege întotdeauna pantofi confortabile, care nu sunt nici prea înguste, nici prea mare. Dacă sunteți o casa - asta e nici un motiv să poarte papuci sau chiar să se angajeze în picioarele goale. pantofi incomozi poate dăuna picioarelor și face doar de formare mai puțin eficiente.
2. Nu uitați cum să opereze banda de alergare. Ea începe să se miște cât mai curând veți face click pe butonul „Start“. Prin urmare, în momentul în care trebuie să stea pe podea de lângă pista, dar nu pentru ea! Există un risc de cădere.
3. Stai la barele de mână în timp ce mersul pe jos sau de funcționare nu poate fi! Aceasta neagă întregul scopul formării. Sprijinindu-se pe șină, va crește sarcina asupra sistemului musculo-scheletic, muta centrul de greutate și, astfel, repede obosesc, pierzându-și studiile de eficacitate.
4. Evitati antrenamente de zi cu zi. Cu excepția cazului în care nu aveți nevoie pentru a obține urgent în formă - tren nu mai mult de 4 ori pe săptămână. Zilnic rulează te repede plictisit și să devină mai greu să te împinge.

De ce calea ferată, dacă nu se poate ține pe ele? Răspunsul este simplu: pentru asigurare. Prin varierea viteza sau unghiul de înclinare, puteți apuca bara de mână pentru sprijin. În plus, multe linii de cale ferată echipate cu controale și senzori pentru măsurarea frecvenței cardiace.

Recomandări pentru începători

Formarea pe o bandă de alergare pentru incepatori sunt adesea complexe și par în mod nejustificat plictisitor. Pentru a evita rapidă „priedaniya“ și să continue să antreneze în mod eficient pe o pistă, pentru a asculta urmatoarele sfaturi:

1. Train cu emisiunea de muzică sau de televiziune. Acest lucru va permite să distragă atenția de la procesul de mers pe jos sau de rulare, și de a efectua în mod automat propuneri importante, „pe pilot automat“.
2. Schimbarea unghiului de înclinare în timpul de mers pe jos, cel mai bun - treptat. Acest lucru va ajuta arde calorii în mod eficient și, în același timp, va face procesul de antrenament mai puțin monoton. De multe ori mersul pe jos în sus pe o banda de alergat este chiar mai eficientă decât rulează pe o suprafață plană. Dar, dacă crește treptat unghiul, atunci scăderea prea, nu aveți nevoie imediat.
3. Track ar trebui să fie pus într-o cameră care vă place. colț de dormitor întunecat sau sumbru - nu cel mai bun loc pentru a studia. Cu cât este mai plăcut șederea în cameră, cu atât mai eficient mod de instruire va fi.
4. Decide cât de mult ai nevoie pentru a rula pe o bandă de alergare. Principalul lucru - nu peretruzhdaetsya. programe presetate sunt bune pentru pierderea in greutate si pentru inima ta, dar daca vrei doar sa te mentine in forma, independent de luare a deciziilor va fi cea mai bună alegere.

Programul rulează pe o bandă de alergare pentru incepatori

Nu este singurul program de formare pe banda de alergare. Dar covârșitoare a acestor programe se adresează persoanelor care au deja o anumită experiență în „dialog“ cu acest tip de echipamente pentru exerciții. Nou-veniții ar trebui să se limiteze la alegerea sarcinii și creșterea graduală a acestuia. Inițial, suficient de sesiuni de 20-30 minute, dar după câteva săptămâni, sarcina trebuie să fie crescută. Faptul că a venit timpul pentru a crește sarcina, spune prea ușor atunci când efectuează exerciții care anterior păreau destul de complicată.

Creșterea sarcina este necesar. Dacă faci aproape în fiecare zi, apoi o săptămână mai târziu va trebui să ridice durata de muncă timp de 10-15 minute (de exemplu, pentru a repeta programul selectat). După o lună de formare este necesară pentru a realiza o dublare a duratei inițiale de formare. Deci, în cazul în care prima sesiune a durat 25 de minute, apoi o lună să-și petreacă cel puțin 50.

formare optimă pe o bandă de alergare pentru incepatori arata astfel:

1. Începe cu 10 minute de mers pe jos normale, la o viteză de 4-6 km / h.
2. Apoi, se bucură de o alerga la o viteză de 7-9 km / h. Ar trebui să ruleze 7 minute, nu este nevoie de panta.
3. Apoi, setați panta de 2 grade și du-te la 2 minute la o viteză de 4-6 km / h. La fiecare 2 minute, creșterea în continuare a pantei de 2 grade și termina de formare după 10 minute, când gradientul ajunge la 10 de grade.
4. Repetați pașii 1-3 pentru cel puțin 3 ori.

Dacă ritmul cardiac în timp ce mersul pe jos în sus pe deal este mai mare decât în ​​timpul funcționării, apoi se încadrează într-un regim diferit de formare:

1. Du-te 10 minute la o viteză de 4-6 km / h.
2. Set pantă de 3 până la 6 grade și du-te pentru încă 5 minute la aceeași viteză.
3. Scoateți panta și începe să curgă timp de 2 minute, la o viteză de 7-9 km / h.
4. Manșa 1 minut la viteza maximă posibilă (de asemenea, fără părtinire).
5. Repetați pașii 2-4 pentru cel puțin 3 ori.

Aceste programe sunt proiectate, în primul rând, pentru a pierde în greutate și menținerea în formă. De exemplu, pentru a cardio pe banda de alergat programul va fi destul de diferite. Este mai bine să aibă o discuție preliminară cu medicul.

concluzie

Banda de alergare - aceasta este o modalitate foarte bună de a pierde in greutate, aduce corpul în scopul de a câștiga o problemă de inimă. Simulatorul este într-adevăr foarte eficient, și fă-o ca tine poate în centrul de fitness sau sala de sport sau la domiciliu. Nici o dificultate în practică. Principalul lucru pe care trebuie să faceți - să învețe funcțiile de bază ale pistei înainte de prima porniți-l și începe antrenamentul.