Cum de a rula pe o bandă de alergare
de formare cel mai bun start - acest warm-up, și anume, încălzirea mușchilor. Cea mai mare greșeală - este lipsa de încălzire a mușchilor. Un bun warm-up înainte de exercitarea reduce riscul de rănire și dureri musculare. Fără ea, nu va fi capabil să utilizeze mușchii maxime mai mici în corpul dumneavoastră. Și tu ajunge la modul în care rezultata.Optimalny dorit să se încălzească - aceasta este mersul pe jos, la o viteză de 5 km / h pentru o perioadă de câteva minute. Acesta vă va pregăti pentru o sarcină mai mare. În pregătire fizică mai mare poate mări viteza de până la 8 km / h. Este de lucru importantă și brațele și picioarele. Pașii pot fi rapid, dar nu cu mult timp. Cel mai important lucru este să nu exagerați.
Ai nevoie pentru a începe cu o sarcină minimă, crescând treptat viteza. Asigurați-vă că pentru a urmări pulsul. Pulsul nu trebuie să depășească 65-75% din valoarea maximă. Încercați să reglați viteza. Dacă ați specificat variațiile cursului de pe aceeași viteză vă va obosesc repede de la ceea ce face plictisitor de formare. Prin urmare, schimba semnificativ viteza la fiecare 11-13 minute. Este posibil să se schimbe unghiul de înclinație. În primul rând de lumină care rulează pe o suprafață plană, și apoi pentru a crește unghiul de înclinare. Acest lucru va accelera metabolismul si arde grasimea. Nu uita despre pulsul, de îndată ce veți vedea că acesta începe să scadă sub sarcină, crește imediat viteza de rulare sau unghiul de înclinare.
Începe pentru a ridica viteza și crește sarcina de a rula o durată de câteva minute. odihnă alternativă și accelerație, fără a schimba unghiul înclinație, antrenament timp de 2 minute în modul îmbunătățit (scud), apoi 2 minute la nu rapid (jogging). Asigurați-5 dintre aceste abordări. Adesea, exercitarea pe o pistă folosind ajutorul balustrade pentru securitate și confort, oamenii fac greșeli. Țineți balustrade, corpul se apleacă și ia poziția stoop. Ca rezultat, se execută dispare performanța și reduce sarcina pe picioare și crește nivelul coloanei vertebrale.
Auto-răcire este necesară, precum și de încălzire. Odată cu încheierea dramatică a formării există o șansă de prejudiciu și spasme musculare. Încetini viteza de deplasare și permite mușchilor și ritmul cardiac pentru a sări înapoi. mersul pe jos alternează cu jogging-ul lent timp de 3-5 minute. După ce coboară din pista și a alerga timp de câteva minute pentru a încălzi spațiul liber sau podea. În scopul de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea lor să fie în mod sistematic mai mult de 4 ori pe săptămână. angajarea în mod regulat în aceleași ore, va veni la rezultatele dorite.