Cum de a rula pe o bandă de alergare

Dacă intenționați să utilizați banda de alergare pentru un antrenament, atunci nimic, dar butonul de pornire (C) și controlul vitezei (B) nu ar trebui să fie necesară.

Cât de repede pentru a rula pe pista?

În medie, dacă nu aveți mai mult de 20 de kilograme de exces de greutate, nu există probleme grave de sănătate, viteza de rulare va începe șase-șapte km / h și ajunge la 10 km / h. Cu cât mai repede alerga, mai multe calorii sunt de cheltuieli (de exemplu, - pierde in greutate mai repede). Puteți rula, de asemenea, programul Interval Run - De-a lungul viteza de antrenament va varia

Mersul pe jos în sus pe o bandă de alergare

Pentru cei interesați de mersul pe jos pe o bandă de alergare, este util la funcția PANTă, care permite de a schimba unghiul de înclinare și de mers pe jos „pe deal“. Acest tip de mers pe jos pe banda de alergat foarte mult „cum ar fi“ mușchii fesieri. Gradul de înclinare poate fi crescută cu 1,0 per minut, să-l aducă până la 11,0 și apoi scade cu 1.0 la fiecare 30 de secunde. Viteza de mers pe un treadmill - 5.0-7.0. După ce a reveni la poziția inițială (panta este 0) poate semăna mult de 1-3 minute ca un cârlig. Slimming mersul pe jos în sus este mult mai eficient decât fără înclinare.

Programul Interval de funcționare sau intervale de viteză

Aceasta este una dintre cele mai bune programe pentru pierderea in greutate pe o bandă de alergare, este folosit pentru a rula cu viteză variabilă - de la jogging la rulare la viteza maxima. Acesta este un program destul de complex, dar cel mai bine pentru pierderea in greutate este.

1. WARM-UP: 2 minute pe jos

Programul începe cu o plimbare într-un ritm confortabil.
Faceți clic pe „Quick Start“ sau „Start“ pentru a începe mișcarea. Velocity ar trebui să fie în intervalul de 5,0 - 6,0.

2. Încălziți-: 2 minute jogging

3. SELECTAREA VITEZEI pentru intervale

Pentru a introduce date, apăsați pe butonul de selectare a programului ( „MODE“, „PROGRAM“, „Profiluri antrenament“) sau apăsați pe „INTERVAL“ (în funcție de model, banda de alergare). Poate fi necesar să introduceți: sex (gen) - M (masculin), F (feminin), vârsta - ani de varsta, greutate - Greutate kg. Viteza de Jog (interval Jog) - rulează jogging viteză (7,0 - 8,0), Intervale de viteză (Sprint Intervale) - viteza de sprinturi la viteza maximă (8.0-12.0). Comutarea între două viteze este posibilă prin apăsarea tastei „sus“ și butoanele „în jos“ „Speed“.

4. sprint rula la viteza maxima: 1 minut

La cursa de sprint prima va dura mai puțin de jogging. Trebuie să te dea o odihnă și recuperare mai mult timp decât rulează la sarcină maximă.

5. jogging: 3 minute

Root mai bine intervale de funcționare lent de 3 minute, și treptat să scadă până la 1 minut, făcându-le intervale egale rula la viteza maximă.

Pașii următori 4 și 5 supleanți. Timpul total de formare - 20 până la 40 minute, ultimul interval necesar pentru a finaliza mers pe jos de trei minute.

Beneficiile programului de funcționare interval este că într-o perioadă relativ scurtă de timp (pe termen lung, la o viteză constantă) a petrecut o mulțime de energie (calorii), organismul lucrează într-un mod de mare intensitate, în același timp posibilitatea de a recupera în intervalele de mică intensitate .