Cum destramă rapid 20 de fotografii turn-based, cu o balerină, video - femeie e zi
În acest articol, vom descrie modul de a face divizează în casă. Acesta nu este numai frumos, dar, de asemenea, bun pentru sănătate. exerciții simple fără limită de vârstă, care ar trebui să fie efectuată în fiecare zi, care arată o balerină Anastasia Volochkova.
- Când am fost un copil a mers la școală de balet, ea nici nu putea ridica piciorul la 90 de grade. Ea a practicat timp de mai multe ore pe zi pentru a îmbunătăți stretch, folosit toate mijloacele la îndemână: aruncarea înapoi picioarele pe scaune, canapele, scări. Sat într-o postură „broasca“ (înrudită cu poziția lotus, numai picioarele sunt aduse împreună. - Nota Wday.), Iar mama mea sa ridicat în genunchi în jos. A fost greu, dar am făcut-o. Și astăzi, pentru mulți copii am un exemplu de om care nu are fizicul naturale le poate dezvolta și de a intra în școală de balet. Fiica mea de 10 ani Arisha prea aproape de faptul că, pentru a lua split-urile complete. Cu toate acestea, ea antreneaza exclusiv pentru ei înșiși. După câteva studii Centrul meu creative întrebat: „Mamă, e la fel, vei avea toată viața să sufere?“ Și-a scos pantofii Pointe, le dau la mine și a spus că ea va dansa numai acasă pentru propria lor.
Înainte de a începe stretching, warm-up trebuie să fie făcut. lumina jogging costum, sărituri. Aceasta este urmată de cald grupele musculare majore: Efectuați genuflexiuni pentru a include mușchii picioarelor, push-up-uri - acestea vor pregăti mușchii brațelor și toracelui, precum și un sistem simplu pentru presă.
Stretching fără warm-up poate duce la leziuni grave!
Astfel, mușchii sunt încălzite în sus, puteți începe să se întindă.
Cum se bifurcă: exerciții eficiente
1. Începeți cu o tirant laterale. ghemuit adânc. Genunchi piciorul de sprijin deoparte în direcția, unghiul într-un genunchi drept. Îndreaptă celălalt picior, șosete pentru a trage peste. Păstrați-vă spatele drept. Sări în această poziție câteva secunde. Apropo, acest exercițiu este de lucru foarte bine, printre alte mușchii coapsei.
Dacă vă păstrați corpul drept greu, a pus palmele pe podea și să transfere parțial greutatea corporală a acestora. Încercați să puneți călcâiul pe podea piciorului de sprijin. Exercitarea întărește mușchii coapselor și femurali o întindere bună, partea interioară a coapsei.
2. mutați ușor greutatea corpului la celălalt picior și se repetă exercițiul pentru ea.
Trebuie să facem cel puțin 5 repetări pentru fiecare parte.
3. Ia-o fandare adânc înainte. Genunchiul piciorului de sprijin nu ar trebui să se extindă dincolo de deget de la picior. Back - drepte, genunchi înăsprit. Stai această poziție, apoi se trece picioarele și se repetă pe de altă parte.
În cazul în care o astfel de situație pentru a menține tare, a pus mâinile pe podea pe partea interioară a piciorului de sprijin. le transferă la o parte din greutatea corpului.
4. Stai pe tocuri, cu spatele drept.
5. organism Lean înainte, strîngînd stomacul său pentru coapse, stați într-o postură statică să se relaxeze.
Mâinile sunt plasate pe podea, fese, încercați să păstrați cu opritorul.
6. Aseaza-te pe calcaie, spatele drept.
7. se diluează cu atenție piciorul în lateral, plasarea unui bazin pe podea între ele. Unghiul de reproducție la toată lumea, dar crește treptat.
Dacă tot nu se poate sta, poate fi pus sub pelvisului pernă elastică sau pătură pliate. Durere în genunchi și picioarele nu ar trebui să fie doar o tracțiune plăcută.
8. Aseaza-te pe o saltea cu spatele drept, conectați piciorul. Sarcina - pentru a încerca să pună șold la podea.
În cazul în care se întinde nu este suficient, ca obiectiv foarte atent genunchi la podea cu mâinile. În acest caz, mușchii ar trebui să fie la fel de relaxat. Acest exercițiu este mai ușor de efectuat cu un partener care este ușor trage genunchii pe podea.
9. înclinare înainte în ceea ce permite stretching. Ai nevoie pentru a trage în piept la podea, nu capul la picioare, încercați să nu rotunji spate.
Stai această poziție atât timp cât stă confortabil.
10. Stai cu spatele drept, picioarele întinse. Un pliu și puneți piciorul pe coapsa opusă.
11. Ajunge la un picior drept, ajutând mâna cu același nume în prezent.
Panta nu încercați să rotunjească spate, trageți pentru tribul pieptului, nu capul. Țineți pantă până când apare disconfortul. Se repetă pe de altă parte.
12. Poziția de început - stând cu picioarele intinse si spatele drept. Indoiti un picior și mutați-l prin altă parte, introducerea piciorul pe partea exterioară a coapsei.
13. Ajunge la un picior drept, având grijă să nu rotunji spatele prea.
Țineți punctul de jos până când poziția este confortabilă. Se repetă pe de altă parte.
14. Îndreaptă spate, trage un picior, a doua curbă, se pune o oprire la partea exterioară a coapsei.
15. Ajunge la un picior drept, încercând să vă păstrați spatele drept. Strângeți brațele ei, tinandu-si mainile un picior sau fluierul piciorului.
16. Din nou, îndreptați-vă spatele și corpul macră în centru, în măsura în stretching.
Persista la fiecare poziție, până când apare disconfortul. Apoi se repetă pe de altă parte.
17. Stai cu spatele drept, picioarele întinse. Șosete trage pe dreapta.
18. Ținând mâinile un picior sau un picior inferior, apleca, fără a îndoi genunchii, până în prezent ca stretching. Țineți poziția cât mai mult posibil.
Partea din spate trebuie să fie cât mai dreaptă posibil, sarcina - nu pentru a obține genunchi frunte și se întind stomacul la nivelul coapselor, coroana - înainte.
19. Un picior trage, apuca un al doilea pentru picior cu ambele mâini, îndoire genunchi.
20. îndreptați-ușor, după cum se pare, de 10 ori.
Asigurați-vă că spatele nu este rotunjit, iar cauza nu a eșuat din nou. După completarea numărului dorit de repetiții, mențineți poziția timp de 1 minut.
Cum se imparte la domiciliu
Pentru a sta rapid pe coardă, trebuie să-și exercite în mod regulat. Novicii ar trebui să repete complexul prin a doua zi, apoi du-te la o zi cu zi se întinde, atunci rezultatul nu va dura mult timp.
Pentru a sta rapid pe coardă, trebuie să-și exercite în mod regulat. Novicii ar trebui să repete complexul prin a doua zi, apoi du-te la o zi cu zi se întinde, atunci rezultatul nu va dura mult timp.
Elasticitatea mușchilor și a ligamentelor este individual, astfel încât să nu ar trebui să fie pe rezultate greșite.
Dacă sunteți în căutarea pentru o modalitate de a face split-urile într-o săptămână sau 10 zile, atunci nu există. Excesivă zel duce la un prejudiciu care a forțat mult timp să uite acrobatice.
Pentru a accelera procesul de întindere, încercați cât mai mult posibil pentru a relaxa mușchii în timpul antrenamentului, bea multă apă.
Un duș fierbinte înainte de a merge in pentru relaxarea musculară și facilitează întindere
sforii spectaculoasă - nu este doar o oportunitate de a demonstra flexibilitatea invidia altora, dar, de asemenea, o postură foarte util pentru sănătate. În cursul dezvoltării sale crește elasticitatea mușchilor și a ligamentelor, mobilitatea articulațiilor șoldului, imbunatateste circulatia sangelui in zona pelviana.
În cazul în care este distribuitor de departe de a fi perfectă, nu contează. Exercitarea în mod regulat și în mod corect, split-urile pot fi la orice varsta.