Cum pentru a calma durerea în mușchi după exercitarea
TEXT: Tatiana Maratova
Dureri musculare dupa antrenament - este un fenomen frecvent, nu este necesar să se teamă de. Cu toate acestea, să cred că acest lucru este un semn de sănătate, de asemenea, nu ar trebui să fie. Dureri musculare după un antrenament, de obicei, indică o tensiune, acesta poate fi ca un începător și atlet cu experiență.
Pe de o parte, durerea în mușchi, după un antrenament intens, spune că ai lucrat la glorie. Dar o astfel de „util“, durerea ar trebui să treacă într-o zi sau două. În cazul în care simptomele de durere în (grupul sau musculare) musculare nu merg mai mult de 5-7 zile, consultați medicul dumneavoastră - acest lucru poate fi un semn de leziuni interne grave.
Principalul lucru - odihna
Atitudinea Dreptul la durere în mușchi, după exercițiu va ajuta în primul rând pentru a scăpa de disconfortul și, desigur, vă permite să se întoarcă rapid la ritmul lor de sport precedent. Dacă durerea persistă mai mult de o săptămână - poate fi deja un semn de prejudiciu, în acest caz, este mai bine să se consulte un medic, și nu să caute consiliere pe forumurile sportive de pe Internet. În cazul în care, cu toate acestea, un pic de timp a trecut, și este posibil să se găsească în mod independent, o modalitate de a calma durerea in muschi dupa antrenament.
Este evident că, după grele mușchii efort fizic trebuie să se odihnească. Este nevoie de odihnă pentru a da fibrelor musculare la momentul de recuperare. In timp ce dureri musculare post-antrenament nu merge - ele evita tulpina repetitive.
Restabilirea fluxului sanguin si masaj de relaxare musculara ajută foarte mult. Masajul poate face singur, cu mâinile sau cu un masaj electric. Deși, desigur, este mai bine dacă vă faceți timp pentru a face o programare pentru un masaj terapeut profesionist.
Cum de a reduce durerile musculare dupa efort: ibuprofen, căldură și yoga
Dacă durerea în mușchi după exerciții nu interferează cu viața, puteți lua analgezice. Ajuta, medicamente simple, fara reteta, cum ar fi ibuprofen sau acetaminofen. Apropo, evitați să luați prea mult ibuprofen, deoarece acest lucru poate provoca iritații ale mucoasei gastrice.
O altă modalitate ușoară de a ajuta sa scape de durere în mușchi, după antrenamente - un dus sau o baie fierbinte. Căldura se extinde vasele de sânge, restabilirea fluxului sanguin si relaxarea musculara. camera cu aburi în spa va da același efect. Dacă alegeți această opțiune, nu uitați să beți multă apă pentru a evita deshidratarea.
Uneori poate dura un risc și să înceapă să efectueze exerciții de stretching lumina. Această mișcare poate fi yoga sau inot. Ideea este de a păstra mușchii Harden, de aceasta, ei pot îmbolnăvi chiar mai mult durere. exerciții de stretching furnizează fluxul de sânge la mușchii și să se relaxeze. Principalul lucru - să evite efort fizic intens, cum ar fi puterea de formare sau de formare cu greutăți.
Exercitii pentru coapse slăbire
Ediție de rețea «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)“
Informații pentru agențiile guvernamentale (inclusiv, pentru Roskomnadzor) Contact: [email protected]