Cum pentru a pompa exerciții complexe

anterior ◈ următoarea

În fiecare zi, un număr tot mai mare de cei care doresc să umfle mușchii lor. corp frumos si tonifiat - visul de aproape orice. Pentru a oferi dvs. de sport ale corpului, forme de relief pot merge 2 moduri: să se înscrie într-o sală de sport sau practica la domiciliu. Sălile de sport au formatori care vor face un program personalizat. În cazul în care alegerea este oprit în formare la domiciliu, trebuie să știi cum să fie utilizat.

Pentru a construi în mod corespunzător musculare trebuie să respecte regulile de bază:

nutriție adecvată.
Conformitatea cu formarea și definirea tehnica.
Permite muschii pentru a recupera.

Cum de a construi în mod corect și rapid?

Înainte de a începe să se balanseze, aveți nevoie pentru a defini scopul. Puteți tren, astfel încât presa a devenit izbitor sau pompat în sus biceps, umeri sau să crească leagăn întregul corp.

Pentru fiecare dintre aceste obiective, diferite exerciții complexe.

Dar, în orice caz, este necesar să se respecte următoarele reguli:

Ar trebui să fie exerciții de bază cu greutăți libere. exerciții de bază constau în: banc de presa, și în picioare, ghemuit, deadlift. Dacă faci doar tricepsul, restul muschilor implicati nu sunt. În acest caz, rezultatul este de a transforma inegale. Iar la banc de presa funcționează aproape toate grupele musculare.
Nu poate fi supraîncărcat. În primele etape ale bazei de date se poate face de 2 ori pe săptămână. După un timp, crește cu 1 ori. Acest lucru nu este de a instrui mai mult de 3 ori pe săptămână. În cazul în care mușchii sunt expuse în fiecare zi de formare, ei încep să mă îmbolnăvesc, iar apoi încetează să crească. Prin urmare, întreaga necesitatea de a ști când să se oprească.
Ar trebui să mănânce o multime de proteine. Proteina îndeplinește funcția unui material de construcție pentru mușchi. Privind mai întâi la masa de produs, care arată cât de mult de proteine conține unul sau un alt produs. Pentru a crește proteina din organism intr-o dieta de zi cu zi ar trebui să fie prezente următoarele produse: carne, pui, ouă, brânză, lapte, pește.
Swing la maximum. În formare, trebuie să dea tot cel mai bun. La sfârșitul unui antrenament ar trebui să fie nici o forță chiar și la cele mai usoare gantere. Acest lucru este de a se asigura că mușchiul primit microtrauma. Pentru că mai târziu în sine și la fața locului se va restabili micro traume au un nou strat de fibre. Din cauza acestui mușchi și să crească.
Oferiți timp muschii pentru a recupera. Dupa ce durerea a trecut un pic mai bine să aștepte cel puțin o zi. Acest lucru va ajuta muschii nu numai recupera, dar, de asemenea, overcompensate.
Înainte de antrenament trebuie în mod necesar să fie încălzit. Dacă luați o mulțime de greutate dintr-o dată, există pericolul de ligamente rupte.

Îndeplinirea normelor de bază poate fi pompat rapid. exercitarea Thrust, o dieta adecvata si respectarea regulilor - cheia succesului.

Un set de exerciții pentru întregul corp

Există mai multe exerciții pentru fiecare mușchi. Cu toate acestea, ea a devenit din ce în ce mai populare formare de circuit. Acest set de exerciții care pot fi folosite pentru a pompa și în sala de sport și la domiciliu. Aceste exerciții implica toti muschii. circuit de formare include:

Pull-up-uri. Acest exercițiu este familiar pentru toată lumea. Aceasta se face de 10 ori și este imediat trecerea la a doua.
flotari explozive. Este un pic mai complicat decât obișnuite de push-up-uri. Acesta se află în faptul că, atunci când brațele sunt îndoite din cot, atunci ai nevoie pentru a împinge brusc de la podea. Când aveți nevoie pentru a obține palmele repulsie de bumbac făcut. Acest exercițiu se face de 8 ori fără o pauză.
Genuflexiuni pe un picior. Pentru a efectua o ghemuit aveți nevoie pentru a arunca un picior pe un scaun, iar celălalt se aplecă în față ușor. Și stai jos la 9 ori pe fiecare picior.
reverse grip pull-up-uri. prindere inversă contribuie la biceps de pompare. Este la fel ca conventionale pull-up, dar mâinile sunt plasate pe bara cu degetele pentru tine. Ar trebui să fie făcut de 10 ori.
Push-up-uri de pe mâini. Pentru acest exercițiu, aveți nevoie pentru a obține în restul mâini și picioare de perete. Apoi, brațele sunt îndoite, iar corpul este coborât și vice-versa - mâinile și corpul neîndoită înapoi în sus. 4-5 repetari vor fi suficiente.
Push-up-uri de pe scaune. Pentru a rula acest exemplu va avea nevoie de 2 scaune, care merită să se pregătească în avans. Unul va servi ca picioare de sprijin, al doilea - mână. Squeezing făcut de 8 ori.
Ridicarea picioarelor. Agățat pe bara, aveți nevoie pentru a arunca în sus. Nu este necesar să se balanseze și papură. Aceste creșteri fac 11.

Circuit de formare, constând din 7 exerciții, efectuate cel puțin 4 ori. Între cercurile pot fi câteva minute să se relaxeze. În cazul în care formarea nu este în cameră, dar la domiciliu, acesta poate să nu fie bară orizontală. Poate rezolva această problemă de a merge la cel mai apropiat teren de sport.

Steroizii si efectele lor asupra organismului

Unii, agitând mușchii, utilizați steroizi și suplimente de sport. Aceste lucruri nu sunt fie confundate în nici un fel, ele sunt complet diferite efecte asupra organismului.

Steroizii sunt analoage cu hormoni masculini. corp de sex masculin după pubertate testosteron de presă. Prin urmare, nu are nici un sens la corpul pompei în cazul în care organismul nu este atins la pubertate. Testosteronul stimulează creșterea părului la bărbați, mușchi, crescând interesul pentru sexul opus. Corpul suficient de cantitatea de testosteron, pe care îl identifică. Cu toate acestea, există cazuri de lipsă de hormoni masculini. În acest caz, omul este mai mult ca o femeie: statură mică, voce subțire, mici, musculare creștere lentă. În acest caz, omul a lua steroizi, care furnizează organismului lipsit de hormoni.

Avantajele și dezavantajele de steroizi

Steroizii permite pompei musculare mai repede. Datorită primirea de hormon masculin creste puterea si rezistenta. Cu ajutorul lor, vă puteți antrena în fiecare zi, deoarece acestea contribuie la recuperarea rapidă.

Nu contează cât de steroizi de ajutor pentru a atinge obiectivul principal - pentru a pompa, dar este necesar să se cunoască măsura. Este destul de periculos pentru organism la droguri. Luând un analog de hormoni de sex masculin, se poate opri producerea acestor hormoni de către organism. Rezultatul este ca barbatii pot scadea testicule sexuale, în cel mai rău caz, ei să nu mai funcționeze cu totul. De asemenea, crește activitatea penisului. Steroizii cresc probabilitatea de boli renale și boli genetice. Încălcarea metabolismului natural al hormonilor declanșează boli hormonale.

Steroizii sunt foarte dăunătoare pentru corpul uman. Și el va aduce numai rău. Dacă există o dorință de a accelera cresterea masei musculare, este mai bine să opteze pentru suplimentele de sport. Acesta este un set de vitamine care ajuta la consolidarea cresterea masei musculare. Ei vin în diferite formulări și includ: proteine, grăsimi, carbohidrați și multe altele. Ele nu vor da rezultate rapide, cum ar fi steroizi, dar nu va dăuna sănătății și a corpului.

Corp frumos, umflate - visul de aproape toată lumea. Și acest vis este ușor de realizat. Trebuie doar să persevereze și să urmeze toate regulile.

Reducerea efectelor nocive de la consumul de alcool în activități sportive
Până la ce vârstă un om poate să crească mușchii?
Caracteristici și avantaje de gimnastica slave pentru bărbați
Eficient de pompare sistem de presă pentru bărbați
Cum să scapi de rapid și permanent la omul din stomac

Andrologie /
chelie /
Psihologie /
Pierdere în Greutate /
Putere /
Sport & Fitness /
Medicina tradițională /
tipuri de boli