Cum să eliminați rapid de burtă în 2 săptămâni, exerciții eficiente - revista pentru femei

Pentru multe femei, inclusiv cele cu o figură excelentă și o greutate ideala, presa, sau mai degrabă lipsa acesteia - una dintre problemele dureroase. Natura este atât de ordonat ca cea mai mare cantitate de grăsime corporală la femei se acumulează în stomac - pentru a proteja fructele de deteriorare.

Nu este surprinzător faptul că organismul nu vrea să spună repede la revedere de la stocurile lor defensive. Aceste zone cu probleme pierde în greutate în ultimul rând, dar noile kilograme adăugat aici.

Cum să eliminați rapid de burtă în 2 săptămâni, vă oferim cele mai eficiente exerciții. Dar nu fi prea dornici luate pentru procesul de oscilație de presă. Deci, nu scapa de excesul de grasime de pe abdomen, și mușchii crește în dimensiune și riscati toate să rămână fără talie.

Trenului fără fanatism: două până la trei ori pe săptămână este suficient pentru a aduce mușchii în ton și alunga excesul de grasime de pe abdomen. Efectuați aproximativ trei exerciții pe antrenament. În primul rând, începe cu pomparea mușchilor abdominali directe, și apoi trece la oblică. Fă exercițiile 15-30 de ori in 3 seturi fiecare.

Desigur, cel mai bine este de a efectua exerciții eficiente sub stricta supraveghere a unui antrenor. El te poate pune tehnica de dreapta, dacă doriți să eliminați rapid de burta. De exemplu, în timpul boom-ului de locuințe trebuie să se asigure că partea inferioara a spatelui presat pe podea. Gatul nu ar trebui să fie tensionate.

Dacă doriți să realizeze topografiei precisă și alunga excesul de grasime de pe abdomen ar fi bine să faci exerciții cu greutăți, de exemplu, cu gantere pe care le pune pe stomac. Dacă aveți probleme cu spatele, înainte de a merge la sala de sport ar trebui să se consulte cu un medic. El îți va spune ce muschi ai nevoie pentru a muta accentul de formare.

exerciții eficiente pentru burtă

este recomandat să alterneze exercitarea aceeași amplitudine pentru un antrenament mai eficient. Aici sunt cele mai populare exerciții care vă vor ajuta cât mai repede posibil pentru a scapa de burta:

Exercitarea pentru presa 1. Curl

Dedicată mușchiul drept abdominal, efectuat cu o amplitudine mică. Cum sa: Lie pe podea și apăsați pe partea inferioara a spatelui la podea. Picioare de îndoire la genunchi. Ia-ți mâinile în spatele capului, coatele arătând spre părțile laterale. Pe inhaleze detașeze lame de cap și umeri de pe podea, arătând bărbia spre tavan. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire.

2. Reverse Crunch

Dedicată mușchiul drept abdominal, efectuat cu o amplitudine mică. Cum sa: Intinde-te pe podea, îndoiți genunchii. Ia-ți mâinile în spatele capului, coatele arătând spre părțile laterale. Pe inhaleze rupe cap și umeri lame de pe podea în timp ce ridicarea pelvisului. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire.

3. Ridicați trunchiul

Rularea cu o amplitudine mare. Cum sa: Intinde-te pe podea. Picioare de îndoire la genunchi. Ia-ți mâinile în spatele capului, coatele arătând spre părțile laterale. Pe inhaleze rupe corpul de pe podea, ridicându-se la genunchi. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire.

4. picioare exerciții de ridicare

Se face cu o amplitudine mare Cum pentru a obține rapid scăpa de burtă: așezat pe un scaun, lean mâinile pe margine. Pe inhala trage picioarele la corp. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire.

5. obliques

Cum se face: așezat pe un scaun prin rotirea corpului. Pentru a antrena mușchii oblici, puteți utiliza toate exercițiile anterioare, ceea ce le face un viraj.

Cu toate acestea, aceste exerciții nu ar trebui să facă dacă ai probleme cu coloana vertebrala

Deci, nu uitați să faceți masaj abdominal, piscină și aerobic țesutului adipos din organism treptat la stânga, și au fost înlocuite cu definiția musculare frumos. Asemenea exerciții eficiente vor ajuta pentru a obține rapid scăpa de burtă la ocuparea forței de muncă regulate, aproximativ 2 săptămâni, nu va fi vizibil un rezultat bun.