Cum să eliminați rapid de burta la domiciliu
Luați în considerare figura în oglindă. Este probabil ca, la prima uita la tine Tu retractată automat abdomen. Din păcate, talie diform, cutele proeminente pe stomac, abdomen nedisimulată - este cel mai popular comentariile la corpul tau. În special, a trecut o dată nici o vacanță.
Cum să eliminați rapid de burta la domiciliu
Scapă de burta - nu este o sarcină ușoară cum pare la prima vedere, mai ales dacă bărbatul (sau femeie) nu este tânără. Întregul punct nu este doar kilograme in plus. Practic, motivul pentru care se află în postura săraci, dieta necorespunzătoare, și cel mai important - în starea slabă a mușchilor peretelui abdominal, sau chiar absența lor completă. Și totul este că în viața de zi cu zi sedentar și mersul pe jos, ei nu ar fi folosit practic.
Prin urmare, în scopul de a elimina grasimea de pe abdomen este necesar să se ia în considerare trei puncte principale: exerciții abdominale de putere, postura corecta si dieta.
program de nutritie
Toată lumea știe că consumul de calorii in exces si, nu contează cu ce alimente le intra in organism - din carbohidrati, grasimi sau proteine, în orice caz, duce la acumularea de grăsime burtă. Setați un scop - de a reduce în dieta lor zilnică de 500 kcal.
Pentru a face acest lucru, va trebui să renunțe la caloriile lichide, și este din aceste băuturi dulci, cum ar fi cafea și ceai, limonadă și sucuri. Este mai bine să se bucure de ceai fără zahăr și lapte degresat.
elimina complet chips-uri, inghetata, dulciuri, precum și diverse piețe de desfacere fast-food și alimente pentru fast-food.
Asigurați-vă că pentru a include în supă de legume dieta: o farfurie este nu numai satisface pe deplin foamea, dar adaugă numai 80 de calorii.
Eficacitatea diferitelor exerciții
Exercitarea picioarele cu un corp staționar - îndoire și îndreptare, ridicarea și coborârea, mișcare circulară și eco - ajutor pentru a consolida mușchii diviziunii inferioare a abdominali. Lucrăm la pliurile de la talie și de mai jos.
Exercitarea corpul cu picioare fixe - entorse ale trunchiului, ridicarea și coborârea, etc - .. Contribuie la partea superioară a mușchilor abdominali. A scăpa de umflătura în zona stomacului sub coaste.
Exercitarea trunchiului drept și picioarele angajează aproape toate mușchii abdominali. Efectiv, dar este prima dată complexitatea în punerea în aplicare.
Vocabular cruce trunchiului de execuție și picioare îmbunătățește munca muschii abdominali oblici, rezultând în ordine laterală peretelui muscular abdominal. Cifra este de a lua treptat forma.
Secretele de programe de antrenament eficiente
Apăsați cel mai bun leagăn pe stomacul gol. În cazul în care organismul se va simți că nu există nici o alimentare cu energie din exterior, acesta va începe să ardă rezerva de grasime subcutanata acea parte a corpului, care a lucrat prin intermediul presei.
Nu te opri la exerciții de lumină, aceasta nu va aduce rezultatul dorit.
Efectul ar fi mai mare dacă o întoarcere completă de a face exercitiul de 16 ori, 50 cu puțin efort. Se întâmplă ca antrenorii recomandă să facă exercițiile în puterea podelei. În cazul în care antrenamentele sunt menite să ridice tonul, este la bord să acorde o atenție. Dar, în cazul în care planul este de a obține un rezultat, atunci este de dorit să se dea toate cele bune pentru programul complet.
Așa cum practica stabilit, metoda cea mai ideală a presei de formare este un „set gigant“, adică non-stop balansarea presei, cu numărul maxim de repetiții, și într-un ritm foarte rapid. La finalizarea unui astfel de „maraton“ în zona presei va arde pur și simplu. Dar prin această metodă ar trebui să fie abordată treptat.
Fii conștient de respirație. Lucrul este: strecurat mușchii, pentru a face expirati, relaxare - o respirație.
Cât de mult de formare este necesar pentru presa? Numărul minim - de trei ori pe săptămână, maxim - de două ori pe zi.
Completare perfectă pentru formarea este Hula Hoop (podea disc de filare). Aceasta ajută doar pentru a obține un dublu efect de talie de formare musculare și de a dezvolta mobilitatea spate. Aceasta este o necesitate pentru cei care lucrează în lucrarea „sedentar“, așa-numitele lucrătorilor de birou.
gimnastica invizibile
Dacă nu aveți timp sau nu au suficientă voință pentru a efectua exercitii fizice regulate puterea, încearcă să facă sala de sport „invizibil“ - fiind pe canapea la domiciliu, stând la locul de muncă, în transport.
Indiferent de circumstanțe, sunteți pe stradă, acasă, la calculator, să păstreze întotdeauna un cap ascuțit și spate, ceas postura dumneavoastră și să fie întotdeauna prins stomac.
Indiferent de ceea ce face, de exemplu, stând la un calculator sau să mănânce în transportul public, în orice caz, ar trebui să păstreze întotdeauna un ochi pe postura, acordând o atenție la poziția corectă a spatelui și a capului. Fă-o regulă - să trăiești cu stomacul supt. Este o problemă complet rezolvată. La început va fi necesar în fiecare zi, pentru un ceas, dar va lua timp și va deveni un obicei.