Cum să mănânce

Doriți să prelungi tinerețea și sănătatea lor? Apoi, trebuie doar să știi cum să mănânce în mod corespunzător. Ar trebui să înceapă de învățare de bază din cuvintele lui Hipocrate: „Alimentele trebuie să fie medicamentul nostru.“ În plus, nutriție bună ne permite să rămână sănătoși, și atât de frumos, tineri și să nu se ocupe de problema excesului de greutate, celulita sau imbatranirea prematura.

O dieta echilibrata se incarca organismul cu energie, precum și munca fizică sau o exercite, o capacitate puternică de a rezista infecțiilor virale și a altor surse de boli fac.

În tinerețe, el a pus bazele sănătății. Acesta poate fi la fel de puternic ca piatra sau fragil ca nisip, apoi la persoanele de vârstă mijlocie devin fragile și bolnavi. Dacă visul de o viață sănătoasă fără boală, să învețe să mănânce dreapta.

3 reguli de nutriție adecvată

• Prima regulă: dreptul de dieta constă dintr-o varietate de alimente de la fiecare nivel al piramidei alimentelor. Monotonia de a manca nu asigura organismului toate substanțele nutritive necesare. Meniul zilnic ar trebui să includă alimente de toate culorile (cu atât mai mult, cu atât mai bine pentru sănătate).
• A doua regulă: un meniu zilnic include cantitatea potrivită de alimente la fiecare nivel al piramidei alimentelor. Singura modalitate de a obține toate caloriile si nutrientii necesari pentru creșterea și dezvoltarea normală.
• Regula trei: nu poate avea prea mult de un singur fel de mancare. Acest lucru duce la indigestie sau alte complicații.

O dieta echilibrata este ceea ce-l

Cum să mănânce pentru a furniza organismului cu toate cele necesare? Să începem cu lucrul cel mai important. Fructele și legumele ne îmbogățesc cu vitamine si antioxidanti, produse lactate - minerale, carne, fasole - proteine ​​si cereale - fibre dietetice și carbohidrați sănătoși.

O dieta echilibrata in fiecare zi cuprinde 30% din legume, fructe de 20%, 20% carbohidrați (amidon, cum ar fi grâu, orez, porumb, etc.), 20% proteine ​​(care se gaseste in carne, fasole, leguminoase, etc. .) și 10% din produsele lactate.

obiceiuri rele și bune în nutriție

Nu sari peste micul dejun. Dimineața, organismul are nevoie de alimente pentru a le furniza energie. Dacă nu mâncați dimineața, metabolismul incetineste, și pentru a obține astfel, în greutate (nu un mușchi și grăsime).

Obișnuiți să beți multă apă și sticlă - sunt două de suc proaspăt stors, un obicei de impact pozitiv asupra sănătății și aspectului. Cu toate acestea, alte băuturi sunt dăunătoare, în special furturi din magazine sucurile de fructe, în care numai coloranți, zahăr și multe alte substanțe chimice.

Nu cumpara chips-uri, margarina, alimente congelate, paine alba, bomboane, etc. toate acestea conduc la cresterea in greutate si perturba sanatatea.

• Omletă cu fulgi de ovăz și ouă.
• 200 - 300 de grame de legume crude,
• suc de portocale.

O jumătate de cană de fulgi de ovăz, două ouă, două linguri de ulei de măsline sau ulei de cocos, sare dupa gust.

Se încălzește o tigaie la foc mic și se adaugă o lingură de ulei de nucă de cocos.

Se pune faina de ovaz si le gatiti aproximativ 5 minute, amestecând, până când sunt maro auriu. le sare și glisați marginea tigăi. Pentru un scaun, se adaugă restul de ulei și pentru a rupe ouă la el.

Nu amestecați ouăle dintr-o dată cu ovăz, chiar dacă la început ei vor absorbi uleiul. Apoi, după 2 - 3 minute pentru a se amesteca le, se acoperă și se fierbe la foc mic până la gătit.

• Sandwich de pâine de cereale întregi cu ton,
• 1 portie de legume crude,
• afine sau suc de afine.

• dimensiunea piept de pui dintr-un palmier,
• 200 gr. legume crude,
• ceai de flori.

O dieta echilibrata pe exemplul dat exemplu de meniu pentru fiecare zi va ajuta la menținerea sănătății și frumusețea corpului, afectează greutatea, pentru a îmbunătăți starea de spirit și de a stimula imunitatea. Doar câteva zile încercați să mănânce dreapta, pentru a vedea o diferență mare, care se va manifesta într-o stare excelentă de sănătate și aspect frumos.