Cum să oscileze mușchii

Pentru a asigura o creștere musculară trebuie să fie abordate în mod corespunzător. Pentru a face acest lucru, vom examina eficacitatea programelor de formare de bază set de mușchi.

Pentru a crește cantitatea de masa musculara nu este necesar să se efectueze ore zilnice de formare, vor fi suficiente pentru a face față cu un total de 45 de minute 2 - 3 ori pe săptămână. Este necesar să se mărească musculare maxime cu fiecare antrenament trebuie doar pentru a da 100%.

exerciții de bază

Toate exercițiile sunt efectuate pentru a creste masa musculara pot fi împărțite în două grupe: prima - este grupul de bază de exerciții. În punerea în aplicare a acestora și să includă activitatea mai multor mușchi diferite. Al doilea grup - aceasta izolare: ele implică doar un mușchi. Pentru cei care au început să se ocupe de necesitatea de a utiliza mai multe exerciții care implică mușchi.

exerciții de bază oferă o creștere musculară și să contribuie la dezvoltarea unor hormoni importante, cum ar fi testosteronul și hormonul de creștere.

Iată o scurtă listă a acestor exerciții:

Cât de mult ar trebui să fie făcut seturi si repetari?

Programul de bază nu este asigurată de punerea în aplicare a unui număr mare de repetiții și abordări. Fiecare exercitiu presupune efectuarea 2 și 3, abordările de warm-up de lucru cu 6 - 8 repetari. Pentru a face acest lucru, selectați greutăți optime.

Înainte de formare este necesară pentru a efectua warm-up și de warm-up abordări pentru a efectua cu greutăți între 50 - 70% din greutatea de funcționare. Progresul în formare este necesar să se stabilească într-un jurnal de antrenament.

frecvența de formare

frecvența de formare depinde de viteza de recuperare a corpului, iar această cifră este individuală. Cineva poate recupera într-o zi, și cineva trei zile. Cel mai bine este să fie ghidate de sentimentele lor. Cel mai important, amintiți-vă că o persoană este doar începutul calea de formare cu greutăți este necesară pentru restaurarea a cel puțin 48 - 60 de ore.

Nutritie pentru cresterea masei musculare

Pentru o creștere optimă musculare, nu ar trebui să aveți foame pe termen lung. Este necesar să se determine numărul de calorii consumate într-o zi, și apoi să le împărțiți în 5 - 6 mese. Este de asemenea important să se calculeze aportul de proteine ​​și de a completa lipsa de shake-uri de proteine.

Programul de bază va ajuta pentru a construi musculare și de a spori, de asemenea, producerea de hormoni importante.