Cum să oscileze mușchii

Incepatorii au adesea o dorință de a lua imediat greutatea maximă și de a face o serie de abordări. Aveți grijă să nu exagerați, aceasta poate provoca un prejudiciu. Fa fiecare exercițiu cu atenție, cu sentimentul de a lucra anumite grupe musculare. Începeți cu abdomene, flotări și trage-up-uri de pe bara. exerciții de stretching poate creste forta musculara si a le face mai flexibile.

Prima regulă - natura sarcinii să fie aerobă. Pick up greutăți de greutate, astfel încât să puteți efectua doar zece la cincisprezece exerciții la limita. Dacă strângeți bara de patruzeci sau cincizeci de ori, aceasta va exercita doar rezistenta, dar nu a construi musculare.

Regula următoare este de a schimba în mod constant natura exercițiului. Sistemul nervos si muschii se adapteze rapid la stres și de stres, astfel încât face modificări periodice în modul de formare: schimba viteza exercițiului, timpul de odihnă între seturi și odihnă zile între antrenamente, și o combinație de exerciții, numărul de seturi, și prioritatea de executare a mișcărilor. Nu da muschii se adapteze la stres, trebuie să existe o luptă în curs de desfășurare.

timpul de antrenament nu trebuie să depășească șaizeci de minute (preferabil patruzeci la cincizeci de minute). de formare mai suge doar toată energia din tine, asa cum este cunoscut, nu este infinit. Atunci când ficatul nu este în măsură să furnizeze energie, cursul este mecanismul de eliberare a energiei a conexiunilor de țesut muscular. Prin urmare, exercițiu pe termen lung poate distruge musculare. pe care ați muncit atât de mult.

O vizită o sală de gimnastică, asigurați-vă că pentru a cere instructorul cum să se balanseze în mod corespunzător mușchii. Folosind unul sau celălalt simulator. Check out echipamentul de antrenament. Pentru a începe cele două abordări limita cantitatea, și după mușchii obișnuiți cu sarcina, experimentul cu numărul de abordări. Pentru musculare kit de masă vă va ajuta cu un regim alimentar echilibrat.