Cum să scapi de burtă dieta, exercitarea, armonia vieții

Excesul de greutate - flagelul timpului nostru, partenerul constant al perioadei de tranziție, atunci când a fost atins prosperitatea materială, precum și abilitatea de a gestiona prosperitate în beneficiul încă. Bombarea burtă și excesul de grasime corporala - nu este doar estetic plăcut, dar, de asemenea, extrem de dăunătoare.

„Abdomenul“, „puztso“, „amortizor“, „pachet de nervi“, „movilă de glorie peste erou mort“ - ceea ce epitete doar nu sunt răsplătiți cu detaliu plin de umor figuri comune ale unui om cu vârste cuprinse între 35-40 ani. De obicei, „burta de bere“, a devenit subiect de glume, podkolok și anecdote, din motive de fapt să râdă un pic: bombat burta - un vestitor clară a problemelor viitoare hardball.

Obezitatea - o boala cronica grava, care necesita interventie medicala. Metode eficiente de tratament al chirurgiei obezității stabilit fără nici un impact până în prezent, pur și simplu nu există, așa că mai bine să bată inamicul pe abordările îndepărtate, în loc să aștepte până când organismul va suferi daune ireparabile. Deci, vom scăpa de burtă.

Într-o dimineață (deși poate fi și seara) te-ai uitat la tine în oglindă și în cele din urmă a decis să spună adevărul le - sunteți supraponderal. Ei bine, recunoașterea problemei - este primul pas dreapta pentru rezolvarea ei. Următorul pas ar trebui să fie pentru a determina cauzele problemei. Este cauzele și va depinde de soluții la această problemă. După a doua etapă va fi de a alege un mod de a scapa de burta.

Excesul de greutate. De ce?

„Am mânca un pic, acesta este trupul meu atât de (metabolismul, ereditatea, hormoni, os lat)“ - poate scuza preferata de fatties. În cele mai multe cazuri, aceasta este doar auto-înșelăciune, dar cine știe, poate că este în cazul dumneavoastră, excesul de greutate este într-adevăr de vina pentru metabolismul, hormonii sau genetica. Pentru că în primul rând du-te la medici.

După o examinare atentă endocrinologie, fiziologie si genetica face un verdict - cu metabolismul, hormoni, ereditatea și „lățimea de oase“, asta e bine. Și dacă nu sunt în ordine, atunci nu există nici o îngrijire medicală, noi proprii încă nu pot face față. Deci, de ce este „Eu mănânc un pic ...“ și există o greutate în plus? Sau este mult? Suntem noi și să fie văzut. Doar trebuie să înțeleagă că nu există absolut „multi-bit“, este important să nu suma mâncat de la sine, iar echilibrul dintre aportul de „combustibil“, iar rata de curgere, raportul dintre cantitatea de hrană și activitate fizică.

Normele de calcul Procedurile de consumul de alimente în raport cu efortul fizic dedicat o literatură de specialitate și popular, pentru a acoperi problema într-un articol scurt, este imposibil. Remarcăm doar că nu ar trebui sa prea dus prin numărarea caloriilor. Calorii - o unitate de căldură, iar căldura în sine în grăsime nu se poate transforma. Corpul nostru nu a sintetiza reactorul de fuziune și substanța (grăsime) de energie (calorii) nu este capabil. Este înțelept să se ia în considerare carbohidrații, acestea sunt apoi convertite în grăsime, nu sunt obsedat de exerciții fizice.

Deci, am constatat că echilibrul dintre cerere și consumul de „combustibil“ corpul tău este rupt. Și dacă da, avem două moduri de a scapa de burta: nutriție corectă și de a crește activitatea fizică. Luați în considerare două metode în ordine.

Dieta stomacului, sau ceva de mâncare pentru a pierde în greutate

Dezamagi o dată: scapa de burta numai prin dieta este imposibil. Intins pe canapea si pierde in greutate, mananca dreapta - un vis pe care atât să rămână pentru totdeauna un vis. De ce au nevoie de o dieta?

• În primul rând, a opri creșterea în greutate,
• în al doilea rând, pentru a pregăti organismul pentru a spori exercițiu fizic (și care va fi principala armă în lupta cu stomacul)
• În al treilea rând, să consolideze rezultatele obținute.

Important! Dieta de stomac - nu foame. Restricția bruscă a alimentelor poate duce la un efect direct opus efectului dorit. Fat - aprovizionarea organismului de „zi ploioasă“, burta - o cămară, ca cocoașa o cămilă. Cu cât este mai dur și stresant refuzul alimentelor, cu atât mai probabil organismul „decide“ că „zi ploioasă“ este aproape, astfel încât o mare parte din produsele alimentare de intrare vor fi stocate în cămară, iar „bizon“ va crește. Dieta este importantă nu numai și nu atât de mult cantitatea de alimente este mult mai importantă decât compoziția sa calitativă. Ar trebui să fie posibilă înlocuirea materiei prime carbohidrați pentru producția de grăsime la proteine ​​- „cărămizile“ mușchi. Nu uita, desigur, pe fibra si vitamine.

Pregătiți-vă corpul pentru stres prin dieta, du-te la etapa principală a luptei cu stomacul - exercițiu.

Exerciții pe stomac. Nu economisesc stomacul!

Trebuie să se înțeleagă - lupta cu stomacul este puțin probabil să fie eficace în cazul în care se limitează la punerea în aplicare a unei perechi de exerciții învățate în care vă promit „garantat pentru a scăpa de grăsime burtă în două săptămâni.“ Exerciții pentru a combate stomacul va avea un sens, numai ca parte a unui exercițiu complex. Nu contează cât de banal sună, începe dimineața cu o taxă pentru cei mai familiare pentru toata lumea, deoarece exercițiu din copilărie. Refuză de transport, mers pe jos la și de la locul de muncă pe jos. Far - o plimbare pe bicicleta. Acest lucru nu este posibil în timpul săptămânii, prinde din urmă pe week-end. week-end Poveda fără „prietenii cu patru picioare“ - masă, scaune și o canapea. Televiziunea, de asemenea, se va face fără tine și fără ea, și chiar mai mult. Uita de lift, trebuie doar să meargă pe scări.

Dacă vorbim despre exerciții adecvate pentru a scăpa de burtă, este, mai presus de toate, exerciții pentru a consolida muschii abdominali.

Vă recomandăm următoarele complex aproximative:

Stai pe podea, ușor înclinat pe spate și de odihnă mâinile, picioarele se extind drept înainte. Indoaie genunchii în același timp, încercând să ajungă la genunchi până la bărbie.

Același drept și piciorul stâng alternativ.

Poziția în primul exercițiu de plecare, dar genunchii îndoiți ar trebui să rămână suspendate, fără a atinge podeaua.
La fel cu picioarele drepte.

Toate exercițiile ar trebui să se facă rapid, brusc, viguros, cu numărul maxim posibil de repetiții. Numărul de repetiții crește treptat.

Mult noroc, și amintiți-vă pentru a începe o luptă - aceasta înseamnă jumătate de câștig!