Cum să scapi de burtă

Excesul de grăsime burtă - aceasta este o mare problemă pentru mulți oameni din timpul nostru, mai ales la vârsta de mijloc. În afară de neatractiv extern, grasimea abdominala - cel mai periculos tip de grăsime în organism, așa cum indică un nivel ridicat de grasime corporala in jurul organelor interne. Prin urmare, pentru a menține un stil de viață sănătos și se simt fericit în corpul dumneavoastră, trebuie să ia măsuri serioase pentru a reduce cantitatea de grăsime pe corp. Începeți cu Pasul 1 de mai jos pentru a afla cum să facă acest lucru.

pași Editare

Partea 1 din 4: Modificarea dietei Editare

Mananca mai multe legume. Amintiți-vă că pierderea în greutate nu înseamnă că trebuie să moară de foame - poti manca la fel de mult fructe și legume, după cum doriți. De fapt, în timpul mesei de cea mai mare parte farfurie ar trebui să fie umplut cu legume.

• Orice produs proteic pe care le mananci ar trebui sa fie de marimea unui pachet de cărți, în timp ce porțiunea carbohidrat ar trebui să fie plasat în mâna lui. Restul farfurie ar trebui să fie umplut cu legume.
• Dacă vă umple farfuria cu legume, ajută la truc creierul pentru a face sa mananci o multime de alimente, care vă va ajuta să nu simți atât de clar limitat, și nu va fi capabil să umple farfuria cu orez, cartofi sau carne.
• Incearca sa mananci legume cu un indice glicemic scăzut, deoarece acestea conțin o mulțime de fibre și proteine, precum și ajutând organismul să consume energie mai lent în timpul zilei. Pentru legume cu un indice glicemic scăzut sunt: ​​sparanghel, anghinare, conopidă, broccoli, telina, vinete, ciuperci, dovleac, dovlecei, ardei, etc.

Mananca mai multe grasimi sanatoase. Surprinzător, daca mananci mai mult de grăsime, de fapt, ea vă ajută să piardă în greutate - dar numai dacă mănânci tipul potrivit.

• Alimentele care conțin acizi grași mononesaturați, bun pentru tine și vă pot ajuta să reduceți burta. Pentru a consuma mai multe dintre aceste grăsimi, încercați să folosiți ulei de măsline mai mult în timpul gătitului, mananca mai multe avocado si nuci gustare, cum ar fi nuci si nuci de pin.
• De asemenea, trebuie să mănânce pește mai gras, care este o mare sursă de acizi grași omega-3. Încercați să gătească somon, macrou, păstrăv, hering și ton.
• Feriți-vă de acizi grași trans, cum ar fi cele gasite in margarina si cele mai multe produse semifinite, cum ar fi acele grăsimi dăunătoare care interferează cu pierderea în greutate.

Bea mai multă apă. Este important să beți multă apă atunci când încercați să scape de grăsime burtă. În primul rând, sistemul purifica apa, elimina toxinele și reducând astfel umflarea.

• În al doilea rând, apa ajută la reglarea vitezei metabolismului dvs., ajutându-vă arde de grăsime mai eficient. În al treilea rând, apa ajută pentru a suprima pofta de mancare, ceea ce înseamnă că mai puțin probabil este că sunt mancatul in exces in timpul mesei. Dacă doriți vreodată să mănânce ceva dăunător, în loc să încercați să bea un pahar de apă!
• De obicei, recomanda consumul de 6 până la 8 pahare de apă pe zi, cu toate că ar putea avea nevoie de mai mult, dacă vă exercitați mult. În loc de a bea cafea, încercați să vă începeți ziua cu o ceașcă de apă fierbinte cu lămâie.
• De asemenea, puteți mări nivelul de umiditate din organism prin consumul de ceai verde mai mult, care conține antioxidanți, cum ar fi catechine, care ajută la arderea celulelor adipoase.

Focus pe cardio. In loc de a face o mie de abdomene și flotări, se concentreze pe kardiuprazhneniyah - este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a arde calorii și de a scăpa de grăsime burtă.

• Cu toate acestea, în loc de ore torturarea o bandă de alergare, ar trebui să încercați și de a face interval de formare. Interval de formare implică perioade scurte de efort de mare intensitate în antrenament de zi cu zi.
• Încercați să rulați sprinturi cu intervale de 30 de secunde în timpul funcționării sau a instala un eliptică formator, banda de alergat sau de a exercita mașină pe funcționarea intervalului în sala.
• Pentru a reduce grasimea de pe abdomen, a stabilit un obiectiv de a se angaja în cardio de mare intensitate de cel puțin patru ori pe săptămână.

Angajarea în greutate de formare. Aceasta este o idee mare - să se introducă un pic de puterea de formare pentru antrenament pe săptămână. Pentru puterea de formare includ genuflexiuni, indreptari, bucle bitsepsovye și prese de picior.

• În timp ce aceste exerciții nu arde la fel de multe calorii ca și cardio, te vor beneficia în viitor. Ele vă vor ajuta să construi puterea și de a construi musculare, dar accelerează metabolismul și ajută la arderea de grăsime mai ușor, chiar și în timpul sărbătorilor.
• Exerciții, cum ar fi genuflexiuni si indreptari ajuta, de asemenea, vă construi musculare în jurul trunchiului și a reduce talie. Cu toate acestea, la momentul acestor exerciții este foarte importantă forma corectă, așa că, dacă nu le faci, să vă alăturați o clasă sau să ceri un antrenor personal pentru a vă ajuta.

Amintiți-vă de ce este important pentru a scăpa de grăsime burtă. Dacă vi se pare dificil să continue să te motiveze, încercați să vă reaminti de ce a scăpa de grăsime burtă este importantă pentru sănătatea dumneavoastră.

• Persoanele cu un nivel ridicat de grăsime burtă sunt mai susceptibile de a crește nivelul de grasime viscerala, care este de grasime care se formeaza in jurul organelor interne majore, cum ar fi inima, ficatul și plămânii.
• Deși grăsimea este absolut rău (deoarece protejează organele), se poate produce un exces de substanțe toxice nocive în organism și poate cauza un risc crescut de boli de inima, hipertensiune arterială, diabet zaharat de tip 2, ficat gras și anumite tipuri de cancer.
• Prin urmare, ar trebui să scapi de burtă grăsime este nu numai pentru a arata mai bine - ar trebui să o facă, deoarece este important pentru starea generala de sanatate. Pentru a obține o cantitate minimă de grăsime viscerală, talie ar trebui să fie mai mică de 89 cm, iar daca esti un om, este mai mică de 101 cm. [4]

Se cântărește-te în același timp, în fiecare zi. Dacă aveți un obicei de constant cântărit, poți fi supărat dacă nu vedeți un progres.

• Cu toate acestea, greutate mică poate fluctua de la o zi la alta și chiar în câteva ore, în funcție de ceea ce mananci si cand ultima dată când te-ai dus la toaletă. Prin urmare, este important să se creeze un standard pentru dvs. cântarul pentru a obține o indicație mai exacte ale progresului.
• Se cântărește-te în același timp, în fiecare zi - majoritatea preferă să o facă în dimineața, înainte de micul dejun, pentru că în acest moment greutatea este la cel mai scăzut nivel. Cu toate acestea, este bine să așteptați câteva zile sau chiar o săptămână între cântărire, așa cum, uneori, este nevoie de timp pentru a expune schimbări de greutate.

Se măsoară progresul. În plus față de cântărire o idee bună pentru a lua măsurile pentru a monitoriza progresul. Uneori, chiar dacă nu sunt lăsate să cadă sau kilograme, puteți pierde în greutate în volum.

• Calculați talie la sold, masura taliei (partea cea mai subțire, aproape de buric) și șoldurile (partea cea mai largă în jurul osului pelvian).
• Împărțiți circumferința taliei la sold, pentru a obține un raport de coapse Talik.
• Raportul normală de 0,8 sau mai mic pentru femei și pentru bărbați - 0,9 și mai jos. [5]

Faceți fotografii. O altă modalitate bună de a urmări progresul dvs. - face fotografii de tine. Acest lucru poate ajuta să obțineți o confirmare vizuală a progresului, și-l va ajuta în continuare să te motiveze.

• Fotografiați-vă la începutul călătoriei la pierderea în greutate, precum și pe parcursul mai multor etape importante în procesul. Ia-o imagine din față, spate și lateral - cu acest lucru te poate ajuta alte persoane.
• Comparați fiecare fotografie pe care ai făcut cu originalul - vei fi surprins progresul.

Pierde greutate cu un prieten. Poate fi dificil să te motiva să piardă în greutate, mai ales dacă toată lumea în jurul valorii de a mânca ceea ce doresc, și să stea în fața televizorului în loc de a merge la sala de sport seara.

• Dacă vă puteți conecta la călătoria unui prieten sau membru al familiei. spiritul de competiție ușoară poate fi exact ceea ce ai nevoie pentru a ajunge să acționeze.
• Organiza excursii la sala de sport sau du-te pentru o plimbare împreună. Faceți săptămânal cântărește-împreună - astfel încât să se va simți responsabilitatea altcuiva, dacă nu atinge scopul!