Cum să se angajeze cu gantere la domiciliu

Gantere - disponibile de echipament sportiv pe care le puteți utiliza la domiciliu. Până în prezent, există mai multe exerciții care sunt efectuate în această greutate suplimentară. Este important să se înțeleagă modul în care să se angajeze cu gantere la domiciliu, pentru a obține rezultatul nu va funcționa fără ea. Cumpara un astfel de echipament poate fi în orice magazin de articole sportive și cel mai bine este să acorde prioritate opțiuni cu capacitatea de a regla sarcina datorită prezenței unităților amovibile.

Cum să se ocupe de acasă cu gantere?

Pentru a obține rezultate bune în formare, se recomandă să se aloce timp pe ele de trei ori pe săptămână, timp de o oră. Pentru eficacitatea instruirii. Acesta ar trebui să ia în considerare următoarele principii în ceea ce privește modul în care să se implice în mod corespunzător cu gantere:

1. Instruirea poate fi efectuată în două moduri. În primul rând - aerobic și a intenționat să ardă calorii in plus, care este de a pierde in greutate. Al doilea - un anaerob si va ajuta la construirea masei musculare.
2. Trebuie să faci mai întâi un warm-up, care își propune să pregătească mușchilor și articulațiilor. Puteți selecta alergare, sărituri, ciclism, precum și rotirea diferite, îndoire, etc. La antrenament ar trebui să-și petreacă 10-15 minute.
3. Este important de a învăța tehnica corectă pentru fiecare exercițiu, și numai apoi lucra la viteza și numărul de repetiții. Pentru fiecare grupă de mușchi
   
   Puteți găsi un număr foarte mare de programe eficiente pentru studiul lor este gantere.
4. Fiecare exercitiu se face în unele abordări, intervalul dintre ele nu trebuie să fie mai mult de câteva minute.
5. Cu o sarcină inițială de gantere ar trebui să fie tratate, nu mai mult de două luni, iar apoi, greutatea lor ar trebui să crească. Fără progrese pentru a obține rezultatul nu va funcționa, pentru că mușchii tind să se obișnuiască cu sarcina.
6. Verificarea de formare ar trebui să se întindă, ceea ce va reduce oboseala și accelera de recuperare după antrenament.

Vrei să-și petreacă timpul în aer curat, distractiv și interesant, atunci ar trebui să se gândească la achiziționarea unui consiliu pentru a merge. Există diferite opțiuni, astfel încât ar trebui să știi diferențele dintre placi penny, skateboard și longboard, și ceea ce se spune în acest articol.

Toată lumea știe despre beneficiile de jogging pentru sănătatea noastră. În acest articol vom vorbi despre ce beneficii a alerga pentru organismul de sex masculin, dacă jogging-ul poate îmbunătăți sănătatea, sau, dimpotrivă, este capabil numai de rău.

Pentru a afla cum să o plimbare cu bicicleta, aveți nevoie pentru a cumpăra o bicicletă cu înălțime scaun reglabil și fără bara transversală superioară. În mod corespunzător echipate, puteți începe antrenamentul pe o suprafață plană. Principalul lucru - nu-ți fie frică să cadă în jos și să nu fie jenat.