Cum să se antreneze cu greutati, fitness pentru oameni inteligenti
Gantere - foarte instrument convenabil și eficient pentru dezvoltarea masei musculare și a menține sănătatea lor.
Acest instrument este potrivit la fel de bine pentru bărbați și femei, adolescenți, tineri, oameni de maturi și vârstnici. Această versatilitate se datorează faptului că orice halteră exercițiu se efectuează întotdeauna de traiectoria fiziologică naturală, ca gantere nu sunt interconectate și de mână funcționează independent. tija Grif în acest sens inferior gantere.
În primul rând, gantera - o sală de sport în miniatură la domiciliu. Luând foarte puțin spațiu, gantere într-adevăr înlocui o sală de gimnastică. O varietate de exerciții efectuate utilizând o halteră, permite dezvoltarea sau menținerea tonusului muscular orice organism. Știu că peste două sute de exerciții cu gantere. Pentru a mă aduce poate fi suficientă, și douăzeci dintre ele.
Exercitarea de 2-4 ori pe săptămână, timp de 40-90 minute, puteți găsi dintr-o dată fiind ei înșiși marca ca un atlet, sau o femeie cu o figură superba. Și trebuie să facem destul de un pic: doar dedica ocupațiile de timp necesare. O vizita la salonul de frumusete, cosmetice, parfumuri este cu siguranta foarte important pentru un aspect atractiv, dar, din păcate, acestea nu afectează fermitatea feselor pe un lagăr cu privire la starea de talie.
Deci, după ce a decis să ia în considerare gantere ca un instrument pentru a da corp și spirit de forme perfecte, luați în considerare următoarele.
Exercitii cu gantere - o rezistență de formare cu greutăți
Prin urmare, programul de formare cu greutăți trebuie să se bazeze pe principiul unei creșteri treptate în greutate de formare. Acest principiu de suprasarcină progresive așa-numitele. Fără respectarea acestui principiu fundamental, nu se poate conta pe dezvoltarea mușchilor sau a scăpa de excesul de grasime.
Este necesar să se mărească treptat, dar constant gantere de greutate de formare
Acest lucru nu înseamnă că, cu fiecare antrenament va fi mai greu și mai neplăcut. Departe de ea! Tu - un organism viu, și, prin urmare, să se adapteze la stres fizic. Faptul că astăzi ați părea insuportabil de sarcină grea, o săptămână poate oferi o senzație plăcută, care nu ați ghicit mai devreme.
Cumpărarea gantere, amintiți-vă: nu are nici un sens să cumpere o pereche de gantere fixe de greutate
Ele pot fi utile cu excepția cazului în cântărire legumelor pe piață. Acesta ar trebui să dobândească o gantere pliabile sau greutăți de mână stabilite de la 1 la 10 kg sau mai mult. Acasă pereche pliabil unic convenabil de gantere. Astăzi puteți cumpăra un gantere foarte confortabil, elegant și frumos cu încuietori confortabile, puteți schimba rapid setul de clatite de pe fretboard.
Exercitii cu gantere - această capacitate anaerobă
Acest lucru înseamnă că, în timpul antrenamentului cu greutăți în organism predomină procesele fiziologice care nu necesită cantități mari de oxigen. Activitatea fizică de acest gen este format perfect muschi, oferă un efect rapid în reducerea de grăsime din organism, rapid îmbunătăți figura unui atlet, ca accelera metabolismul și crește EPOC. Cu toate acestea, pentru dezvoltarea completă a corpului, pentru dezvoltarea fizică completă, pentru a obține cele mai bune rezultate in reducerea excesului de greutate, trebuie doar să completeze sarcină puterea de aerobic.
Exercitiile aerobice - este mersul pe jos, jogging, înot, canotaj, mersul pe bicicleta nu funcționează pe cardio. Este acest tip de sarcină care durează cel puțin 3-5 minute (ideal 20-30 minute), care stimulează respirația și ritmul cardiac profundă creștere la valori ridicate.
Valoarea maximă admisă a frecvenței cardiace pentru o persoană determinată prin formula. 220-dvs. de vârstă sau formula Karvonen. Pentru exercitarea de aerobic a dat un efect pronunțat trebuie atins, atunci când sunt executate de ritmul cardiac nu este mai mică de 80% din valoarea maximă admisă. Desigur, înainte de a da el însuși o astfel de sarcină, ar trebui să vizitați medicul dumneavoastră pentru recomandări.
Puteți folosi gantere pentru antrenament aerobic
Pentru a face acest lucru, să ia o halteră de lumină și timp de cel puțin 5-20 minute pentru a efectua mișcări diferite: genuflexiuni, fandari, sărituri, prese banc, flexie și extensie de arme pentru a imita mișcările unui boxer, etc. Cu toate acestea, cei mai mulți oameni preferă mișcările de aerobic clasice enumerate mai sus.
Exercitarea cu gantere trebuie să respecte anumite reguli în dieta
Produse alimentare trebuie să respecte obiectivele instruirii. În cazul în care obiectivul - de a construi musculare și de a crește greutatea, dieta trebuie sa fie bogata in calorii, bogate in proteine si carbohidrati. În cazul în care obiectivul - pentru a elimina excesul de grasime din organism, ar trebui să fie un pic mai mic de calorii, cantități mai mici de grăsimi animale, crește cantitatea de fructe și legume proaspete în dieta, nu încercați să mănânce timp de noapte. Amintiți-vă, puterea întotdeauna lucrează împreună cu programul de formare. training intensiv pe fondul unui regim hipocaloric și restructurare calitativă a da întotdeauna un efect pronunțat de pierdere în greutate. training intensiv pe fondul crescut de calorii, bogate în proteine și carbohidrați alimente oferă o creștere a greutății corporale ca urmare a recrutării de mușchi și o cantitate mică de țesut adipos.
Intensitatea - este conceptul de bază în formare cu gantere
Intensitate - volumul de muncă efectuate pe unitatea de timp. În același timp, intensitatea - gradul de concentrare la muschi de lucru. Cu cât intensitatea - rezultate mai mari și mai rapide. Această formare lege cu gantere. Creșterea intensității trebuie să fie în mod constant. Este suficient pentru a crește treptat greutatea gantera.
Lucrarea spirituală pozitivă
Regularitatea și continuitatea efortului
O caracteristică foarte importantă de formare cu gantere este obtinerea lent rezultate. cresterea masei musculare, scăderea țesutului adipos în organism - este un proces gradual întins-a lungul timpului. Și pentru a le atinge, ar trebui să creeze în mod regulat condițiile de realizare a acestora, care este, de a instrui, pentru a se conforma anumitor rutină (nu atât de oneroase), stick la câteva reguli simple in dieta.
Orice proces sănătos în organism nu se face brusc. El ia întotdeauna timp. schimbare prea rapidă în greutate corporală, metabolismul, cauzate de consumul de produse farmaceutice sau conformitatea cu diete extreme întotdeauna efect negativ asupra sănătății și bunăstării.
Prin urmare, vlăguit chipuri de oameni care au atins „un succes remarcabil“, în reducerea greutății lor pe săptămână. Credeti, aceste succese nu sunt o bucurie. Iar rezultatul acestei scurtă durată. Un alt lucru pentru a realiza treptat, oferind organismului o șansă de a se adapta la noile condiții de existență, permițând mintea lui de a construi o nouă imagine de sine. Omul nu poate rămâne mult timp după subțire de relief greutate extremă, în cazul în care mintea lui nu este gata. Tu ar trebui să înceapă întotdeauna cu construirea imaginii de sine în mintea lor.
Beneficiile indirecte de formare cu gantere
Regulate gantere exercițiu au o mulțime de efecte secundare pozitive.
-Clase cu gantere va ajuta sa scapati de lene. Pentru mulți oameni, lene - o problemă complet nerezolvat. Exercitiile fizice regulate nu va pleca de la aceasta boala o piatră.
-postura îmbunătățită. Uneori postura decentă determină rezultatul reuniunii, vorbesc, iubire.
-Obiceiul de a disciplinei. E doar un dar minunat pentru tine.
-Cunoașterea corpului și posibilitățile sale. Și aceasta, la rândul său, încrederea, carisma și farmec.
-Dezvoltarea capacității de a afecta corpul sănătos. Nu mă pot crede, dar oamenii care se antreneaza suficient de mult pentru a obține un fel de putere magică asupra propriului ei corp. Ele pot pierde in greutate sau de a lua mai bine în fața ochilor noștri (pentru o săptămână sau două), odată ce acestea doresc să schimbe greutatea lor.
Și acest lucru nu este o listă completă de schimbări pozitive care au loc cu persoane care exercită în mod regulat cu gantere.