Cum să trenirovatsya cu gantere
Pentru a menține starea fizică la lecții utile nivel adecvat cu gantere.
Costurile pentru achiziționarea de varietatea de sporturi sunt mici, ele nu ocupă mult spațiu. Modelul de pliere îl face ușor pentru a doza sarcina. Cu abordarea corectă și exercitiilor fizice regulate, nu sunt necesare echipamente speciale exercițiu, mai ales dacă ai pus un obiectiv de a obține forma fizică excelentă de sănătate și, mai degrabă decât realizare a echipei olimpice. Puteți angaja în toate - copii, tineri, femei și pensionari. Cum să se ocupe cu gantere novice Inițial programe de antrenament la domiciliu ar trebui să fie efectuate ușor și cu greutate mică la naștere. Este doar două sesiuni în timpul săptămânii.
Înainte de a începe de formare la domiciliu, trebuie să selectați greutatea corectă. Gantere ar trebui să fie nici prea grea, nici prea ușoară. Beneficiile de a fi prea grele, nu este mare, deoarece vine oboseala rapid si creste riscul de accidentare. Prea mici progrese în greutate în sala de clasă va fi foarte lent, este necesar să se facă o mulțime de repetiții. Nou-veniții mai bine pentru a alege un model cu detașabil, face ușor pentru a seta greutatea dorită. Începe să se angajeze cu gantere nevoie de un număr mic de exerciții, treptat, în curs de dezvoltare noi și creșterea numărului de repetiții. Regimul optim de formare la domiciliu ar trebui să fie de așa natură încât mușchii simțit de sarcină apreciabilă la efectuarea 10-15 repetari din fiecare exercitiu.
Dacă nivelul de fitness nu este mare, este necesar să se înceapă să se angajeze cu greutatea de 1 kg sau mai mult. Oricum destul de gantere cu o greutate de până la 10 kg. Cum să se antreneze cu greutati nevoie pentru a începe antrenamentul după o scurtă warm-up. Warm up muschii devin mai elastice, reducerea riscului de diferite tipuri de leziuni. Atunci când se efectuează exerciții pentru a depăși greutatea gantera se efectuează pe expiratie. De exemplu, atunci când mâinile se mișcă în sus sub sarcină, este necesar să respire. Inhaland efectuate în timpul mișcării de revenire. Pentru a fi exerciții de cele mai eficiente cu gantere utile pentru a combina cu exerciții anaerobe care necesita respirații intense. Acest lucru poate fi jogging, mersul pe jos, mersul cu bicicleta, aerobic. Alternanța de exerciții și exerciții de respirație arde în mod eficient țesutului adipos din organism, ceea ce face de relief musculare.
Înainte de fiecare clasă este utilă pentru măsurarea tensiunii arteriale. După formare, două ore mai târziu, trebuie să refaceți măsurarea și înregistra într-un jurnal. După fiecare exercițiu, aveți nevoie pentru a măsura ritmul cardiac, pur și simplu măsoară pulsul, dacă după câteva minute, ritmul cardiac va fi la fel ca imediat după exercițiul cu gantere, acesta este un semnal pentru a reduce sarcina; în cazul în care pulsul este readus la valorile sale naturale foarte repede, înseamnă încărcare sport de joasă intensitate, din care puțin utilizat. Pedanterie și meticulozitate va ajuta în caz de nevoie pentru a analiza stadiul lucrărilor și pentru a regla sarcina. De ce este creșterea treptată a sarcinii în clasă principală cu gantere - o atitudine constantă la rezultatul dorit.
Dacă vă implicați într-un mod optim in casa, care este, ia-o usor si nu prea economisesc el însuși, după o anumită perioadă de timp va fi schimbări pozitive observate pentru a afișa mușchii, îmbunătățește postura, va fi somn sănătos, undeva va lua puterea. Acesta ar trebui să avertizeze din nou împotriva creșterii în greutate prea rapidă cu gantere. Beneficiați de acest mic, în afară există un risc de a arunca antrenament din cauza oboselii regulate.