Dureri musculare dupa exercitii pentru a scapa cele mai bune mijloace pentru a elimina durere musculara dupa

O dietă echilibrată și exerciții fizice permite persoanei de a face corpul în formă și atletic. Cu toate acestea, nu întotdeauna după orele de curs simt un val de putere si luminozitate. Fiecare atlet știe acest fenomen neplăcut ca dureri musculare dupa antrenament. Cum sa scapi de acest disconfort? Ce provoacă?

Principalele surse de probleme

Din motive cunoscute pentru care pot apărea dureri severe în mușchi după un antrenament:

1. Acumularea de acid lactic. Aceasta este cea mai frecventă cauză. In timpul unui antrenament, mușchii acumulat treptat acid lactic. Aceasta provoacă senzație de arsură destul de neplăcută. Cu toate acestea, în timpul activității fizice, acid lactic cu fluxul sanguin în tot corpul. Dar, dupa ce a jucat se acumulează în țesutul muscular și provoacă disconfort neplăcut.
2. Microtrauma fibrelor musculare. Durerea nu dispare după 2-3 ore. Dimpotrivă, aceasta crește. Durerea poate avea loc în mod viu pe zi după un antrenament. La baza micro traumelor sunt exerciții puternice, ceea ce a condus la cea mai mică lacrimă. După un timp, ei zarubtsuyutsya, și disconfort dispare. La începători există o astfel de durere în mușchi, după primul antrenament.
3. prejudiciu grav. Este vorba de entorse, rupturi musculare. În astfel de cazuri, durerea apare foarte rapid. Este suficient de puternic și există în momentul de prejudiciu.
4. Patologia musculare, însoțite de mialgii. Aceasta este o tensiune puternică și dureri musculare. Astfel de boli sunt miopatie, miozită. O trăsătură caracteristică a acestor manifestări - este apariția durerii la toate loturile. Uneori, disconfortul poate apărea chiar și într-o stare de liniște.

eliminarea de disconfort

Fiecare atlet ar trebui să știe (deoarece poate fi de orice dureri musculare dupa antrenament), cum să scape de o stare neplăcută.

Se recomandă să se recurgă la o metodă simplă:

1. Dacă durerea provocată de acumularea de acid lactic, tratamentul este eficace în exercitarea mici. Această sarcină va fi un stimulent mare pentru mușchii, îmbunătăți în mod semnificativ circulația sângelui. Ca rezultat, acidul lactic este golit mai rapid din țesutul. De exemplu, dacă chinuit de durere în mușchi de vițel după exercițiu, este perfect pentru tur de mers pe jos sau cu bicicleta obișnuită.
2. În cazul unui prejudiciu grav este extrem de periculos să se auto-medicate. În aceste patologii, sportivul are nevoie de îngrijire medicală imediată.
3. Tratamente de apă. În mod semnificativ a atenua suferința o cadă cu hidromasaj relaxantă. Acesta va oferi vasodilatație. Ca urmare a fluxului sanguin îmbunătățit. De asemenea, cabină de duș contrast util.
4. multe lichide de băut. Această măsură îmbunătățește funcționarea rinichilor. Ca rezultat al corpului expuse mult mai rapid produși de descompunere, care includ și acid lactic.
5. nutriție adecvată. Radicalii liberi creste disconfort. Cum de a reduce durerile musculare după exercițiu? Se recomandă ca aportul de antioxidanti care lupta impotriva radicalilor. Pentru a face acest lucru, îmbogăți dieta verde, citrice, fructe, legume.
6. Masaj. Procedura va crește fluxul de sânge pentru țesuturile musculare și, prin urmare, ajuta pentru a scăpa de disconfortul apărut. Frecați zonele deranjante mangaie-le. Puteți utiliza Massager speciale.
7. Sauna, baie de aburi. Se încălzește îmbunătăți în mod semnificativ fluxul de sânge și de a vă ajuta să se relaxeze.

remedii populare

Confruntandu-se cu disconfortul neplăcut, fiecare atlet se gândi în mod obligatoriu cu privire la modul de a lua departe durerea în mușchi după un antrenament? Poate ajuta banii oamenilor.

Dacă disconfortul se recomandă să recurgă la următoarele rețete:

1. grăsime Badger. Aceste componente trebuie să fie lubrifiate zone deranjante.
2. frunze de varză. Inițial, vă recomandăm un pic mash-l. Apoi, foaia este aplicată pe zona dureroasă.
3. Pepper tinctura. Această componentă este destinat utilizării topice. Se recomandă să le lubrifia zonele dureroase.

Utilizarea AINS

Orice atlet poate fi dureri musculare dupa antrenament. Cum să scapi de ea? Mai ales în cazul în care disconfortul este suficient de puternic?

Puteți aplica medicamentul inclus în grupul de AINS. El va reduce durerea, reduce inflamația în zona afectată.

Cele mai frecvent utilizate medicamente:

• "Nurofen";
• "Ibuprofen";
• „Aspirina“.

De multe ori, cu toate acestea, de a utiliza aceste instrumente nu este necesară. La urma urmei, acestea sunt capabile de ajuns pentru a afecta negativ stomacul și ficatul. In plus, aceste medicamente reduce numai temporar sentimentele, dar nu oferă vindecare. Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că recepția frecventă a AINS poate încetini procesul de recuperare a organismului.

preparate cu vitamine

O varietate de medicamente ajuta în mod eficient a restabili organismul uman. Ele sunt adesea folosite în practică sport. Acestea vă permit să alimenteze energia cheltuite, sprijini organismul in timpul efortului fizic intens.

Un loc aparte printre drogurile este dat complexe de vitamine. Într-adevăr, lipsa de substanțe necesare nu numai că duce la pierderea de eficiență, dar, de asemenea, la durere a crescut. Prin urmare, se recomandă nu numai pentru a echilibra mâncarea în mod corespunzător, dar să recurgă la multivitamins. Deci, cum de a reduce durerile musculare dupa efort?

Experții recomandă următoarele produse:

• "Aerovit";
• "Dekamevit";
• Vitamina E;
• "Undevit";
• Vitamina C;
• "Glutamevit";
• "Tetravit";
• Vitamina B.

produse din plastic

Acest grup de medicamente este suficient efect benefic asupra organismului sportivului. Uneori există o întrebare evidentă: „Dacă există dureri în mușchi după exercitarea, ce să facă cu ele?“. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente speciale, care pot îmbunătăți foarte mult starea persoanei.

Medicamente de acțiune din plastic oferă următoarele efecte:

• sinteza proteinelor reproș;
• stimularea proceselor biochimice;
• restabili structura celulelor.

Datorită acestor proprietăți medicamente contribuie la conservarea înaltă eficiență, pentru a preveni suprasolicitarea fizică. Cu alte cuvinte, aceste medicamente sunt adesea prescrise pentru sportivii care sunt interesați de întrebarea: „Dacă există dureri musculare dupa exercitii, cum sa scap de ea“

Listă de medicina din plastic:

• „Potasiu orotat“;
• "Riboksin";
• "Kokarboksilazu";
• "Kobamamid";
• „Carnitina“;
• "Lipotserebrin";
• "Lecitina-cerebro".

produse energetice

Medicamente aparținând acestui grup, să accelereze recuperarea resurselor irosite. Ele oferă rezistența organismului la o astfel de stare, ca hipoxie. Medicație sprijină funcționarea miocardului, creier, ficat.

Pentru aceste medicamente includ:

• "Panangin";
• "Asparkam";
• „Glicerofosfat de calciu“;
• "Acid glutamic";
• „Gluconat de calciu“;
• „Metionină“.

adaptogeni Group

Cum de a ușura dureri musculare după un antrenament? Adaptogenes oferă un efect tonic asupra organismului, creșterea stabilității în timpul exercițiilor fizice grele. Acestea sunt deosebit de eficiente în condiții climatice aspre, schimbări în hipoxie. Cu toate acestea, acești agenți au contraindicații, astfel încât să fie sigur să se consulte cu medicul dumneavoastră în ceea ce privește utilizarea lor. In plus, aceste medicamente pot fi dependenta.

Adaptogenii sunt medicamente eficiente:

• "Ginseng";
• "Eleutherococcus";
• "Schisandra";
• "Pantocrine";
• "Aralia manciuriană";
• "Platanolistnaya Sterculia";
• "Radiola roz";
• „Ridicat Diavolului“;
• "Sofloroeidnaya Leuzea".

Sport creme, unguente, geluri,

Medicamente pentru efecte locale sunt adesea folosite pentru recuperarea după efort.

Unguent pentru dureri musculare după un antrenament prevede:

• îmbunătățirea circulația sângelui și a limfei;
• relaxare a țesuturilor și crește elasticitatea acestora;
• procesul de recuperare de schimb;
• excreția produselor metabolice;
• libertatea de disconfort la nivelul ligamentelor, mușchilor și articulațiilor.

Cu toate acestea, impactul asupra organismului, aceste medicamente în diferite moduri. O încălzire a țesutului cauza, altele oferă un efect de răcire. De exemplu, în leziunile acute de medicamente pentru încălzirea complet inadecvate. Pentru a elimina umflarea și inflamație, se recomandă să se utilizeze un unguent de răcire pentru dureri musculare după un antrenament. Sunt cele mai bune medicamente "Troxevasin", "Venoruton."

Înainte de a utiliza aceste medicamente, asigurați-vă că pentru a verifica cu medicul dumneavoastră. Este important să ne amintim că fiecare persoană afectată de aceste fonduri în diferite moduri.

Explicarea modului de a elimina dureri musculare dupa exercitii, de multe ori medicul prescrie aceste medicamente de actualitate:

• "Apizatron";
• "Virapip";
• "Troxevasin";
• "Viprosal";
• "Vipratoks";
• "Gevkamen";
• Balsam "Sanitas";
• tigru Unguent;
• "Richthofen-sport";
• "Gimnastogal";
• unguent Heparina;
• "Geparoid";
• "Efkamon";
• "Nikofleks";
• "Gevkamen";
• "Finalgon";
• "Venoruton";
• unguent terebentină;
• "Menovazin".

pachete de aplicații

Există durere în mușchii picioarelor, după un antrenament pot fi eliminate într-un mod simplu. Comprimarea suficient de eficace și ușor de utilizat.

Inițial, cu toate acestea, ar trebui să fie familiarizați cu regulile de bază:

Următoarele ambalaje sunt considerate a fi cele mai eficiente:

1. Pansamente cu ulei mineral. umeziți ușor pânză și se aplică pe zona afectată.
2. Comprimare cu poluspirtovoy ulei mineral. Plot uns cu ulei, pânză de top acoperite înmuiate în vodcă (stoarsă necesară).
3. Comprimare cu unguent Vishnevsky și alcool. Realizate prin analogie cu metoda descrisă mai sus.

Amintiți-vă că evita durerea severă vă va ajuta la cursuri regulate, antrenor bine conceput.