durerile musculare după un antrenament pentru a face video - femeie e zi
După activitate fizică considerabilă, de exemplu, exercitarea, operațiune de transfer de greutăți în țară etc. pot aparea dureri la nivelul mușchilor și articulațiilor. Aceasta este fie din cauza unor niveluri mai ridicate de acid lactic în țesutul muscular sau microtraumele datorate fibrelor musculare. Nivelul durerii depinde atât de amploarea și durata de exercitare, precum și gradul de fitness al unei persoane. Care sunt câteva moduri în care puteți alina durerea?
durerile musculare după un antrenament
Cum de a reduce durerile musculare dupa stres, fara medicatie
Cel mai simplu și cel mai accesibil opțiune pentru a reduce durerea după exercitarea - să ia o baie caldă. Pentru un efect mai mare, adăugarea de sare de mare în apă - 100 până la 200 de grame. Temperatura apei nu trebuie să depășească 40 ° C. Durerea diminuează rapid. Împreună cu apa tratamente ia un ceai negru puternic cu zahăr imediat după un antrenament.
Chiar mai eficientă metodă - un duș de contrast. Alternanța de expunere la rece și căldură va ajuta, în primul rând, pentru a reduce inflamația, și în al doilea rând, accelera circulația sângelui și de a reduce durerea. Începeți cu duș rece de reglare a temperaturii apei în 10-15 ° C, durata tratamentului - de la 30 la 60 de secunde. Apoi luați un duș cald: Temperatura de 37-40 ° C, durata - de la 60 la 120 de secunde. Se repetă acest proces de 3-4 ori. Durere sau chiar dispar sau cel puțin va deveni mult mai slab.
Dacă nu se poate face o baie sau duș, împinge alternativ zonele bolnave pachete de gheata si sticla cu apa calda. atașați inițial la rece (aproximativ 10 minute), apoi - căldură (20 minute)
mod foarte eficient de a face față durerii cauzate de activitatea fizică, - o sarcină suplimentară. La prima vedere, această metodă poate părea paradoxal, dar este foarte eficient. De exemplu, dacă aveți dureri musculare după un antrenament, încercați să lucreze în grădină, săpat la sol. Doar asigurați-vă că pentru a încălzi mușchii în primul rând, a efectuat o preliminară warm-up. În caz contrar, în loc de ameliorarea durerii se poate intensifica numai.
În unele cazuri, tehnici de reflexologie poate ajuta, cum ar fi acupunctura. Astfel de metode sunt foarte populare în medicina orientală. Dar, desigur, pentru a efectua această procedură ar trebui să fie calificat numai.
În cele din urmă, un mod excelent și extrem de eficient pentru a calma durerea musculara dupa efort fizic intens - masaj.
In timpul sesiunii de masaj efectuat de un tehnician cu experiență, în special în aplicarea încălzirii unguente, geluri sau uleiuri, activate fluxul sanguin la nivelul țesutului muscular, metabolismul imbunatatit, eliminat spasm
În plus, această procedură relaxează, calmează. În cele mai multe cazuri, după un masaj bun, chiar și o durere foarte puternică a oprit îngrijorătoare. Puteți face un masaj usor la domiciliu, frecat pielea ușor.
Ce medicamente pot fi utilizate pentru a calma durerile musculare
Cu toate acestea, există momente când nu face fără medicamente. De exemplu, dacă nu puteți obține un masaj, sau durerea este atât de puternică încât nici o cadă cu hidromasaj, nici un spalaturi nu aduc ușurare semnificativă. Apoi trebuie să se recurgă la medicamente.
Există multe medicamente cu efect analgezic destul de eficient.
În funcție de răspunsul individual al corpului dumneavoastră, puteți lua, de exemplu, următoarele tablete:
Este mai bine să ia medicamente în combinație cu pastile, ameliorează spasme musculare, cum ar fi „No-shpoy“, „spazmalgona“. Unii oameni sunt bune de a ajuta este simplu și toate cunoscute de droguri cum ar fi aspirina.
Desigur, este mai bine să vă folosiți familiar un medicament care nu va duce la efecte secundare negative. De exemplu, aceeași aspirina nu trebuie utilizat pentru gastric și, în unele cazuri, alte
Reduce durerile musculare
Există, de asemenea, o serie de unguente și geluri, are efect analgezic și încălzirea. Puteți folosi, de exemplu, unguent „Nayatoks“, care conține în componența sa veninul de cobra din Asia Centrală. Sau gel "Ketonal". Ambele aceste instrumente pentru a reduce rapid durerea. Acestea ar trebui să fie frecat în zona de problemă înainte de senzația de căldură, iar căldura este apoi pus pe sau să acopere zona afectată de țesut dens, prosop.
Dacă nu ajuta și medicație, solicitați imediat ajutor medical
În concluzie, trebuie remarcat faptul că cel mai bun lucru de făcut nu este de a merge la apariția durerii severe după exerciții fizice. Pentru aceasta trebuie să se angajeze în exerciții fizice destul de regulat, pentru a menține corpul în formă bună. Aceste regulate, sarcina de dozare rezonabilă și utilă pentru inima, și pentru toate celelalte organisme. Apoi, chiar dacă trebuie să transfere un efort fizic mare și prelungită, durerea va fi destul de slab, tolerant. Sau nu apar nici un fel de disconfort. Înainte de a începe de formare, este în valoare de un bun cald muschii. Și apoi durerea va fi minim după școală.