Exercitarea si dieta pentru un om pentru a elimina stomac și părțile sale la domiciliu

De ce în creștere burtă

Înainte de a trece la „tratament“, este necesar să se ocupe de cauzele problemei. Înainte de a - cei șase factori majori care determină creșterea în greutate la bărbați:

1. stil de viață activ Insuficient. Tu - bărbat de vârstă mijlocie care lucrează la locul de muncă sedentar și puțin în mișcare? Bine ati venit la grupul de risc!
2. dieta necorespunzătoare. Gustări grele și alimente grase, mese bogate in calorii mai târziu, abuzul de bere, sărate, afumate, dulce și grăsime - toate acestea duce în mod inevitabil la tulburări metabolice, creșterea în greutate și obezitate.
3. Probleme endocrine sau caracter genetic. Poate că motivul pentru care se află mai adânc decât pare. În acest caz, singura modalitate de a rezolva problema - cereti sfatul medicului.
4. obiceiuri proaste. Ei bine, totul este clar. Corp frumos și dependențe - sunt incompatibile.
5. Diferite boli care determină creșterea în greutate - de exemplu, diabet.
6. stagnare regulată în tractul digestiv. Frecventă constipație - nu doar un companion fidel al obezității, dar, de asemenea, foarte periculoase pentru sănătatea fenomenului. Diagnosticat problema în sine - trece imediat la soluționarea ei. Mai jos vă spunem exact ce să facă.

Cum de a arde de grăsime de pe abdomen om și flancurilor: pregătirea

Înainte de a începe să dieta și exercițiile fizice, pregăti corpul pentru modificările viitoare. Nu este nimic supranatural - totul este simplu, clar și sub forța fiecare.

Pentru a arde de grăsime de pe abdomen și flancurile, omul, în primul rând trebuie să renunțe la obiceiurile proaste. Pune deoparte țigară, uita de bere tradițională vineri, stop pentru a încărca pe timp de noapte - organismul este obligat să vă mulțumesc. Și este mult mai probabil să fie receptiv la orice impact pozitiv.

În cazul în care considerați că obezitatea este asociată cu endocrine sau genetice modificări - consultați întotdeauna un medic. Mai devreme un specialist va diagnostica si prescrie un tratament, cu atat mai repede vei pierde in greutate.

Un alt pas important - curatarea intestinului. Pentru a normaliza funcționarea tractului digestiv, să adere la câteva reguli simple:

• Fiecare bea doua sau trei cesti de iaurt. În dimineața și noaptea - fără a eșua.
• Bea multa apa pura - se va stabili intestinelor.
• Adăugați în dieta de zi cu zi de fructe si legume, care stimulează peristaltismul: fructe citrice, pere, prune, roșii, castraveți și alte alimente cu conținut scăzut de calorii, care conțin cantități mari de vitamine și minerale.
• Nu mai mânca prea mult alimente grase si sarate, precum si alimente afumate si prajite cu o mulțime de unt.

Dacă urmați cel puțin unele dintre aceste sfaturi - astfel încât să puteți trece la o artilerie mai grea. Să începem!

Exerciții pentru bărbați să-și piardă în greutate și de stomac părți

Pentru a scapa de grăsime pe o anumită parte a corpului, este necesar să se aleagă de formare în vederea elaborării acestuia. Prin urmare, cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate burtă și părți ale unui om - este:

• poftă de mâncare: direct la presa de pe fitball.
• Prezentarea „climber“ (se execută în loc, poziția inițială - accent de stabilire);
• ridicarea picioarelor în unghi drept față menghina la paralele și bara orizontală;
• Curea laterală;
• Ridicarea cabinetului de la „culcat pe spate“ (sarcina - pentru a ajunge la picioare);
• banc de presa halteră;
• push-up-uri (cum se face acest exercițiu, ni sa spus mai înainte);
• genuflexiuni. nu se poate strânge numai stomacul, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți relieful de coapse si fese.

Dieta pentru un om: elimina stomac și șolduri la domiciliu

Dar exercițiul - nu este soluția la toate problemele nu este. Fără un regim alimentar echilibrat, chiar și cele mai eficiente exerciții sunt lipsiți de putere. Prin urmare, componentele unui regim alimentar adecvat - și înainte pentru a lupta cu exces de greutate!

Deci, ca un om pentru a elimina de grăsime de pe părțile laterale și burta cu dieta? Principalul lucru - să respecte trei reguli de bază:

1. Arde mai multe calorii decat consumi. Este ușor să te calculeze - pe Internet există multe calculatoare diferite pentru a calcula caloriile consumate si aplicatii - cheltuite pentru analiză.
2. Ferește-te pentru echilibrul corect al grăsimilor, proteinelor și carbohidrați în alimentele pe care le mananci. Este necesar ca prima jumătate a dietei au fost, al doilea - 20 la sută, a treia - 30.
3. Mananca glucide complexe numai - acestea sunt absorbite în fluxul sanguin mult mai lent decât simplu, și, prin urmare, prelucrate mai uniform în energie. Mananca mai multe legume crude și fructe proaspete, cereale integrale (grâu, hrișcă), și mai mult - pâine cu tărâțe și leguminoase (soia, mazăre, linte).

Complet elimina din dieta carbohidrati simpli: cookie-uri, chips-uri si biscuiti gata, dulciuri, cartofi, sucuri din pachet. Aceasta - principalii inamici ai o figură frumoasă!

Un alt sfat - să mănânce de cel puțin cinci ori pe zi. Dar porțiunea este de a fi o treime mai puțin decât de obicei. Mananca incet, alimente de mestecat bine - astfel încât să se va simți sațietate mai repede, și, prin urmare, nu vrea să „supliment“.

Și, în sfârșit ...

Ultimul vârf cu privire la modul de a scăpa de grăsime burtă de sex masculin și părți - pentru a participa la o baie mai des. Dar există un avertisment: nu se scalde cu o bere în mână și cu o ceașcă de ceai fierbinte. Dacă se poate - vizita baie de 1-2 ori pe saptamana dupa procedura - bea o cana de ceai din plante. Nu manca timp de o oră după tratare a apei, chiar dacă într-adevăr doriți, și apoi veți observa un efect pozitiv.

Acum, că știi cum să scapi de grăsime de pe abdomen și părțile laterale ale omului. Nu există nici o magie - doar o abordare cuprinzătoare, exercitii fizice regulate si o dieta echilibrata. Începeți acum - aveți nevoie de tot rândul său, afară!