Întinzându 10 picioare exerciții eficiente pentru întindere

Care se întinde: mușchii aductori.

Stai jos pe podea. Genunchii spre exterior, conectarea piciorului, se simt mușchii întinse. Pune-ți mâinile pe genunchi, prin aceasta exercită o presiune asupra lor. Important: mai aproape de corpul piciorului, cu atât mai bine întindeți mușchii inghinal. După ce se întinde îndrepta picioarele înainte și încet, rotiți partea superioară a corpului pentru a elibera sarcina de mușchii spatelui.

Exercitarea în picioare pe un genunchi

Aceasta se întinde: mușchi lombare, cvadriceps.

Fandare piciorul stâng înainte. Apoi coborâți încet genunchiul drept în jos. Odată ce ați găsit echilibrul Apucați piciorul drept. Trageți piciorul în partea laterală a bazinului și a stoarce fesele pentru a crește tensiunea. Întinde și schimbare picior.

picioare întindere

Aceasta se întinde: gastrocnemian și mușchii solear (mușchii picioarelor).

Această activitate poate fi realizată cu ajutorul unui rack, bare de perete, scări și altele. D. Ridicați partea superioară a piciorului (călcâiul rămâne pe podea) și pus pe orice elevație. Se rotește ușor glezna pe cont propriu, apoi în interiorul pentru a obține o mai bună întinde mușchii gambei.

aplecat în față

Aceasta se întinde: hamstrings, mușchi de vițel.

Stai jos pe podea și îndreptați picioarele în fața lui. Încercați să ajungă la degetele până la partea de sus a piciorului. Dacă este necesar, îndoiți genunchii. Odată cu îmbunătățirea vergeturi îndoiți genunchii nu trebuie sa. Dacă ai probleme cu spatele, păstrați coloanei vertebrale cât mai dreaptă posibil.

Există o altă versiune a acestui tronson: minciuna pe spate pe podea, picioarele ridica în sus, „a pus“ ei pe perete și să urmeze aceeași mișcare.

Exercitarea cu un picior in fata

Aceasta se întinde: muschi de sold.

Deveniti drept. Un picior merge mai departe și a pus pe toc, celălalt picior îndoit. Pune-ți mâinile pe șolduri, țineți spatele drept, macră ușor înainte de șolduri. Face cantitatea necesară exercitarea de timp, apoi schimba picioarele.

Întinzându cu un perete suport

Aceasta se întinde: mușchiul solear și gastrocnemian mușchilor.

Deveniti chiar în fața unui perete sau altă suprafață pe care să se sprijine. Ia un pas înapoi, punând piciorul pe deget de la picior. Acum, încet mai mici calcai la sol pentru a întinde mușchii gambei. Ajungeți cantitatea potrivită de timp, apoi schimba picioarele.

Variația de porumbel prezintă

Care se întinde: mușchiul tibial anterior.

Stai jos pe podea și îndreptați picioarele în fața lui. Indoiti un picior și puneți-l pe deasupra celuilalt chiar deasupra genunchiului. Apucați-l cu mâna pentru ao bloca. Încet apleca pentru a crește întinderea în mușchii coapsei.