Musculare cum să-l construiască

Dacă sunteți nou și nu știu cum să construiască musculare, atunci sunt foarte importante pentru a înțelege principiile și ideile de creștere musculare de bază. Fără ea, un progres în continuare va fi pur și simplu imposibil. mușchii de pompare trebuie să înțeleagă anumite principii. Așa că am decis să fac o secțiune specială pentru începători pe www.fit4life.ru.

Cunoașterea unor principii compensează cu ușurință ignoranța unor fapte.

Deci vrei să construiască musculare rapid și nu știu de unde să încep? Cum de a construi musculare. - te întrebi. În acest caz, trebuie doar să vă rugăm să citiți această secțiune a site-ului si .... asigurați-vă că problemele devin chiar mai mult)))

Glumeam. Glumeam. De fapt, totul este destul de ușor de înțeles atunci când acesta este „un fel prin“ într-un anumit sistem. Asta vom face. Înainte de a răspunde la întrebarea cum de a construi musculare, vom înțelege elementele de bază. Să începem cu faptul - cu principiile cresterii masei musculare rapide. Înțelegere care vă va da o idee generală despre culturism, în general, și vă distinge de masa gri a principalelor vizitatori ai sala de sport.

RECUPERARE

Faptul este că culturism și de fitness, foarte, definiție diversă. Toată lumea pune în ea ce vrea, este un model sexy de fitness abdomen plat pentru o singură, și lat monstru de back-culturist pentru un alt .... Deci, culturism - nu este doar de pompare muschii este în primul rând un mod de viață. Da, nu este un sport, sau mai degrabă mai mult decât un sport. Pentru că o faci în jurul valorii de ceas. Deoarece procesul de recuperare musculare și de creștere nu apar în formarea în sine, iar apoi, în timpul sărbătorilor. Prin urmare, chiar și atunci când dormi, muschii cresc în timp ce „du-te“ este angajat în culturism ... ... aici am ajuns la prima, cea mai importanta regula: muschii nu cresc rapid în formare, și după. Amintiți-vă această maximă la care este ușor de făcut ancheta, că creșterea rapidă a musculare între antrenamente ar trebui să fie suficient de odihnă. Acest proces este numit de odihnă după recuperare de formare. În formă simplificată, acesta poate fi reprezentat ca recuperarea (vindecare) a mușchiului microscopice. Apropo, „vindecarea“ poate fi numit mai de adaptare la stres musculare ... În general, aceasta este cea mai mare creștere prislavuty. Că ești atât de necesar, dacă nu știi cum să construiască musculare.

SUPRASARCINĂ - fier de pompare

Este posibil să se ocupe de ani de zile pentru a ridica greutăți, și nu respectă nicio modificare în constituția sa (nu vorbesc despre o creștere musculară rapidă). De fapt, 95% dintre deținătorii de bilete sezon în săli de sport este „rezultatul“ și să demonstreze. De ce? Deoarece acestea sunt angajate de ani de zile, cu aceleași greutăți. Punct. Caz clinic. Rețineți că, dacă nu știi cum să construiască musculare, apoi din nou, din momentul în care aveți nevoie pentru a pune mai multe și mai complexe sarcini de formare în fața mușchiului. În cazul în care muschii nu primesc o sarcină tot mai mare (greutate, repetiții, etc.), atunci este necesar să continue să crească și să crească dimensiunea sa. Amintiți-vă, mușchii trebuie să fie supraîncărcat în mod constant, a crescut și a crescut mai puternic prin adaptarea la noile sarcini mai mari. Cred că acest principiu este cel mai important în formarea de succes pentru că dacă reușești să-l urmeze în mod sistematic, chiar uitând cu privire la toate celelalte principii, veți încă treaz pentru a arăta progresul.

Chiar vreau să-l introduceți în restul de 5%, sali de vizitatori în cazul în care restul s-ar uita cu invidie. De aceea, voi dezvălui „misterul“ realizări semnificative. Voi dezvălui un secret important al modului de a construi musculare. Secretul este un jurnal de antrenament - un instrument care va face să urmați în mod constant principiul de suprasarcină. Și umfla rapid în consecință mușchii. Privind în jurnalul de formare, veți ști exact cât de mult în greutate stăpânești exercițiul precedent, și modul în care puteți să-l crească la acest lucru. Cum să se comporte și ce să observe în detaliu blog-ul voi explica mai târziu. Tu, desigur, mă consider cel mai deștept. Abilitatea de a aminti greutatea proiectilului în cap, fără zmangaleala ... .Ce Ei bine, atunci, bun venit la 95%.

BARBATI SI FEMEI

Procesul de formare, precum și pomparea mușchilor nu diferă în funcție de sex. Cu toate acestea, noi suntem din aceeași specie ... Deși femeile sunt mai placute la atingere))) De multe ori, obiective diferite atat la barbati cat si femei. Prima dorință este, în general, mușchii mai pronunțate (au nevoie de o creștere musculară rapidă), spre deosebire de femei. Și în acest ei sunt ajutați de genetica. Barbatii au mai multe musculare în partea superioară a corpului, și, în plus, hormoni mai puternice, care promovează creșterea economică. De aceea, nici un tren femeia fără utilizarea de hormoni nu va fi capabil să „strice“ fizicul său mai „masculin“ mușchii. De la excursii la sala de sport, se poate conta doar pe sport, pentru a instrui figura.

Exercitii pentru pompe musculare

Exerciții în culturism sunt împărțite în grupe musculare pe care le antreneaza (pentru picioare, brate, etc.), numărul de mușchi (solduri), se angajează în muncă (de bază și izolare), vectorul (tragere sau împingere) . Nou-veniții mai bine să facă exerciții de bază - că acestea sunt cu adevărat responsabili pentru cresterea masei musculare in culturism. Toate exercițiile de bază clasice implică utilizarea de gantere sau haltere (greutăți libere), și, în orice caz, nu simulatoare pe care dispozitivul nu este necesar pentru a facilita munca. În culturism, este de asemenea foarte important tehnica corectă a exercițiului. Ceea ce contribuie la elaborarea necesară a mușchilor. Pe acesta va fi discutat mai târziu.

REPEAT

Exercitarea efectuat o dată de la început până la sfârșit se numește repetiție. Dacă ați văzut competiția la haltere, în cazul în care sportivii fac zdruncina sau smucitură-l într-o greutate maximă de repetiție. In culturism este folosit, de obicei, 6-12 repetari. Acesta este numărul de contracții musculare va ajuta pentru a maximiza cresterea masei musculare rapide. Pentru a stăpâni o astfel numărul de repetiții trebuie să reducă greutatea la 60-75% din ordinul cu care v-ar putea să „ia“ greutatea doar o singură dată. Să presupunem că, dacă aș putea să o dată banc-press mreana cântărind 100 kg, cu greutatea de 70 kg, mi-ar face 6-8 repetari, și că ar fi că este necesar pentru cresterea masei musculare. O serie de repetiții continue la un moment dat se numește o abordare sau un set.

Este clar că fiecare exercițiu ar trebui să fie făcut în orice număr de seturi. În ce? La urma urmei, puteți trece prin sau spicuire sarcina ... cantitatea optima pentru cresterea masei musculare rapide este considerat a fi 2-4 setul de lucru al unui exercițiu. În unele cazuri, aici, plus seturi de warm-up, cu greutate redusa. Din moment ce grupa de muschi in culturism „pompat“ 2-4 exerciții poate estima că până la 4 din 16 seturi de formare de locuri de muncă pentru el. Acesta este de obicei scris ca: banc de presa 4H6-8. Acest lucru înseamnă că noi facem exercițiu „banc de presa“, în cele patru seturi de 6-8 repetari fiecare.

Failure și musculare pompe.

Pentru a profita de principiul de suprasarcină pentru cresterea masei musculare rapid aveți nevoie de eșec musculare. Cu alte cuvinte, o oboseală musculară în timpul ultimei abordare de repetiție, atunci când sunt în imposibilitatea de a face mai mult repetarea cu tehnica adecvata. Este în acest fel se va asigura că veți obține suficient de încărcare pentru cresterea masei musculare. Dacă stați în momentul în care se poate face o altă repetiție (nu a ajuns la esec muscular), atunci nu sunt bine pus la punct, iar mușchii nu trebuie să crească.

COMPLECȘI (SPLIT)

Pentru o lungă perioadă de timp toți constructorii pompat întregul corp într-un singur antrenament. A trebuit să fac o cantitate imensă de exercițiu și abordări. Desigur, în ultima sansa de a lucra exerciții musculare complet a fost mai putin din cauza oboselii. Și eficiența în creștere rapidă musculare în aceste complexe de formare a fost scăzută. Prin urmare, pentru a înlocui sistemul cu doar un singur antrenament a venit un sistem de exercițiu separat grupe musculare diferite. Este numit Split, (Eng. Cleaves) și implică „pompare“ a diferitelor mușchi în zile diferite. De obicei, un atlet pentru trenuri de 2-3 zile, apoi să fie o zi de odihnă. Deși există mai multe rupturi, în care, după fiecare zi de formare ar trebui să fie o zi de odihnă. Tot corpul este pompat o dată la fiecare 4-8 zile.

Alimente - unul dintre obiceiurile pe care va trebui să se schimbe. Ceea ce este bun, din moment ce noile obiceiuri alimentare nu va contribui doar la creșterea realizărilor sportive, dar, de asemenea, va fi foarte util, în general, pentru sanatatea corpului tau. Pe scurt, pentru cresterea masei musculare rapide în culturism, va trebui să mănânce mai frecvent, dar în porțiuni mici pentru a accelera metabolismul și crește aportul zilnic de proteine ​​din dieta ta până la 2 grame pe kilogram de greutate corporală. Pentru a începe, încercați să mănânce mai multă carne, pește, ouă și produse lactate. După un antrenament și pe timp de noapte bea un shake de proteine ​​sau lapte.

Culturism (fitness) - un instrument unic pentru pomparea muschilor. E ca un fel de miracol permite oricui pentru a obține ceea ce vrea. Vrei să crească rapid musculare - te rog, dimpotrivă, doresc să devină subțire și se potrivesc - de asemenea, nu este o problemă. Ar trebui să fie dispus într-adevăr și dedicați scopului numai. Nu fi puse în afara de diferența uriașă între tine și sportivii profesioniști. Ei sunt oameni obișnuiți, de asemenea, și o dată a început. Trebuie doar să înțeleagă că corpul nostru este biologic capabil de schimbări foarte importante. Trebuie doar să aibă curajul de a pune piciorul pe pista acestor schimbări, și apoi, probabil, se va schimba nu numai corpul tau ....