nutriție adecvată pentru bărbați regulile de bază, meniul pentru săptămâna

Importanța nutriție adecvată pentru bărbați nu este în dubiu, ca dieta bine format are un efect pozitiv asupra stării generale de sănătate a sexului puternic, și este o măsură excelent pentru a preveni multe boli. Acest lucru este valabil mai ales pentru bărbații de peste 35 de ani, atunci când activitatea corpului se clatina mai des. Primul pas pe calea pentru o buna nutritie este de a face un meniu echilibrat. În acest caz, nu este necesar de a vizita un specialist, nutritionist, pur și simplu, să examineze lista necesară pentru produsele de sex mai puternice și să le includă în dieta de zi cu zi.

Bazele de un regim alimentar echilibrat pentru bărbați

Pe de sanatate sexuala mai puternic este influențată de o serie de factori: activitate fizica, stresul, satisfacția cu viața personală, starea psihologică și, desigur, dieta bine alese. Tipul și calitatea produselor alimentare absorbite afecteaza sistemul nervos, activitatea creierului, starea generala de sanatate, viteza de creștere în greutate, aspectul corpului masculin și viața intimă. Există anumite reguli alimentare care au un efect pozitiv asupra sănătății bărbaților:

• Restricționarea carbohidrați. Carbohidrații - o sursă indispensabilă de energie, dar abundenței lor poate provoca creșterea în greutate din cauza tesutului adipos, nu musculare. Formarea meniului, trebuie să se concentreze asupra includerii în dieta este carbohidrati complecsi (cereale, fulgi de ovăz, pâine din făină de grâu, miere, și așa mai departe. D.). Consumul de carbohidrati simpli, se recomandă să se limiteze (diverse produse de patiserie, pâine din făină de grâu, bomboane și alte dulciuri).
• Respectarea măsurilor în utilizarea grăsimilor. Forma cea mai utilă de grăsime, care ar trebui să fie prezente în dieta fiecărui om, este de acizi grași nesaturați.

Este util să se includă în dieta de pește marin, leguminoase, produse lactate, precum și diferite tipuri de fructe cu coajă lemnoasă. Toate aceste produse conțin în compoziția lor de acizi grași omega-3, esențiali pentru sănătatea sexului puternic.

Mulți reprezentanți ai sexului puternic au ca scop pierderea în greutate și doriți să eliminați o burtă mare. În practică, acest lucru cauzează dificultăți din cauza creșterea apetitului și obiceiurile alimentare greșite.

Există mai multe modalități de a reduce pofta de mancare:

• Pe parcursul celor 15 de minute înainte de masă pentru a bea 250 ml de apă limpede (va fi util să se adauge un pic de suc de lămâie);
• Pentru a nu stinge pofta de mancare intre mese alimente bogate in carbohidrati, este recomandat pentru a reduce produse lactate, fructe sau fructe cu coajă lemnoasă;
• Utilizați plăci mici;
• alimente Absorbirea, nu este nevoie să se grăbească. Fiecare fel de mâncare trebuie să mestece;
• ceai sau cafea obișnuită va fi utilă pentru a înlocui ceaiul roșu, care este folosit pentru pierderea în greutate.

Să respecte aceste reguli este într-o clipă, dar rezultatul va fi un cuplu de săptămâni. El și-a exprimat nu numai în procesul de a pierde în greutate, dar, de asemenea, în îmbunătățirea generală a bunăstării, vitalitatea și vigoarea.

Produse necesare pentru bărbați

La elaborarea dieta corespunzătoare, ar trebui să ia în considerare orice funcționare defectuoasă a principalelor sisteme ale corpului pîndea sexului puternic și necesitatea de a mânca pentru a evita aceste probleme.

sistemul de reproducere. Cele mai frecvente anomalii ale acestui sistem sunt: ​​disfunctie erectila. boli genitale, apariția tumorilor în regiunea urogenital.

Multe dintre aceste probleme se produce din cauza stagnării în pelvis, care pot fi prevenite prin activitatea crescută a motorului și consumul de pește de mare, usturoi, fructe proaspete, ulei de măsline. Perturbări în sistemul nervos, însoțite de tulburări și întreruperi în funcționarea reproductivă și tiroidei.

Situația cu care se confruntă zilnic de oameni moderni, prezentandu-le cu tensiune nervoasă, anxietate și stres. In loc de a primi sedative, pot îmbogăți alimentele dietetice care sunt în măsură să facă un nervi mai puternic, glande normalizarea functiei, a spori dorinta sexuala. Astfel de produse includ banane, căpșuni, căpșuni, cireșe, smochine, prune uscate, caise, sfecla, morcovi, ceapă, pătrunjel. Desigur, utilizarea acestor fructe și legume proaspete de preferință, dar în cazul în care fereastra este iarna, acestea pot fi înlocuite cu omologii congelate, care în mod substanțial toate păstrează proprietățile benefice.

Oncologie. Stresul, stilul de viață nesănătos, condițiile de mediu nefavorabile - factori care, împreună, cresc semnificativ riscul de cancer. Pentru prevenirea acestor boli trebuie să mănânce alimente bogate in beta-caroten, potasiu, și sulforafan.

Sistemul endocrin. Reprezentanții sexului puternic mai vechi de 35 de ani, hormoni si scade perturbata productia de testosteron. Aceasta se manifestă în următoarele caracteristici: potență redusă. probleme de memorie, nervozitate excesivă. tulburări hormonale pot cauza boala cancer de prostata. Pentru a preveni apariția unor astfel de consecințe periculoase, este necesar să se includă în alimentele lor meniu bogat în zinc.

Cel mai important dintre ei creveți și stridii, urmate de mazare, ficat, morcovi, etc. Mai mult, in dieta trebuie sa fie prezente nuci. Descriind buna hrana pentru barbati, este demn de menționat metoda de prelucrare a produselor. Este de preferat să gătesc mâncare folosind abur și se coace, se fierbe sau tocană. alimente prajite au un impact negativ nu numai asupra sănătății, ci și pe procesul de a pierde în greutate, astfel încât acest mod de preparare ar trebui să fie utilizat ca rar posibil.

Opțiuni dieta corectă pentru bărbați pentru o săptămână

Există mai multe opțiuni pentru elaborarea unui regim alimentar echilibrat pentru o săptămână. O mare varietate de feluri de mâncare sănătoase permite o săptămână să mănânce variat și gustos.

Meniu pentru săptămâna ar putea arata astfel:

luni
Micul dejun. Legume cu orez, carne de pui (fiert), pâine de secară, unt, băutură fierbinte la alegere.
Masa de prânz. Supa de pui, terci cu tocana de vita, salata de legume, îmbrăcat cu ulei de măsline, suc sau ceai.
Cina. Paste cu carne si rosii tocate, ceai de uscare.

marți
Micul dejun. Fulgi de ovăz cu fructe uscate, pâine cu unt și gem, o băutură de a alege.
Masa de prânz. Ca o primă supa curs în bulion de carne de porc, al doilea - cartofi la cuptor cu pește de mare, salata de legume, biscuiți cu ceai.
Cina. tocană de legume, pâine prăjită, jeleu.

Miercuri.
Micul dejun. omletă cu roșii și verdeață, pâine de secară cu unt, cacao.
Masa de prânz. Supa cu linte, piept de pui cu orez, salată, compoturilor.
Cina. Porridge „Artek“, cu pește, prăjituri cu brânză și ceai.

joi
Micul dejun. terci de hrișcă cu lapte, pâine cu unt și gem, ceai.
Masa de prânz. Supa de branza, friptură de vită cu cartofi fierte, o salata de legume proaspete, uscarea ceaiului.
Cina. ficat Prăjită cu orez și cacao.

vineri
Micul dejun. terci de porumb, sandwich-uri, ceai.
Masa de prânz. Pickle, chiftele cu paste, salata de legume, compot de fructe.
Cina. Găluște, ceai sau jeleu.

sâmbătă
Micul dejun. terci de orez, pâine cu unt și gem, ceai.
Masa de prânz. Kharcho legume coapte cu conținut scăzut de grăsime carne, salata verde, ulei de măsline, compot de fructe.
Cina. crochete de cartofi, uscare ceai.

duminică
Micul dejun. Fulgi de ovăz cu lapte și stafide, clătite cu brânză de vaci și ceai.
Masa de prânz. Supa de ciuperci, carne de vită tocană, legume, prăjituri și ceai.
Cina. sarmale, cacao.

Dieta a declarat pentru o săptămână conține aproximativ meniu, care poate varia în funcție de preferințele oamenilor. Principalul lucru este că o cantitate mare de proteine ​​incluse in dieta, care contine o mare cantitate de carne și produse lactate degresate, fructe și legume proaspete, și un minim de carbohidrati simpli. Prin acest meniu pentru a săptămânii, puteți adăuga gustări, care trebuie să fie utilizate în cazul în care are loc între mese foame - produse lactate, fructe proaspete și fructe cu coajă.

Ca și în puterea de a elimina o burta mare?

Lipsa de exercițiu și obiceiul de a mânca greșit determină mulți oameni să se gândească elaborarea unei diete pentru politicile de pierdere în greutate și de nutriție care ajuta pentru a elimina o burta mare. Pentru a elimina stomac și a opri recrutarea a maselor în cel mai scurt timp posibil, este necesar să se gândească nu numai despre dieta, dar, de asemenea, de formare.

Modul de putere mai mică propus permite începerea procesului de a pierde în greutate de până la 8 kg pe lună. Aceste principii de nutritie si adecvate pentru sportivi în perioada de uscare. Durata unei astfel de regim alimentar nu trebuie să depășească 2 luni, se repetă este posibil să nu mai devreme de 5-6 luni. Deci, pentru a elimina o burtă mare și de a reduce greutatea corpului ajuta la următoarele reguli:

Pentru pierderea în greutate și pentru a elimina stomac, suficient de mic pentru a corecta obiceiurile lor alimentare. Aceasta dieta nu face un etaj puternic pentru a muri de foame doar pentru a satura necesitatea de a utiliza alimente sănătoase cu conținut caloric moderat.

Vrei să îndeplinească orice femeie la 115%? Încercați remediu popular pentru potenta „Mountain Ginseng“! Acesta sporește virilitatea timp de peste 5000 de ani!

Nutritie pentru sportivi

sportivii de putere în formare intensă diferite de regimul alimentar al oamenilor obișnuiți, ca sportul ia o cantitate imensa de calorii de care ai nevoie pentru a umple. sportivii de meniu în timpul antrenamentului poate diferi în mod substanțial în funcție de scopul de a fi atins. Hrana pentru cresterea in greutate si dieta pentru corp sunt de uscare diferite ca uscarea corpului, este necesar să se prevadă un deficit de calorii, în timp ce pentru surplusul necesar creșterea în greutate. Creșterea aportului de calorii pentru cresterea in greutate la sportivi, ține cont de faptul că, chiar și cu pregătire intensivă a sportivilor, utilizarea unor cantități mari de carbohidrați simpli pot provoca o creștere a țesutului adipos din organism. Pentru hrană pentru creșterea în greutate a fost efectuat corect, aportul caloric trebuie crescută prin creșterea cantității de proteină. Acest lucru va crește în primul rând masei musculare, mai degrabă decât stratul de grăsime. Pentru uscarea corpului în timpul antrenamentelor intense utilizează energia bazată pe limitarea maximă de carbohidrați și grăsimi simple. O astfel de dieta nu poate fi utilizat pentru o lungă perioadă de timp, pentru că în timp, aceasta va duce la pierderea masei musculare, nu doar grăsime.

Dieta pentru presa de relief

Pentru a realiza presa de relief, suficient pentru a se chinuie în formare și de a face o sută de repetiții. Primul lucru pe care să se gândească la modul de a elimina grasimea de pe abdomen și țesutului adipos din organism, care ascunde cuburi de presă. Relief presei a relevat ar trebui să respecte regulile puterii utilizate pentru uscare. Îmbunătățirea aspectului presei va ajuta la limita maximă carbohidrații simpli, bogate in calorii conținut scăzut de calorii mic dejun și cină. Pentru a îmbunătăți tonusul muscular, inclusiv si tonifia muschii abdominali, este recomandat să consume mai multe lichide. Acest lucru va accelera, de asemenea, metabolismul, necesare pentru creșterea și repararea mușchilor abdominali. Nutriție adecvată pentru bărbați - un element important al care este prevenirea unei multitudini de boli de sex masculin, starea de vitalitate ridicată și pentru a preveni apariția unor probleme cu potenta. Elaborarea unui regim alimentar echilibrat - simplu, dar interesant proces care va deveni în cele din urmă un obicei, oferind sănătate și longevitate.