nutriție adecvată pentru pierderea în greutate ce să mănânce pentru a pierde în greutate

Complicată? Nu câștig un meniu de dieta adecvata pentru fiecare zi pentru a pierde in greutate pe cont propriu simplu. Veți avea nevoie de un pic de timp, disciplina si perseverenta. Dar povestea de a pierde in greutate prin consumul de ciocolata, caramele poate, dacă doriți să verificați noaptea.

NUTRIȚIE pentru pierderea în greutate: IMPORTANȚA VITAMINE

Cum sa mananci pentru a pierde in greutate la domiciliu

În primul rând, chiar și dieta mai sanatoasa, echilibrata nu poate satisface pe deplin nevoile corpului uman. Cu aportul caloric limitat nu este posibil, astfel încât să aibă grijă de achiziționarea de complexe de înaltă calitate de vitamine, minerale farmacie. Ar fi mai bine dacă nu va fi limitat la vitamine slăbire, și pur și simplu alege cele mai „universal“ complex.
Pick up vitaminele necesare

Ce și cum să mănânce pentru a subțire: Carbohidrați

Al doilea element esențial - componenta carbohidrat din meniul tau. Foarte des, vom alege acele carbohidrati, care sunt digerate prea repede, nu este saturată, astfel încât impotmolit cu dieta.
Nu uitați, o femeie cu o greutate de 70 kg este de a fi două porții de „lent“ carbohidrați pe zi. Alegeți să gustul dvs. din listă:

• hrișcă;
• Fulgi de ovăz făină integrală;
• terci de orez neșlefuit de orez;
• mei;
• secară sau paste din cereale;
• paine din cereale integrale;
• ovăz, orez, secară sau pâine hrișcă, fără adaos de drojdie și zahăr;
• cartofi copți;
• Pita cereale integrale.

Acesta ar trebui să aibă o „lent“ carbohidrați la micul dejun, prânz, astfel încât să nu pentru a experimenta foame seara.

CE ar trebui să mănânce, pierderea în greutate: Proteine

Alimentația sănătoasă, implică în mod necesar utilizarea proteinelor. Dacă vă aflați în sala de sport, un pic de proteine ​​valoroase ar trebui să includă gustări. Sursele de proteine ​​adecvate includ:

• carne slaba;
• pui;
• curcan;
• pește;
• proteine ​​din ou;
• produse lactate, conținut redus de grăsime brânză până la 25% grăsime (limita până la 40 g de brânză).

Ce puteți mânca la subțire. Grăsimi, fibre, legume și fructe

Grăsimi sănătoase - o parte importanta a unei diete echilibrate. Rata ta - 2 linguri de orice ulei vegetal sau 30g nuci.

Nu uita despre surse de fibre de fibre dietetice. meniuri slăbire dreapta trebuie să conțină cel puțin 300-400 de grame de legume, 300 de grame de fructe neindulcit.

CE TREBUIE FRUCTE ȘI LEGUME să mănânce pentru a pierde în greutate?

Legumele ar trebui sa dea cu siguranta numai pe „conserve“ porumb dulce, mazăre.
Fructele pot fi consumate orice, despre fructul dulce ca bananele, strugurii, mango, regula - acestea ar trebui să aibă o „bucată“ de până la 14 ore.

Dacă sunteți obișnuiți cu dulciuri, încercați să le înlocuiască cu două lingurițe de miere și 2-3 trucuri de date, caise uscate, marmeladă caz ​​„cele mai extreme“ -. Poti manca 10-20 de grame de ciocolata neagra.

Cel mai important - piesa:

• porție de terci - dimensiune pumn;
• sau pâini de pâine - 2 linguri felii (30 g);
• carne sau pește ar trebui să fie de dimensiunea palmei;
• caș - 180 g;
• iaurt, lapte - 1 cana;
• iaurt fara umplutura - o jumatate de cana;
• legume, fructe - 2 din pumnul.

Mănâncă dreapta și pierde în greutate, Exemplu de meniu:

Exemplu de meniu pentru o femeie care vrea să piardă în greutate, mănâncă dreapta, arată astfel:

• Micul dejun: fulgi de ovăz pe apă 1 mar, cafea și lapte.
• A doua mic dejun: o ceasca de iaurt, 2 piersici.
• Pranz: 1 cartof copt, o bucată de pește, salata de legume cu 1 lingura de unt.
• Snack: ras morcovi cu masline.
• Cina: broccoli fiert, piept de pui, fiert în suc de portocale.

Cu obiceiul poate părea - este meniul este destul de slabă, încalcă pe „interesele nutriționale.“ De aceea, la fiecare 7-10 zile, mananca ceva care nu se încadrează în meniul dieta de zi cu zi, dar este plăcut pe cerul gurii.

Dacă este posibil, încercați să nu manca prea mult, face fără zile de repaus alimentar. Dacă credeți că „descărcați“ este necesar - alege opțiuni sănătoase pe mere, brânză de vaci, iaurt, supa de legume, renunta la ciocolata. zile caramel.

Primul semnal cu privire la necesitatea de a opri „operațiunile de descărcare“ - supraalimentare a doua zi. Dacă te duci pentru o vizită sau un restaurant, pentru a alege opțiuni sănătoase cât mai mult posibil, elimina grasimea vizibila. În sfârșit, dacă te poți controla, vin sec poți, bine, cei care au chef alimenteaza apetitul, este mai bine să-l abandoneze.

NUTRIȚIE: ce să respingă?

Ea există alimente dăunătoare în mod obiectiv:

Toate acestea nu ar trebui să mănânce mai mult, deoarece cele mai multe dintre aceste produse dăunează tractului gastro-intestinal, rinichii, ficatul.

Toate celelalte produse, chiar și slănină, pâine și cartofi, este posibil, numai că nu este necesar să le facă în baza meniului zilnic.

Mai ales pentru AzbukaDiet.ru - antrenor de fitness Elena Selivanov.