pentru întindere sfaturi picior exerciții și sfaturi

Oamenii care doresc să mențină corpul în formă bună, nu-și dau seama de importanța de exercițiu pentru intinderea picioarelor. Ei cred că mușchii flexibile sunt necesare doar pentru acei sportivi care sunt implicați în ea profesional. Dar este destul de o concepție greșită, deoarece mulți oameni nu sunt conștienți cu privire la acest tip de exerciții utile și eficiente pentru organism. Aceasta este o modalitate foarte bună de a menține corpul în formă bună. pentru exerciții de stretching pentru picioare pot fi efectuate la diferite vârste și cu orice activitate fizică. Este important să se antreneze temeinic flexibilitatea de a crește elasticitatea țesutului muscular și de a îmbunătăți mobilitatea articulatiilor.

Cu buna tinerilor- au comentat că acestea îmbunătățesc circulația sângelui în organism și ei încep să se simtă mai bine. Acest lucru afectează relaxarea, starea de spirit bună și bunăstarea. Este important să se foarte bine potrivite pentru acest proces, să nu dăuneze sănătății lor. Daca exagerati, se poate deteriora articulațiilor și a obține o entorsa.

Există soiuri de vergeturi

Total există mai multe tipuri:

1. Statistic. Aceste exerciții de stretching de bază, care sunt recomandate pentru a efectua sportivi novice sau oameni care conduc un stil de viață activ. Atunci când se întinde statistică nu este necesar să se facă mișcări bruște.
2. Dinamică întindere. Nu se recomandă utilizarea pentru incepatori, deoarece Cursantii oamenii au nevoie pentru a face o varietate de leagăne complicate, role de împărțit longitudinal în cruce, precum și alte exerciții similare.

Beneficiile piciorului se întinde

Stretching este esențială pentru organism pentru a face mai flexibilă. Cu exercitii fizice regulate vă puteți asigura punerea în aplicare ușoară a tuturor exercițiilor în picioare. În plus, este posibil să se constate o creștere a capabilităților proprii ale organismului. Consumul de calorii va crește, dar energia este cheltuit doar jumătate. O întindere bună ajută la prevenirea bolilor și distrugerea articulațiilor, ligamentelor și piciorului. Este important să se respecte toate regulile.

Secretele propriu-zis se întinde efectua

Fiecare om ar trebui să respecte câteva recomandări simple și utile, astfel încât să nu rănească propriul corp:

• este necesară formare, numai într-un mediu confortabil să se relaxeze și să obțină cele mai multe beneficii.
• Mușchii trebuie să se obișnuiască cu o nouă stare, astfel încât, în timpul tragerii nu este permisă grabă. Într-o singură poziție trebuie să rămână timp de cel puțin 30 de secunde.
• Înainte de lecțiile pe care trebuie să efectuați o lumină caldă-up pentru a spori musculare fluxul de sânge.
• Nu este nevoie să încercați pentru o perioadă scurtă de timp pentru a obține rezultate bune. Este important să mergi la obiectivul dvs. treptat și în pași mici. Dacă exagerati, puteți face mult rău propriilor lor mușchii și ligamentele. A doua zi, poate apărea senzații dureroase.
• Întinzându-se înainte de un antrenament se face și după ce, pentru ca muschii sunt bine aminte acest ton de stat.
• Aceste exerciții ar trebui să fie efectuate în mod sistematic și în mod regulat, în scopul de a obține flexibilitatea și musculare flexibilitate.

exerciții de întindere eficiente picioare

Există mai multe simplu, dar în același timp exerciții eficiente pentru picioare.

1. În poziția ședinței necesară pentru a împinge picioarele drepte cât mai larg posibil. În plus, panta trebuie realizată pentru fiecare corp picior cât mai scăzut posibil. Puteți face pante cu elastic o amplitudine mică.
2. Ai nevoie să se așeze pe podea și a stat în fața lui să se miște picioarele drepte. Pantele sunt realizate cât mai scăzut posibil, cât mai mult posibil. Mâinile trebuie să strângă picioarele lui, și apoi puteți rula până la zece pârtii elastic. Oamenii cu o buna intindere poate atinge capul în genunchi.
   
3. Este necesar să se ridice în picioare drept și împingeți încet picioarele în afară. Acest lucru ar trebui să fie făcut, atâta timp cât nu va exista nici o tensiune în mușchi, care sunt situate pe partea interioară a coapsei. Acest lucru este urmat cât mai mult posibil pentru a înclina corpul în jos și pune coatele pe suprafața podelei. Nu aveți nevoie să faceți mișcări bruște sau labagii. Spatele trebuie să fie drepte și nu îndoiți în timpul recepției. Atunci când o persoană se simte stres, în această situație trebuie să fie fixate timp de 20 de secunde. Fiecare clasă poate încerca să circumscrie mai largă și de a crește timpul de recepție. Rezultatul final este că trebuie să stea pe sfoara transversală, fără durere și disconfort.
4. Ai nevoie să te ridici pe podea și să păstreze corpul doar dreapta. În continuare, piciorul drept se extinde înainte și înapoi, dimpotrivă, din stânga, pe cât posibil unul de altul. Picior lag se aplece la genunchi, iar corpul trebuie să fie înclinat spre ea. Este important să ne amintim că partea din spate ar trebui să fie întotdeauna drepte. Odată ce oamenii se simt tensiunea din muschii au nevoie sa se relaxeze corpul și de a crește presiunea asupra picioarelor. În această poziție, trebuie să-și petreacă aproximativ un minut.

Deja mulți oameni sunt capabili de a aprecia beneficiile acestor exerciții și de a obține rezultate bune. O condiție importantă - nu ia timp și nu exagerati, astfel încât să nu rănească propriul său corp și corpul.