Programul este de formare cu gantere la domiciliu

Nu aveți oportunități de a se angaja cu bara sau la sala de sport? Nu-ți face griji! Prin programul nostru de antrenament cu greutati va construi masa musculara, atât acasă, cât și în sala de gimnastică. Acesta poate fi, de asemenea, utilizat pentru a introduce diversitatea în procesul de formare și studiul multidirecțională mușchilor.

Tu faci acasă, și tot echipamentul de sport este compus dintr-o pereche de gantere? Sau ai prins cu un „platou“, si doriti sa experimenteze noi tehnici?
Un program de formare cuprinzător, care constă numai de exerciții cu gantere, pentru acasă sau sală de gimnastică se concentrează pe exerciții de bază grele și pentru a accelera cresterea masei musculare cu echipament minim disponibil. Pe aceasta, puteți lucra pentru o lungă perioadă de timp. Nu te opri punerea în aplicare a acestui program, atâta timp cât există rezultate în creșterea forței musculare și a volumului! Să luăm în considerare câteva puncte cheie care vor contribui la îmbunătățirea progresului:

Pentru un set de masa musculara trebuie sa consume mai multe calorii decat consuma corpul pentru a sustine viata

Notă femeilor: acest program de formare este, de asemenea, potrivit pentru femei. Se recomandă să se efectueze 10-15 repetari în fiecare set.

Vei face 3 zile pe săptămână - în zilele de luni, miercuri și vineri. Inclusiv exerciții abții de la a suplimentare în cadrul programului de formare. Cardio ar trebui făcută fie dimineața devreme sau după puterea de formare.

luni

3 seturi de 12 repetari

Sunt pe deplin de acord cu Vladimir, nutriție este un factor foarte important, este necesar să se mănânce de multe ori, dar nu prea departe cu carbohidrati pentru aproximativ un an, 59 înălțime cântărită a proceda 180 este acum de 80 kg într-adevăr de 10 ori mai fac 30-35 de minute maxim.

Vă mulțumim pentru munca ta, articolul de pe site-ul dvs. un instrument excelent pentru incepatori. Am o întrebare. În timpul antrenamentului, o abordare Efectuez 12 repetări, în timp ce a doua abordare, eșecul musculare are loc pentru 8 repetari in 3 seturi la 6 repetari. Pe cele mai multe resurse au indicat că, dacă toate cele 12 repetari cu tehnologie de economisire, aveți nevoie pentru a crește greutatea proiectilului, dar dacă am ridica greutatea mea, respectiv, în 1 abordare, eu nu dețin până la 12 și toate următoarele abordări în consecință stabilite face mai puțin repetari.

Există 2 cu model gantera 15 kg, este realist să le efectueze toate aceste exerciții și musculare suficient pentru a încărca sau au nevoie de o mulțime de greutate? Inaltime 185 Greutate 87 kg.

9 luni în urmă

Poate că este prea târziu pentru a răspunde, dar totuși, pentru arhiva. Aceasta depinde de pregătirea ta. Am dovedit a fi pompat de la picioarele ridicate, astfel încât în ​​prima săptămână de formare pe acest program am fost de a face exerciții de picior cu greutăți 30+. Deci, în unele exerciții de a face din plin de gantere lor kg 30 vor fi mulți, iar în altele - un pic.

Te rog spune-mi ce pot fi înlocuite cu pull-up-uri, nu există nici un fel la momentul potrivit pentru a fi aproape de bara orizontală

Thrust tija la centura în pantă sau trageți gantera cu o singură mână aceeași în panta mâna a doua se poate odihni împotriva genunchi sau scaun.