Programul este de formare cu gantere
Doriți să începeți exercitarea, dar nu pot merge la sala de sport? Da, pentru a construi musculare volum mare va avea nevoie pentru a merge la sala de sport, de a se angaja cu greutăți grele, mananca bine - și deci, de mai mulți ani. Dar fiecare călătorie începe cu un prim pas - chiar și un program simplu exercitiu cu greutati (pentru acasa sau la sala) vă va oferi 100% mai multe rezultate decât o seară ma uit la televizor.
Cum de a alege un halteră pentru casa? Cel mai important, cumpara pliabil - astfel încât să puteți regla sarcina. Greutate în funcționare, utilizate pentru formarea picioarelor va fi mai mult decât greutatea de a lucra la partea superioară a corpului. De asemenea, dacă este posibil, cumpăra bară orizontală pull-up (aceasta este una dintre cele mai bune exerciții pentru spate).
Frecvența de programe de antrenament cu gantere
program de formare casa cu greutati proiectate timp de 3 zile într-o săptămână, dar lucrul cel mai important este faptul că între clase a fost o zi de odihnă pentru reparații musculare. Luni / miercuri / vineri sau marți / joi / sâmbătă - cel mai bun. Dacă doriți să rulați în continuare, cel mai bine este de a face acest lucru în zilele de odihnă.
Restul între exerciții
Pentru musculare este necesar de recrutare in masa pentru a utiliza mai multe calorii decat consumi. Se calculează norma de zi cu zi. ai grija pentru o cantitate suficientă de proteine. Slimming necesitatea de a consuma un deficit de calorii.
Nu neglijați problemele de nutriție, chiar dacă sunteți doar la început. Poate că dacă te mesomorph. creșterea musculară va veni destul de ușor, dar endomorphs ectomorfa și asigurați-vă că să urmeze dieta, în cazul în care doresc să vadă rezultatul.