Rularea în beneficiul seara sau prejudiciul

Alegerea lor de a rula complet cunoscut pentru toată lumea. Acest sport are un efect revitalizant puternic asupra organismului și ajută la menținerea în formă și în stare bună pe tot parcursul vieții. Dar mulți începători interesați în întrebarea cât de utilă o centrare - dimineața sau seara? Experții cred că rulează în seara funcționează cel mai bine pentru mulți oameni. Încearcă să înțelegi de ce.

Cât de util rulează seara?

Principala calitate utilă de funcționare, indiferent de ora din zi este Providence, este capacitatea sa de a activa procesele metabolice din organism, precum și de a îmbogăți celulele cu oxigen. cursă de seară are propriile sale caracteristici specifice:

• Este mai ușor de a face timp. Dimineața, este de obicei destul de dificil să mă forța să te trezești devreme și să ia o plimbare. Cei mai mulți oameni preferă să-și petreacă o oră în plus în pat decât practică. Seara, nu există nici o astfel de problemă în timp - să se acorde o oră, pentru a fi capabil să se auto-dezvoltare a fiecărei persoane.
• Elibereaza de stres. În acea seară, după o zi grea, detensionare optim acumulate pe parcursul zilei. Datorită faptului că într-o cantitate mare de endorfine lansat în timp ce rulează, acest sport este cunoscut mijloc de combatere a nevroze, depresie, și multe probleme psihologice.
• Scapă de calorii consumate pe zi. Jogging în seara conferă corpului o șansă de a petrece alimentare de calorii in plus. După un antrenament, in timpul somnului muschii vor pierde energie, ceea ce va contribui la combaterea eficientă a depozitelor de grăsime. În plus, dimineața, după un atac se va simți oboseala, care ar putea afecta în mod negativ capacitatea de a lucra.
• Curăță organismul. S-a stabilit că a fost în seara zilei sistemului excretor uman funcționează cel mai activ. Cu rulare pot fi îmbunătățite procesele metabolice și de a facilita purificarea corpului.

Singurul dezavantaj semnificativ de partiile de seara este crescut de contaminare a gazului de transport aerian. Dar această problemă poate fi evitată, dacă alegeți să-și exercite parcuri, piețe și străzi cu trafic auto redus.

La ce timp pentru a rula - în seara sau dimineața?

Strict răspuns clar la această întrebare nu există. Diferite persoane au vârf lor de activitate fizica. Pentru unii, aceasta va fi mai convenabil pentru a rula în dimineața și pentru alte formare, la un moment anterior, nu va aduce beneficii concrete, dar numai corpul prea epuizat.

Potrivit multor experți, care rulează în dimineața pentru organismul nepregătit, care este încă pe jumătate adormit, aduce o mulțime de stres. Pe de altă parte, pentru jogging dimineața „ciocârlii“ da curaj și energie pentru intreaga zi inainte, imbunatateste starea de spirit și mobilizează resursele energetice. În plus, aerul dimineții este mult mai curat, iar pe stradă sunt aproape nici mașini și oameni, astfel încât nimic nu va distrage atenția de la mii clase.

În același timp, „bufnite“ nu ar trebui să se expune la sarcini fizice ridicate în primele 2 ore după trezire în dimineața. Timpul optim pentru astfel de oameni - 11-12 ore ale zilei, dar nu a alerga la toate este posibil în acest moment. Acesta este motivul pentru care mulți oameni optează pentru seara. Dacă jogging dimineața vine ușor și aduce numai sentimente pozitive, nimic nu va împiedica să se ocupe de ea mai devreme.

Reguli alerga seara

Pentru a rula în seara furnizate beneficiul maxim, trebuie să urmeze anumite reguli:

• Se pune pentru jogging. Pentru seara, programe de antrenament au nevoie pentru a evita autostrada, un drum aglomerat și autostrăzi majore. Aerul din aceste locuri până la sfârșitul zilei umplut cu substanțe nocive și va fi o influență negativă asupra organismului. Cel mai bine este de a rula în parcuri, stadioane sau în aer liber.

• Durata instruirii. corp Prea peretruzhdaetsya înainte de a merge la culcare, nu este recomandată - poate afecta grav starea generala de sanatate si perturba somnul. La început, durata pârtiilor nu trebuie să depășească 15 de minute și apoi să crească ușor timp. Mai mult de o oră în seara pentru a rula nu este necesară, este mai bine pentru a rula un pic cu câteva pauze. După jogging, trebuie mai întâi să mergeți la pasul 10 minute doar pentru a merge, apoi se va opri.
• timpul de funcționare. Cel mai bun moment pentru cursele de noapte este de 19-22 ore. Începătorii fac adesea o greșeală - ei încep să curgă după o cină copioasă. Acest mod face rău organismului, deoarece masa de seară are nevoie de bioritmurilor în stare pasivă și din nou expune el însuși la efort nu este de dorit. Cel mai bine este de a merge jogging după ce a venit acasă de la locul de muncă și un pic de timp de relaxare. Permis să mănânce ceva ușor - cum ar fi o băutură banane sau iaurt.

Regularitatea de programe de antrenament este de cea mai mare importanță. Pentru a rula în seara prevăzute efect curativ asupra organismului, trebuie să le angajeze cel puțin trei ori pe săptămână. Nu puteți dor de antrenament regulat. Dacă e prea frig, puteți rula casă și la fața locului, sau du-te la sala de sport.