Sfaturi nutriționist

• elementele de bază ale nutriție adecvată
• principii de alimentație sănătoasă
• despre diete

„S-ar putea să fie toate și în orice cantitate,
dar gol și în fața oglinzii. "

Faina Ranevskaya despre dieta

Nutriție adecvată - baza sănătății umane. Era mâncarea pe care o luam, asigură dezvoltarea și reînnoirea continuă a celulelor și țesuturilor din organism, este o sursă de energie pe care corpul nostru isi petrece nu numai in timpul exercitiilor fizice, dar, de asemenea, în repaus. Produse alimentare - surse de materiale din care enzimele sintetizate, hormoni și alți regulatori ai proceselor metabolice. Metabolismul care stau la baza organismul uman viu, este direct dependentă de natura produselor alimentare.

După cum puteți vedea, hrănire direct oferă toate funcțiile vitale ale organismului. Compoziția produselor alimentare, proprietățile sale și de a determina cantitatea de creștere și dezvoltare fizică, cu handicap, boala, starea neuro-psihologică, speranța de viață.

Cu alimente în corpul nostru ar trebui să facă o cantitate suficientă de substanțe esențiale: proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, oligoelemente, substanțe minerale. Suficientă, dar nu excesiv. Și, în proporțiile corecte. Strict vorbind, toată teoria unei diete echilibrate, care apar recent ca ciupercile după ploaie. ca să spunem așa, aspect tradițional, clasic, la modul în care același lucru ar trebui să fie o dieta adecvata, sanatoasa.

Bazele de nutriție bună

1. Cel mai bun este o masă de patru ori la intervale de 4-5 ore, la unul și același timp. În acest caz, micul dejun ar trebui să fie de 25% din dieta de zi cu zi, masa de prânz - 35%, la mijlocul dimineții gustare - 15% si cina - 25%. Dining este recomandată nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.

2. aportul caloric suficient, dar nu excesiv. Caloriile ar trebui să acopere consumul de energie al corpului uman (care, la rândul lor, depind de sex, vârstă și stilul de viață, inclusiv natura muncii). Dăunătoare sănătății ca aport insuficient și calorică excesivă.

3. Raportul corect al componentelor discontinue (proteine, grăsimi și carbohidrați). În medie, raportul dintre proteine ​​consumate, grăsimi și carbohidrați trebuie să fie 1: 1: 4, la efort fizic ridicat - 1: 1: 5, pentru lucrătorii din domeniul cunoașterii - 1: 0,8: 3.

4. Trebuie să fie acoperite (dar, din nou, fără exces) nevoia organismului de nutrienți esențiali (în primul rând - aminoacizi esențiali, acizi grași polinesaturați, oligoelemente, minerale si apa).

Principiile unei alimentații sănătoase și adecvată

Metode de corectare a greutății, în funcție de somatipa (cum ar fi metabolismul) ia în considerare caracteristicile individuale și este proiectat pentru a fi utilizat pentru o lungă perioadă de timp - de luni sau ani.

Sfaturi pentru sănătate bună și de nutriție adecvată pentru toate tipurile de metabolism.

• Bea multă apă. Pune scopul de a bea 8 pahare de apă în fiecare zi. Fructele si legumele contin apa si se poate alimenta cerințele dumneavoastră de zi cu zi.
• Mananca micul dejun în fiecare zi. Persoanele care mananca micul dejun sunt mai puțin susceptibile de a mânca prea mult în timpul zilei. Micul dejun, de asemenea, vă oferă energie și ajută să se gândească și să învețe.
• Alege produse din cereale integrale. Încercați pâine integrală și paste, fulgi de ovăz sau orez brun.
• Alegeți legume colorate în fiecare zi. Legume de culori diferite oferă diferite substanțe nutritive. Alege cu frunze verzi de culoare închisă - cum ar fi varza si salate, si rosu cu portocaliu - cum ar fi morcovi, cartofi dulci, ardei roșu și roșii.
• Alegeți fructe proaspete sau felii mai des decât suc de fructe. În sucul de fructe conține puțin sau deloc conținut de fibre dietetice.
• Utilizarea atentă a grăsimilor și a uleiurilor. De măsline și arahide, uleiuri de avocado, nuci și alune, măsline unt și pește furnizează grăsimi, care sunt utile pentru sistemul cardiovascular, precum și vitamine și minerale.
• consuma dulciuri cu grijă. Limitarea alimentelor și băuturilor care conțin o mulțime de zahăr.
• Păstrați conținut scăzut de grăsime și snacks-uri la îndemână acasă, la locul de muncă sau pe drum - pentru a satisface foamea și să nu provoace supraalimentare.
• Mananca trei mese pe zi, in loc de a trece mâncare sau de băut în loc de a manca snacks-uri.
• Preferăm păsări de carne, păsări - pește și pește - fructe de mare. Zahăr - miere și miere - fructe uscate.

Toți oamenii sunt diferiți. Prin urmare, una și aceeași dietă nu poate ajuta la toata lumea. Acesta este motivul pentru care încearcă să reducă greutatea, creșterea de energie, pentru a obține sănătate, armonie și echilibru - o pierdere de timp, dacă nu știți tipul de corp. Mănâncă în mod corespunzător fără această cunoaștere - este foarte dificil.

Oamenii nu sunt doar diferite, acestea diferă previzibil științific. De fapt, oamenii diferă în tipul de metabolism ce tip metabolic. Asta este ceea ce ne referim când vorbim despre tipul de corp. tipul de corp determină modul în care te uiți, cum să câștige în greutate, ce alimente este ca cel mai mult, nivelul de energie, și chiar personalitatea ta!

Ceea ce înseamnă mănâncă corect? Toate dintre noi sunt unice biochimică, iar individualitatea noastră dictează biochimice organismul are nevoie de anumite proporții de proteine, grăsimi și carbohidrați. Diferite persoane reactioneaza diferit la vitamine, minerale și alți factori nutritivi conexe.

Și dacă vorbim despre diete, folosite de contemporanii noștri, ei cu siguranță locul de muncă, ci doar o treime din populație. De ce dietele dau rezultate de la unele și să nu lucreze pentru alții? Răspunsul la această întrebare - în individualitatea biochimice. Diferite tipuri fiziologice pentru activitatea celulară maximă și de sănătate necesită diferite „mix de combustibil“. fad diete nu sunt mai mult decât un moft. În cazul în care au lucrat pentru toți, nu ne-ar fi în căutarea unui nou program, și folosit pe termen nelimitat la cele existente.

Singurul mod de a înțelege toate situațiile conflictuale - este de a cunoaște tipul de corp și are nevoie. Tot ceea ce mananci afecteaza glandele endocrine (patru dintre ele: hipofiza, tiroida, glandele suprarenale și ovare), iar dacă înțelegeți cum funcționează, va fi capabil să mănânce în mod corespunzător - adică, utilizați alimente pentru a crea un astfel de echilibru de schimb la care corpul tau va fi capabil de a ajunge la greutatea ideală și să-l mențină. Cunoașterea tipul de corp, veți ști cum să mănânce, pentru a consolida corpul tau. Vei realiza că trebuie să mănânce pentru a nu se grăbi de foame la excesul de greutate, iar acest lucru este necesar pentru corpul tau pentru a obține maxim de energie și forma frumoasă.