Stretching pentru începători - un set de exerciții, fotografiile și tutoriale video
Rigueur aproape orice antrenament sportiv este stretching. Cu acesta a realizat mai multe obiective, de la evident - dezvoltarea flexibilității și elasticitatea mușchilor, la mai puțin evidente, dar nu mai puțin important - formarea de coordonare, consolidarea mușchilor și pentru a preveni un prejudiciu. Acest tip de exercițiu poate fi foarte periculos în același timp, astfel încât se întinde corect pentru începători ar trebui să aibă loc în etape, în mod constant și foarte atent. Nu neglija regulile de siguranță, pentru a nu transforma clase într-un singur leziuni continue.
Întinzându-se pe șirul de caractere pentru incepatori
Pentru a întinde divizează, este recomandat pentru incepatori pentru a începe cu stretching dinamic. Acest tip de exercițiu este faptul că Comisia a comis diverse primare și rotirea mișcare. Rețineți că, în timp ce se intinde dinamice pentru exerciții de efect maxim care urmează să fie efectuate înainte de senzația de oboseală în mușchi, și nu mai departe.
contracte de mușchi obosit și nu se întind. Prin urmare, exercițiile ar trebui să fie schimbat după 10-15 repetari. În funcție de caracteristicile fiecărei persoane ar trebui să acorde mai multă atenție la anumite ligamente și grupuri musculare. Va oferim următorul set de exerciții care vă vor ajuta să atinge efectul maxim în timp minim:
- Sprijinindu ambele mâini pe perete, ne angajăm mișcări picior în fața corpului în lateral. Am încercat de fiecare dată când crește amplitudinea pendulului - fiecare picior repetat de 10-15 ori.
- Sprijinindu-se cu o mână pe perete, nu lovi cu piciorul picioarele lor înainte - înapoi la înălțimea maximă - Se repetă de 10-15 ori.
- Inclinarea înainte cu picioarele drepte. Obținem degetele, pumni, palme (în funcție de capacitățile) pe podea.
Numai după ce ați făcut exercitarea pe parcursuri dinamice, face trecerea la preocupări mai grave de sarcină balistice. Se presupune că mișcările elastice în limita pragului de durere. În timpul exercițiului, încercați să vă relaxați mușchii cât mai mult posibil, și fiecare mișcare ar trebui să conducă la o creștere a durerii.
Pentru a întinde destramă (și brațul cel mai ușor dat), ar trebui să facă acest tip de exercițiu:
- Fandarile. Face posibil un mare pas înainte, îndreptați-vă spatele, încercând să-l păstrați ca drept și perpendicular pe podea. picioarelor din spate se poate baza pe degete, apoi a pus un ciorap pe podea. Efectuarea de o mișcare de arc de 15 la 60 de secunde, urmat apoi de picior. ciorap din spate picior nevoie pentru a trage departe de tine.
- Shoals. Întreaga greutate pe un picior - îndoiți-l la genunchi, celălalt este pus deoparte cât mai mult posibil. Aveți grijă ca acest picior a fost îndreptat la genunchi și deget de la picior cu ochii la tine din partea opusă. Păstrați-vă spatele drept. Sări până la un minut, în funcție de sentimentele tale, apoi schimba piciorul
- Versanții ședinței. Așezat pe podea sau covor, incalece laturile la distanța maximă, apoi face pante rândul său, la stânga și la dreapta, fixarea panta timp de 10-15 secunde, Springs. Fiecare panta este de a provoca durere mai mult decât anterior
Pentru a efectua sarcină balistic complexe aveți nevoie de o saltea sală de sport, cu care puteți ține confortabil tensiune poziții diferite ale anumitor mușchi. La etapa inițială, nu este necesar să se facă o mulțime de diferite exerciții care se concentrează asupra celor pe care le dau rezultate concrete, și ulterior să adauge noi elemente.
Cum să se întindă pentru picioare și acasă spate - exemple foto
Pat pentru exerciții de stretching și flexibilitate
Mușchii și ligamentele sunt copii mai elastice și întindeți-le mult mai ușor decât mușchiul de adult stagnante. Cu toate acestea, ar trebui să fie abordare foarte prudentă a problemei de extensii pentru atlet novice - un copil. acrobație antrenor sau gimnastica pot folosi forța copilul pentru a obține un rezultat perfect. Se întâmplă că exercitarea asociată cu stretching, ceea ce duce la refuzul persistent al copilului de a participa la aceste cursuri, și de a face sport în general.
În cazul în care, în cazul în care forța nu este aplicată, iar gimnastica clase sunt transformate în plăcută, care se întinde devine o parte din sala de fitness de ansamblu. redirecționează, de asemenea, sarcina pe un grup de mușchi la altul, oferind un simt mai bine pentru corpul tau, trenul coordonarea mișcărilor.
Exerciții de stretching pentru copii nu sunt mult diferite de cele ale adulților, dar există unele nuanțe. La copiii lumii de azi câteva ore pe zi petrece într-o poziție așezat în sala de clasă, și apoi vin acasă și de a face câteva ore de lecții. Organismul crește și este important ca muschii au fost cele mai rezistente.
Regula generala pentru copii - atenție specială pentru a se întinde mușchii spatelui. Întinzându-spate nu se va gândi chiar despre posibila scolioza si alte probleme cu întreaga spate și, în special, postura. Dacă nu urmăresc scopul de a obține rezultate înalte, nu se aplică forța pentru copil, încercați să ridica un set de exerciții care îi va permite să se bucure de rezultate, dar nu plânge de fiecare dată de durere.
La selectarea exerciții de stretching, se concentreze pe cele care aduc rezultate concrete. Nu este necesară pentru a satura programul de formare prin exercitarea, efectul care nu este vizibil și nu palpabilă nici tu, nici copilul. Motivația pierdută - nu este deloc nici un rezultat. Este mai bine să facă exerciții de 4-5 eficiente, dar a se vedea un progres mult de 10-15, dar nu a clintit.
Aflați mai multe despre modul în care stretchingul se efectuează la domiciliu.