Top 10 ca să nu dormi la locul de muncă

Stormy pic de noapte pentru a lucra productiv. După ce le este dificil doterpet ireal, până la sfârșitul zilei de lucru și un pui de somn undeva în spate sau chiar pe desktop. Nu contează dacă adăugați un raport vă importantă, îngrijirea rudelor bolnave, a pus copilul nelinistit sau „aprins“, într-un club de noapte.

Vrei să dormi oricum, dar la locul de muncă - pur și simplu nu se poate. Cum să nu „ciocni“ în probleme din partea autorităților, ei nu adormi la locul de muncă, pentru a ridica moralul și să stea acest chin în următoarea 8:00?

Doar pentru acest caz avem 10 modalități de dovedit. Încercați una câte una sau toate dintr-o dată - pentru a îmbunătăți performanța, noi nu promitem, dar nu adormi la locul de muncă - poate ajuta.

Ceai - Cafea - Dans

Pentru mai multe cafea - înseamnă, numărul său principal infailibil. Și asta e bine - se revigorează, adică, crește circulația sângelui, și astfel oxigenarea organismului. Apropo, studii recente au arătat că, contrar credintei populare, cafea - foarte, bun pentru inima. Așa că cinci cesti pe zi, vă puteți permite mai mult bine - nu-l merita.

Cu toate acestea, faptul că o ceașcă de băutură tare nu este întotdeauna și nu cu toate minunile de lucrări. Unii, după o doză de cofeină sunt pline de energie, iar altele - au început să „Kunja“ intens și numai întărit într-un efort de a se întindă și să doarmă. În primul rând, organismele sunt toate diferite, iar pe de altă parte - nu toate percep cafeaua, corpul unora dintre ei elementare nu pot sta, este contraindicat în ele din motive de sănătate. În funcție de durata de utilizare a cafelei puteți juca o glumă proastă: prima dată când se va urmări de fapt un vis, dar apoi devine folosit corpul, și încă mai doresc somn. În plus, un risc ridicat, care cafeaua va „Dolman“ modul normal - o jumătate de zi luptă cu somnolență în seara vei supraexcitare și nu pot dormi din nou. Un fel de cerc vicios.

În cazul în care cafeaua este contraindicat te sau nu-l iubesc - „lovit“ de pe ceai. În principiu, potrivit pentru ambele verde și negru. Dar verde este de preferat, are un excelent tonic.

parfum revigorant

Cercetarile arata foarte bine ajuta cu mirosuri somnolență. Prin urmare, cafea sau o băutură, și doar miroasă. Perfect adaptate, de asemenea, uleiuri aromatice. De exemplu, puteți utiliza un ulei de mentă sau eucalipt. Mirosul lor se vor trezi și umple corpul cu vivacitate, experimentul cu uleiuri esențiale, cum ar fi portocale, menta, eucalipt, brad.

În cazul în care nu au avut la îndemână, noi oferim o metodă radicală - ceva nyuhnite „fuziune“, publicat de miros înțepător, lac de unghii, de exemplu. Se va agita și chiar și pentru un timp va ajuta să se concentreze. Principalul lucru este să nu exagerați, nu exagera cu inhalarea de vopsea sau lipici fum, și chiar și cu atât mai mult nu-l face un obicei - este plină.

Porniți becul este mai luminos

Alegerea unui timp pentru a relaxa corpul nostru, se concentrează în principal pe gradul de iluminare în jurul valorii. Prin urmare, pentru a combate cu succes somn compulsivă includ lumină mai puternică. In timpul zilei - așteptați de fereastră sau du-te afara, aer curat va ajuta, de asemenea, să înveselească.

Complica sarcina de somn

Probabilitatea de somn într-un scaun moale, confortabil este mult mai mare. Deci, să accepte doar poziție incomodă, să ia un scaun tare în loc de scaune - într-o poziție incomodă, nu vei adormi. În cazurile severe, poate și nu de lucru în picioare, mai ales în cazul în care munca ta „arma“ - un laptop.

Nu încărcați până

plin de stomac, este foarte favorabil să sune somn. Chiar și într-o zi normală, după o cină copioasă, vreau să iau un pui de somn, „stai stomacul cuiva“, fixați de grăsime ... Lipsa de somn combinat cu stomacul plin lipsi permanent capul limpede și, probabil, te arunce de pe picioare. Sufere de foame, desigur, nu este necesar, dar, de asemenea, să-și arunce de sarcină. Asigurați-un mic „gustare“ și ucide apetitul cu ceva mai bun decât o proteină sau nuci doar de ronțăit. Acest lucru va restabili vitalitatea si dorinta de a dormi, nu va provoca.

volum

Dacă lucrați într-un birou zgomotos sau de producție „tare“ - considera-te norocos zgomote cu siguranță nu te va lasa sa adormi (deși în acest caz, probabil, va avea nevoie de un anestezic - la cap nu este „lusnula“). O soluție bună ar fi muzica energica si tare. Superiorii si colegii, ea este puțin probabil să se bucure, iar cazul va fi cel mai probabil, nu în gustul muzical, deci utilizați căștile. ritmuri calm și adoarmă - sunt contraindicate. Muzica ar trebui să se amestecă, astfel încât singurul energic, și chiar mai bine noi și neobișnuite. Din nou - nu exagerati. Ambient cu siguranță nu „aproba“ podpevaniya sau priplyasyvaniya dumneavoastră.

„P.-ru“ nu a fost anulat

Vorbind despre modul în care să nu adoarmă la locul de muncă, trebuie remarcat eficacitatea oricărui exercițiu. Încărcarea la locul de muncă poate fi eliberat într-o plimbare în jurul biroului, urca-jos de câteva ori pe scări, poprisedat undeva pe coridor, sau să facă un „banc de presa, culcat“, sprijinindu-se pe masă. În general, încercați să se deplaseze în mod activ, țineți intens exercitarea, este mare pentru a ajuta la a scăpa de somnolență obsesie.

tratamente de apa

Pornește apa rece pui de somn - doar o spălare bună. Se spune că apa caldă este revigorantă rău, dar rece de încredere. Organismul va reacționa reflexiv acest contact - activează protecție ca atunci când scufundări. Pentru inima si creierul trimite porțiunea de corp a crescut de oxigen. Bătăile inimii și respirația este egalată prin pregătirea corpului pentru stres fizic prelungit.

Se concentrează la locul de muncă

Cel mai bun mod de a crește eficiența - la locul de muncă. Concentrați-vă atunci când doriți să dormi, foarte dificil. Deci, dacă se dovedește a nu lucra, forteaza-te sa faci cel putin un loc de muncă curat. Curățați, curățați praful, ori hârtia, mutați documentele la birou. încărcare inteligentă nu este necesară, iar efectul va fi semnificativ. Doar un singur fel de clar masa este capabil să ridice starea de spirit, iar mișcarea nu va adormi.

„Întinde-te, du-te la culcare și lăsați-l să fie“

Dacă încercați toate aceste metode, vei, după cum doriți întotdeauna să doarmă - un somn. Ia un pui de somn la prânz dreapta pe desktop. Somn pentru o bună jumătate din zi, nu vă puteți permite, dar un pic să-și recapete puterea și atenua dorința de a dormi După moțăind timp de 15-20 de minute - este. Nu uitați să avertizeze colegii să nu vă deranjeze acest timp și trezit prompt la apropierea capului. Și când se întorc acasă, un otospitsya bun.

Și un sfat pentru viitor:

• • Du-te la culcare noaptea. Una dintre ele este doar sfatul care este ușor de a da, dar este dificil de urmat. Cu toate acestea, trebuie să dormi la noapte și, de preferință, nu mai puțin de 7-8 ore - aceasta este cea mai eficientă în lupta împotriva hibernare de muncă. În corpul de vis „reîncărcat“ pentru a doua zi și va fi capabil să rămână treaz până în noaptea următoare.
• • Mai multe fructe și legume. Cinci sau șase de fructe și legume pe tot parcursul zilei vă va oferi cu nivelul de zahar din sange stabil „protivosonny“. Pentru că leagăne cauza crize bruște și de ardere de oboseala si somnolenta.
• • Lupta de stres. Nu scoate în afară întreaga pauza de prânz la birou - o plimbare în aer curat. 15-20 ar fi suficient pentru a se relaxa și a scăpa de stresul acumulat.
• • «reporniri“ periodic - digresiune. Păstrați unele pe puzzle mână, jocuri de masă, integrame. Dar nu numai jocuri online - de la ei și apoi înșiși trebuie să fie „distras“.
• • amintiri fericite. Se pune pe masă fotografii sau note, evocă amintiri plăcute din cele mai fericite momente din viata ta. Când simți că rolele de oboseală, doar uita-te la ei, și veți experimenta din nou bucuria.